Useimmat ihmiset tietävät jo, että a tasapainoinen ruokavalio Se on yksi avaimista hyvän terveyden nauttimiseen, mutta kaikki, joista kaikilla ei ole selvää, ovat kuinka filosofia toteutetaan päivittäin.
Tätä varten on ensin otettava huomioon ruokaryhmät josta ruokavalion tulisi koostua: vilja, vihannekset, proteiinit, fruta ja rasvat. Aina pitäen tämä mielessä, meidän on vain tiedettävä, mikä prosenttiosuus jokaisesta ryhmästä tulisi syödä päivittäin:
vihannekset 30%: Tasapainoisen ruokavalion saavuttamiseksi noin 30% päivittäin syömistämme elintarvikkeista tulisi kuulua tähän ryhmään, josta, kuten tiedätte, löytyy paprikaa, kurkkua, salaattia, pinaattia jne.
vilja 30%: Viljan merkitys tasapainoisessa ruokavaliossa on samalla tasolla kuin vihannesten. Tähän ryhmään kuuluvat pasta (makaroni, nuudelit ...), riisi, täysjyväleipä jne.
proteiini 25%: Kolmannessa vaiheessa löydämme elintarvikkeet, jotka tarjoavat proteiinia keholle, kuten liha, munat ja maitotuotteet. Kasvissyöjäksi tämä elementti löytyy myös tofusta, soijamaidosta ja joistakin vihanneksista.
Hedelmät 10%: Hedelmien osuus on pieni prosenttiosuus vihanneksista, viljasta ja proteiineista, mutta on erittäin tärkeää, että niitä on ruokavaliossa, koska niiden vitamiinit, kivennäisaineet ja kuidut ovat erittäin välttämättömiä.
rasvat 5%: Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä ovat rasvat. Tässä ryhmässä, joka on myös välttämätöntä tasapainoisessa ruokavaliossa, on elintarvikkeita, joissa on terveellisiä rasvoja (erittäin hyödyllisiä keholle), kuten öljy, pähkinät ja lohi.
Lisää tietoa - Miksi valita punaiset hedelmät?
On totta, että laihdutan 140 kilostani, noin 50, kiitos, jatka näin, tällä sinnikkyydellä, hahaha terveisiä