Vähäkalorinen ruokavalio 900 kaloria

Tämä on hypokalorinen ruokavalio, joka on suunniteltu kaikille ihmisille, jotka tarvitsevat käytännössä painonpudotussuunnitelman tai ylläpitohoidon. Se on hyvin yksinkertainen suunnitelma. Jos teet sen tiukasti, se antaa sinun menettää noin 2 kiloa vain 8 päivässä.

Jos olet päättänyt käyttää tätä ruokavaliota käytännössä, sinun on oltava terveellinen terveydentila, juo mahdollisimman paljon vettä päivittäin, makeuta infuusiot makeutusaineella ja mausta ateriat suolalla ja oliiviöljyllä. Sinun on toistettava alla kuvattu valikko joka päivä, kun teet ruokavaliota.

Päivittäinen valikko

• Aamiainen: 1 valitsemasi infuusio, 1 sitrushedelmä ja 1 paahtoleipä kevyellä juustolla.
• Aamun puolivälissä: 1 vähärasvainen jogurtti.
• Lounas: 150g. kana tai kala, 1 annos sekoitettua salaattia ja 1 hedelmä.
• Keskipäivän iltapäivä: 1 valitsema infuusio ja 50 g. rasvatonta juustoa.
• Välipala: 1 valitsema infuusio, 1 sitrushedelmä ja 1 paahtoleipä levitettynä kevyellä hillolla.
• Illallinen: 100g. lihaa, kasviskeittoa ja 1 infuusio. Voit syödä haluamasi määrän keittoa.

Alta löydät viikoittaisen valikon 900 kalori-ruokavaliota varten.

Kenen on tehtävä 900 kalori-ruokavalio?

Se on melko tiukka ruokavalio, koska se antaa meille vain 900 kaloria päivässä. Mikä tarkoittaa pientä annosta, eikä sitä sellaisenaan suositella intensiivistä liikuntaa harjoittaville ihmisille. Siksi voit tehdä sen kaikille niille, joilla on hyvä terveys ja joilla on levollisempi elämänrytmi. Muussa tapauksessa he tuntevat olonsa ilman energiaa ja heistä saattaa tulla huimausta päivän aikana. Jos sitä noudatetaan kirjaimellisesti, se on melko tehokas ruokavalio, jonka avulla voimme laihtua nopeasti ja hyvin lyhyessä ajassa. Siksi, jos haluat päästä eroon muutamasta kilosta ennätysajassa ja olet terve, voit valita tämän ruokavalion.

Kuinka monta kiloa menetät?

900 kalori-ruokavaliolla voit saavuttaa menettää yli kaksi kiloa viikossa. On totta, että tarkkaa lukua ei voida antaa, koska se ei ole sama jokaisella henkilöllä. Jos itse ruokavalion lisäksi autamme pienellä liikunnalla, vaikka se ei olekaan kovin voimakasta, voimme ylittää kolme ja puoli kiloa viikossa. Tämän tyyppinen ruokavalio ei ole välttämätön niiden pidentämiseksi paljon ajoissa, vaan yrittää jatkaa syömistä tasapainoisella tavalla, jotta päästäisiin eroon rebound-vaikutuksesta. 

Viikkovalikko

Maanantai

• Aamiainen: Luonnollinen appelsiinimehu, joka sisältää 30 grammaa täysjyväleipää ja pala tuoretta juustoa.
• Keskiaamu: Hedelmäpala - 200 grammaa
• Ruoka: 125 grammaa kalaa ja 120 grammaa parsakaalia
• Välipala: rasvaton jogurtti
• Illallinen: Munanvalkuainen munakas ja kotitekoinen kasvovoide. Jälkiruokana luonnollinen jogurtti

Tiistai

• Aamiainen: Infuusio, joka sisältää 35 grammaa täysjyväleipää ja kolme viipaletta kalkkunaa tai kanaa
• Keskiaamu: vähärasvainen jogurtti
• Ruoka: 150 grammaa grillattua tai keitettyä kanaa, tomaattisalaatin, salaatin ja sipulin kera
• Välipala: Luonnollinen jogurtti tai appelsiinimehu
• Illallinen: 200 grammaa grillattuja vihanneksia ja 100 grammaa kalkkunan- tai kananlihaa

Keskiviikko

• Aamiainen: Yksi kahvi tai rasvaton maito, 30 grammaa täysjyväleipää ja rkl marmeladia ilman sokeria
• Aamun puolivälissä: 200 grammaa hedelmää
• Ruoka: 125 grammaa kalaa ja 250 grammaa vihanneksia valintasi mukaan
• Välipala: 30 grammaa täysjyväleipää 0% rasvaa sisältävällä juustolla
• Illallinen: 150 grammaa katkarapuja, 125 grammaa sieniä ja luonnollinen jogurtti.

Torstai

• Aamiainen: 30 grammaa täysjyviä luonnollisella jogurtilla
• Aamun puolivälissä: 200 grammaa hedelmää
• Ruoka: 150 grammaa kalkkunaa vihannesten kanssa
• Välipala: Lasillinen appelsiinimehua
• Illallinen: Munakoiso täytetty kermavaahdolla tai kevyellä juustolla ja osa hedelmistä

Perjantai

• Aamiainen: 30 grammaa paahdettua leipää kahdella viipalella Serranon kinkkua
• Aamun puolivälissä: 200 grammaa hedelmää
• Lounas: 200 grammaa kalaa sekä tomaatti- ja kurkkusalaatti
• Välipala: Luonnollinen jogurtti
• Illallinen: 150 grammaa kanaa tai kalkkunaa pinaatilla ja jogurtilla

Lauantai

• Aamiainen: Leipäviipale, Burgos-juustoa ja infuusio tai kahvi rasvattomalla maidolla.
• Aamun puolivälissä: 200 grammaa hedelmää
• Ruoka: Naudan pihvi parsakaalilla
• Välipala: Leivänviipale, jossa on 4 viipaletta kalkkunaa
• Illallinen: 150 grammaa kalaa, kuten meriahventa, 100 grammaa sardtua tai pinaattia ja luonnollista jogurttia.

Sunnuntai

• Aamiainen: Luonnollinen mehu, 30 grammaa täysjyvätuotteita ja pala tuorejuustoa
• Aamun puolivälissä: Siivu täysjyväleipää kanan viipaleilla
• Ruoka: 40 grammaa täysjyväpastaa, 125 grammaa grillattua kalkkunaa ja kulho salaattia.
• Välipala: 250 ml luonnollista mehua tai hedelmää
• Illallinen: tölkki luonnollista tonnikalaa, ranskalainen munakas, yksi muna ja kaksi valkoista. Mukana kourallinen vihreitä papuja.

Erityiset suositukset

Kun valmistat ruokaa, kuten lihaa tai kalaa, on parasta käyttää lusikalla oliiviöljyä lounaalla ja toista illallisella. Maun lisäämiseksi on aina suositeltavaa, että suolan tai kastikkeiden käyttämisen sijaan teemme niin lisäämällä mausteita. Koska ne lisäävät makua, mutta eivät kaloreita. Toisaalta meidän on juo paljon vettä, myös infuusioiden muodossa koko päivän. Puolitoista litraa auttaa meitä poistamaan myrkkyjä ja puhdistamaan kehon.

Meidän on pidettävä kirjainta viisi ateriaa jonka mainitsimme. On totta, että voimme vaihtaa vihannekset tai kanan kalkkunaksi tai vaihdella eri kalatyyppien välillä. Mutta aina suositellun määrän, jotta pystyt noudattamaan 900 kalori-ruokavaliota. Suositellun ruoanlaittamisen osalta höyrytetty tai grillattu uuni on aina suositeltava.

Ohjeet tämän hypokalorisen ruokavalion toteuttamiseksi

• Ensinnäkin meillä on oltava hyvä motivaatio. Tätä varten on ajateltava tavoitettamme ja lisättävä siihen tahdonvoimaa, koska se saavutetaan. Heti kun näemme ensimmäiset tulokset, otamme 900 kalori-ruokavalion paljon paremmin.
• Yritä saada liikuntaa menemättä yli laidan. Käveleminen voi olla yksi hyödyllisimmistä.
• Vältä aina makeita tai rasvaisia ​​ruokia. Kun sinulla on hetki heikkoutta, on aina parempi saada infuusio tai jotkut vedellä täytetyt hedelmät, kuten vesimeloni tai kourallinen mansikoita.
• Samalla tavalla unohdamme hiilihapotetut virvoitusjuomat tai ne, joissa on korkea sokeripitoisuus. Parasta on valita pala hedelmää tai tehdä luonnollinen ja kotitekoinen mehu.
• Kerran viikossa voit ottaa käyttöön punaisen lihan, vaikka kalkkuna tai kana on aina parempi, sen proteiinille ja myös alhaiselle rasvapitoisuudelle.
• Jos kyllästyt aina kanan tai kalkkunan lihaan, voit myös lisätä kourallisen linssejä ja tehdä niistä lautasen vihannesten kanssa. Ne tarjoavat meille proteiinia samanaikaisesti kuidun ja muiden vitamiinien kanssa.