Ruokavalio tyhjentää vatsasi 2 päivässä

¿Kuinka tyhjentää vatsa? Tämä on täydellinen ruokavalio kaikille ihmisille, joiden on tyhjennettävä vatsansa lyhyessä ajassa ja tehtävä vatsansa tasaisemmaksi. Se on suunnitelma, johon ei sisälly paljon ruokaa, ja jos teet sen kirjaimellisesti, tyhjentämisen lisäksi voit laihtua noin 1 ½ kiloa.

Se on ruokavalio, jota suositellaan sekä ihmisille, jotka haluavat poistaa joitain masu ja rakkauden kahvat, kuten niille, jotka ovat tunne turvotusta kaasusta ja se aiheuttaa heille haittaa.

Kuten aina tämän tyyppinen ruokavalio Niitä ei suositella pidettäväksi yli kahden päivän ajan koska ne voivat olla vaarallisia terveydelle ja pidentät sitä liikaa.

Seuraavaksi sinulla on ruokavalio laihtua vatsa. Sinun on toistettava alla olevan ruokavalion kesto kahden päivän aikana, vasta sitten voit tyhjentää vatsaasi.

Valikko molemmille päiville

aamiainen

Una infuusio pienellä hunajalla ja lasi tuoretta hedelmämehua valinta.

Keskiaamu

Valitsemasi infuusio ja rasvaton jogurtti.

Lounas

Kevyt kasvisliemi, runsas annos valitsemasi raaka vihannes salaatti, greippi tai appelsiini ja kuppi teetä makeutusaineella. Jos olet nälkäisempi, voit saada haluamasi määrän liemiä.

Puolivälissä iltapäivällä

Valitsemasi infuusio ja lasi rasvatonta maitoa.

piknikki

Valitsemasi infuusio ja paahtoleipä täysjyväleipää levitettynä vaalea valkoinen juusto. Jos et pidä juustosta, voit vaihtaa sen 100 grammaan kalkkunankinkkua.

Cena

Kevyt kasvisliemi, kuten sipuli, parsa, tomaatit jne. 70 grammaa grillattua kanaa, valitsemasi annos raakoja tai keitettyjä vihanneksia, omena tai luumu ja kuppi vihreää teetä. Voit juoda haluamasi määrän liemiä.

Ennen nukkumaanmenoa on tärkeää, että juot valitsemasi infuusion ja / tai mandariinin nesteiden vapauttamiseksi yöllä.

Ja siinä kaikki, jos noudatat tätä ruokavaliota 2 päivän ajan, saavutat tyhjennä vatsa tärkeällä tavalla.

Vinkkejä laihtua vatsa

Alla tarjoamme sinulle luettelon tärkeitä vinkkejä että meidän on otettava huomioon pitää litteä vatsa. Ne eivät ole osa ruokavaliota, mutta ovat mielenkiintoisia ohjeita, jotka auttavat sinua parantamaan hahmosi ja vähentämään pelottava vatsa.

• Käytä vähän suolaa aterioissasi nesteiden pidättymisen välttämiseksi
• Samasta syystä on välttämätöntä, että juo vähintään kaksi litraa nestettä ajantasalla. Mieluiten veden tai vihreän ja punaisen teen muodossa, koska ne auttavat parantamaan suoliston kulkeutumista, vapauttamaan toksiineja ja liikkeelle vatsaan kertyneitä rasvoja.
• Älä syö nopeasti. Syöminen liian nopeasti saa ruoan sulattamatta hyvin ja tuottaa kaasua. Lisäksi syöminen hitaasti saa sinut maistamaan ruokaa enemmän, nauttimaan siitä ja täyttämään itsesi aikaisemmin. Pureskele hitaasti niin, että ruoka vie yli 20 minuuttia.
• Vältä happamia juomia kuten alkoholi, kahvi, kaakao jne., koska ne voivat ärsyttää suolistoa ja sytyttää vatsasi.
• Varo makeutusaineita, sillä jotkut sokerin korvikkeet (kuten maltitoli) tuottavat kaasua. Se ei tarjoa kaloreita, mutta se tekee vatsastasi turvonneen, joten on suositeltavaa välttää niitä.

Aiheeseen liittyvä artikkeli:

Laihtua 1 kilo päivässä

Harjoitukset laihtua vatsa

 

Meidän on oltava jatkuvasti liikunnan ja ruokavalion kanssa Jos haluamme nähdä kuvassamme optimaaliset tulokset, täydennä liikuntaa hyvällä ruokavaliolla, jotta mikään ei estä tavoitteitamme.

La Barriga on yksi vaikeimmat osat menettää rasvaa ja määrää. Tällä alueella on kuitenkin monia harjoituksia, jotka on suunniteltu polttamaan kaloreita, alla kerrotaan, mitkä ovat parhaat tulokset.

Crunches lattialta 

Vatsa on suositeltavin vyötärön vähentämiseksi, vatsan sävyttämiseksi ja paikallisen rasvan poistamiseksi tällä alueella. Voimme löytää useita erilaisia ​​abs, mutta keskitymme yleisimpiin, ihanteellisiin, joita kuka tahansa voi harjoittaa sekä kotona että kuntosalilla.

Makaa maton avulla matolla tai matollaässä jalat taipuneet ja jalkasi tasaisella maalla. Aseta kätesi pään taakse painostamatta, nosta vartaloasi voimalla vatsaasi ja pidä selkäranka aina suorana, älä taivuta niskaasi tai pakota sitä.

Ihannetapauksessa suorita 4 sarjaa 20 toistoa kussakin.

Voit lisätä harjoituksen voimakkuutta, jos nostat jalkasi maasta.

plancha

Englanniksi se tunnetaan nimellä kone, erittäin käytännöllinen harjoitus, josta on tulossa yhä suositumpi. Muutamassa sekunnissa monet kehon osat ovat työskennelleet.

Asento tehdään hyvin yksinkertaisesti. Makaa maton avulla kyynärvarret ja ihon kärjet kuvapuoli alaspäin. Pidä ryhti kohotettuna, mutta selkäsi suorana. Kyynärpään tulee olla hartioiden alapuolella.

Tasapaino 20 sekunnin ajan ja tee 5 sarjaa.

Sammakon jalat

Istu matolle ja pidä selkäsi suorana ja jalat taipuneet ilmassa. Liikuta jalkoja edestakaisin samanaikaisesti. Kutista vatsasi ja tuo jalat ja rinta lähemmäs toisiaan. Suorita 20 punnerrusta 3 erässä.

Venyttää abs 

Es on tärkeää venyttää tätä aluettaMeidän on tehtävä se makaamalla matolla koko vartalo ojennettuna ja kädet lepäämässä lattialla. Sinun on nostettava käsivartesi niin, että vartalon etuosa nousee takaisin vatsan kanssa. 

Aiheeseen liittyvä artikkeli:

Onko sinun tehtävä aerobista liikuntaa laihtua?

Voitko laihtua nopeasti?

Löydämme myös joitain tapoja, jotka auttavat meitä menettämään vatsa-rasvaa. Jos olet yksi niistä, joiden on vaikea harjoittaa, suosittelemme, että vietät vähintään 30 minuuttia päivässä kävelylle ja noudata sitä terveellisin tapoin.

• Juo paljon vettä. Vesi on elintärkeää kehon detoksifikaatiossa, estää turvotusta ja auttaa ruoansulatusta, lievittää satunnaista ummetusta ja kaasua. Keskimäärin on määrätty, että sinun pitäisi juoda vähintään kaksi litraa vettä päivässä.
• Hallitse suolan saantiasi. Suola saa meidät lihomaan, koska se aiheuttaa tarpeetonta nesteen kertymistä.
• Tottu syömään tasapainoista ruokavaliota. Tämä saavutetaan mittaamalla hiilihydraattien, rasvan ja kalorien määrä. Sinun on täytettävä jääkaappi vähäkalorisilla elintarvikkeilla, kuten hedelmillä, vihanneksilla ja terveellisillä proteiineilla sekä eteerisillä rasvaöljyillä.
• Syö pieniä määriä 5 kertaa päivässä. On suositeltavaa syödä useamman kerran ja vähemmän määrää jokaisessa ruokinnassa. Tämä on avain aineenvaihdunnan pitämiseen aktiivisena ja polttamalla enemmän kaloreita.
• Vältä hiilihapotettuja juomia. Nämä saavat vatsamme turpoamaan haluamatta sitä, vaikka kulutatkin niitä, joissa ei ole sokereita tai kaloreita, ne ovat yhtä haitallisia. On parempi juoda infuusioita, luonnollisia mehuja tai vettä.

Kuinka ohentaa vatsaa naisessa

Naisten ruumis on hieman erilainen kuin miesten, ja joidenkin erityispiirteet saattavat saada heidät toimimaan vatsan rasvan menettämisen eikä heidän puolestaan. Seuraavaksi annamme sinulle avaimet, jos olet nainen ja haluat menettää vatsasi.

• JoogaJoogaa on erittäin suositeltavaa harjoittaa, koska se on erittäin terveellistä liikuntaa sekä keholle että mielelle. Jooga pitää sinut aktiivisena eikä rasita niveliäsi.
• Harjoittele mitä tahansa urheilua: Riippumatta siitä, kumman valitset, tiimissä oleminen pitää sinut aktiivisena, se auttaa myös selvittämään vastuusi muutaman tunnin. Lisäksi samalla urheilulajilla harjoittelet monia kehon osia huomaamatta sitä.
• bailar: Se on hyvä vaihtoehto, koska se on yksi viihdyttävimmistä tavoista laihtua. Vähintään 20 minuutin tanssiminen päivässä pitää sinut aktiivisena ja tunnet olevasi tyytyväinen.
• kävellä: ihanteellinen asia on kävellä vähintään 30 minuuttia päivässä, tämä yksinkertainen harjoitus aktivoi kehon ja jos vatsa supistuu kävelemällä, harjoittelet sitä. Verenkierto virtaa paremmin ja hallitset keuhkoihin pääsevän hapen määrää.

Laihdutus vatsa miehillä

 

Miehet ovat hieman aktiivisempia kuin naiset, heillä on yleensä enemmän fyysistä toimintaa päivittäisessä elämässään ja heillä on eniten oletettua urheilua.

Heille on suositeltavaa laskea vatsa seuraavasti:

• Älä käytä alkoholijuomia: tämä on yksi ensimmäisistä syistä vatsan rasvan tuotantoon miehillä, joten se on ensimmäinen askel seurata. Vähennä alkoholinkulutusta ja yritä juoda tyhjiä kaloreita sisältämättömiä juomia ilman lisättyä sokeria.
• Vältä sokeria ja rasvaa: ruokavalion sokeri ja rasva on poistettava aina kun mahdollista. Tarkoitamme leivonnaisia, keksejä, kakkuja, makeisia tai jäätelöä ja sokerijuomia. Nämä ovat eniten vastuussa rasvasta vatsassa.
• Lisää ruokavalioon lisää proteiinia: lisää proteiinipitoisten elintarvikkeiden, sinisen kalan, munien, juustojen, luonnonjogurtin, siementen, pähkinöiden ja vähärasvaisen proteiinin määrää.
• Vähennä hiilihydraatteja: nämä muuttuvat lopulta sokeriksi ja sokeri rasvaksi. Jos totumme käyttämättä hiilihydraatteja, ruokahalumme vähenee, joten laihtuminen on suurempi. Sinun on vain ponnisteltava muutoksen alussa.
• Ota käyttöön enemmän kuitupitoisia ruokia: Älä kuluta valkoista leipää, riisiä tai normaalia pastaa, yritä aina etsiä niiden kiinteitä muunnelmia, koska ne tarjoavat sinulle suuremman määrän kuitua ja auttavat poistamaan myrkkyjä kehosta helpommin. Jos haluat syödä riisiä, noudata tätä riisi ruokavalio.
• Harjoittele liikuntaa kolme kertaa viikossa: mikä tahansa aerobinen liikunta on erittäin suositeltavaa, olipa kyseessä kävely, juoksu, pyöräily tai kuntosalin tekeminen kuntosalilla. Tähän on liitettävä hyvät nukkumistottumukset, nukkuminen 7-8 tuntia päivässä ja tasapainoinen ruokavalio.

On monia vinkkejä, jotka voimme kirjoittaa ylös ja toteuttaa voidaksemme päästä eroon vatsan rasvasta. Ne ovat pieniä temppuja, joita voimme asteittain tuoda elämäntyyliimme Paremman terveyden saavuttamiseksi tunnet olosi paremmaksi, enemmän energiaa ja rohkeutta kohdata päiväsi. Oletko kokeillut 500-kalori ruokavalio? Suosittelemme sitä toisena tapana laihtua nopeasti.

Jos pidit meidän ruokavalio vatsan tyhjentämiseksi, suosittelemme, että liityt Facebook-ryhmäämme napsauttamalla seuraavaa linkkiä. Tällä tavalla saat kaikki artikkelimme ja ruokavaliomme pitämään sinut kunnossa ja terveellisenä.