Pratiquement tout le monde à un moment de notre vie a voulu perdre du poids, en faisant de l'exercice ou en suivant un régime. Dans ce cas, nous voulons recommander un régime de 1500 calories idéales pour atteindre votre objectif.
Le contrôle du poids est l'une des premières actions que nous devons faire lorsque nous nous sentons ballonnés ou un peu en surpoids, la clé est une alimentation équilibrée et complète. Si vous êtes intéressé, continuez à lire ces lignes.
Un régime de 1500 calories par jour est un bon moyen de perdre du poids sans avoir trop de restrictions, il est donc facile à appliquer au quotidien. Nous n'avons jamais à être obsédé par le poidsNous devons être conscients que notre poids fluctue par jour en moyenne de deux kilos vers le haut, deux kilos vers le bas.
Conseils pour perdre du poids
Lorsque nous proposons de perdre du poids, nous devons être très clairs sur nos objectifs, être patients, constants et respecter le régime que nous choisissons. La clé pour perdre du poids est manger moins de calories que nous en dépensons, nous devons donc réduire les apports et augmenter les dépenses caloriques en fonction de l'exercice.
Actuellement, plutôt que de perdre du poids pendant trois mois pour atteindre notre corps de rêve, nous devons apprendre à changer nos habitudes alimentaires pour ne pas tomber dans les erreurs ou les mauvaises pratiques. Tout d'abord, afin de ne pas mettre votre santé en danger, calculez votre indice de masse corporelle pour savoir à quelle échelle vous vous situez.
En outre, demandez-vous combien de jours vous faites du sport par semaine, la quantité d'aliments frits, de glucides ou d'aliments malsains que vous consommez en une semaine.
régime 1500 calories
Dans un régime il ne faut pas "souffrir", nous devons nous contrôler mais nous n'avons pas à souffrir pendant tout le temps que nous l'exécutons. Nous devons manger de tous les groupes d'aliments sans en laisser aucun, nous ne devons pas mettre notre santé en danger en évitant de manger des graisses ou des glucides.
Prends en un dieta equilibrada où tous les groupes d'aliments sont présents, les quantités appropriées et sans dépasser aucun d'entre eux.
Aliments recommandés
- Les fruits et légumes. Ils devraient être les aliments les plus répandus dans votre alimentation. Prenez 5 portions par jour, par exemple, une bonne assiette de légumes grillés, rôtis ou bouillis. De plus, introduisez des légumes comme une salade fraîche et des morceaux de fruits de saison et de qualité pour avoir de l'énergie et des vitamines.
- Présenter glucides au moins une fois par jour, comme du riz, des pâtes de blé entier, des pommes de terre ou du pain. Idéalement, prenez 30 grammes de n'importe quel glucide simple que vous voulez.
- Nous ne devons pas oublier de boire de l'eau pas de liquides tout au long de la journée, pendant les repas et le reste de la journée.
Montants recommandés
- 200 grammes de viande sans gras. L'idéal est de consommer lapin, volaille, veau,
- 200 grammes de poisson blanc ou d'œufs.
- 60 grammes de riz brun ou de pâtes de blé entier.
- 300 grammes de pommes de terre.
- 70 grammes de légumineuses.
- 400 grammes de légumes assortis.
- 400 grammes de fruits frais.
- Un verre de jus naturel.
Aliments à éviter
Ensuite, nous vous disons quels sont les aliments que nous devons éviter, pour retrouver la silhouette et ne pas tomber dans de mauvaises habitudes alimentaires.
- Aliments riches en graisses comme les saucisses de porc, d'agneau ou de porc, les beurres, les margarines, les fromages gras ou affinés.
- Nourriture précuite. Bien qu'ils soient très confortables car il suffit de les chauffer, ils regorgent de graisses, de sucres et d'excès de sel. Si nous décidons d'avoir un plat préparé, regardez son étiquetage pour qu'il soit le plus sain possible.
- N'abusez pas des sauces préparées ou faites maison. Ne pas consommer de sauces à base de crèmes, d'huiles ou de beurres. De plus, évitez toutes ces vinaigrettes vendues légères ou légères car elles ne sont pas non plus saines. L'idéal est d'aromatiser et d'utiliser du citron frais pour habiller vos plats.
- Pâtisseries industriellesCe sont des aliments pleins de sucres, de graisses saturées, de graisses transgéniques, de sel, de conservateurs et de nombreuses choses qui ne sont pas très souhaitables pour un corps sain. Par conséquent, ne consommez pas de biscuits, de pâtisseries ou de gâteaux préfabriqués.
- Boissons gazeuses avec sucres ajoutés. Un verre normal de votre soda préféré pourrait ruiner votre alimentation, évitez de boire des sodas pleins de sucres qui ne sont pas du tout bénéfiques.
- Éviter de boire de l'alcool. Ils nous font grossir en raison de leur grande quantité de calories vides.
Conseils à réaliser
- Ne sautez pas le petit déjeuner. C'est le repas le plus important de la journée et il vous donnera de l'énergie et vous n'aurez pas envie de grignoter entre les repas.
- Trouver l'équilibre dans les repas. Ne mangez pas beaucoup et mangez peu. Il faut se rassasier à chaque repas mais avec des aliments sains.
- Mangez 3 repas principaux, un déjeuner et une collation.
- Mangez tous les produits laitiers écrémés.
- Prenez des fruits quotidiennement, optez toujours pour le saisonnier et le naturel.
- Des grains entiers et le meilleur pour le petit déjeuner.
- Contrôlez la quantité d'huile que vous prenez par jour, Vous ne devez pas dépasser trois cuillères à soupe par jour lorsque vous suivez un régime.
- Combine aliments riches en hydrates de carbone avec légumes y protéine.
- Les scènes ils doivent être légers et de bonne heure.
- Toujours inclure légumes au dîner.
- Mangez calmement dans un endroit détendu sans stress ni précipitation. Vous devez prendre votre temps, profiter du moment et profiter de la nourriture.
- Être au régime ne veut pas dire martyre, vous devriez apprécier et valoriser ce que vous mangez. Vous devez simplement contrôler les quantités et les manières dont ils ont été cuits.
- N'oubliez pas de faire de l'exercice physique. Il est très important de garder le corps actif. Au moins trois fois par semaine.
Menu à 1.500 XNUMX calories
PETIT-DEJEUNER
- Tasse de lait écrémé, de lait de vache ou de lait végétal. Avec café ou thé.
- 2 petits morceaux de pain de blé entier.
- Portion de fromage frais écrémé et
- Un fruit de saison.
Restauration
- Légumes bouillis ou cuits à la vapeur assaisonnés d'une cuillère à soupe d'huile d'olive.
- 30 grammes de légumineuses.
- Poisson blanc grillé ou quart de poulet grillé.
- Ration de fruits.
Dîner
- Salade de légumes et légumes verts, avec une boîte de thon nature, deux anchois et fromage allégé.
- 2 morceaux de pain ou ajoutez 25 grammes de légumineuses.
- 1 portion de fruits.
Si vous cherchez à perdre du poids de manière sûre et saine, n'hésitez pas à vous rendre chez un endocrinologue pour vous guider dans le processus de perte de poids.