Ruokavalio määritellä

tyttö tekee urheilua

Tapaamispäivinä tunnemme jotain "kehon palvonta”Monet ihmiset ovat huolissaan fyysisestä muodostaan, miltä ne näyttävät, kuinka paljon he painavat ja kuinka paljon rasvaa heillä on. On monia, jotka haluavat omaksua tarkemman ja houkuttelevamman kehon.

Kiinteän, sävytetyn ruumiin ilman kertynyttä rasvaa on idea, joka on hyvin läsnä monilla ihmisillä, sitten kerromme sinulle, mitä he ovat parhaat vinkit kuljettaa ruokavaliota määritelläksesi ja mitkä ovat avaimet, joita on noudatettava.

On rasvaa polttavia ruokavalioita, jotka auttavat meitä määrittelemään lihaksemme, jos noudatamme niitä oikein, voimme saavuttaa haluamasi kehon, vaikka meidän on jatkettava rutiiniamme harjoitukset lihasten sävyttämiseksi ja määrittelemiseksi. 

Haluatko merkitä lihakset?

Ruokavalion ominaisuudet määriteltäväksi

Monilla urheilijoilla on ongelma, joka haluaa määritellä kehonsa, päästä eroon tietyillä alueilla kertyneestä rasvasta tarvitsematta luopua lihasten tilavuudesta ja voimasta. Siksi on välttämätöntä suorittaa ohjattu ja riittävä ravinto, jotta näin ei tapahdu.

Jos etsimäsi on poistaa rasva ja määritellä lihakset, sinun on saavutettava hyvä tasapaino saannin välillä hiilihydraatit ja proteiinit. 

Perusvinkit pitää mielessä

On ymmärrettävä, että riittävän fyysisen suorituskyvyn saavuttamiseksi hiilihydraatit on otettava niin, että keholla on energiaa ja rakentaa lihasmassaaJos kuitenkin ylitämme hiilihydraattien saannin, aiheuttaisimme, että sen sijaan, että kehomme saisi energiaa rasvoista, se saisi sen vain hiilihydraateista, meidän on tarjottava sitä oikeassa mittakaavassa.

Seuraavaksi kerromme, mitkä ovat avaimet rasvan polttamiseen ja lihasten menettämiseen.

  • Kalorien saanti ja energiankulutus, täytyy olla tasapainoinen. Jos kulutat enemmän energiaa kuin annat ruoan kanssa, kehosi käyttää rasvaa, mikä on ihanteellista. Jos kuitenkin menet yli laidan hiilihydraattien kanssa, et voi polttaa rasvaa.
  • Käytä hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja, vähentää sen läsnäoloa 5-10%.
  • Syö 5 ateriaa päivässä kohtuullisina määrinä. Sinun ei pitäisi mennä pitkään syömättä ruokaa, joten aineenvaihduntaprosessisi on aktiivinen.
  • Älä jätä proteiinia poisKun halutaan polttaa rasvaa ja määritellä lihaksia, proteiini on välttämätöntä hyvän lihaskudoksen ylläpitämiseksi.
  • Vähennä rasvan saantia, älä poista niitä, mutta syö niitä terveellisiä rasvahappoja sisältäviä ruokia, kuten pähkinöitä tai avokadoja. Kookosöljy tai neitsytoliiviöljy.
  • Älä unohda kosteuttaa. Jos olet urheilija, sinun tulisi hydratoitua hyvin jokaisen harjoittelun jälkeen, se on täydellinen lihasten ja elinten toipumiseen ja ravintoaineiden vastaanottamiseen verenkierrosta paljon paremmin. Lisäksi autat poistamaan rasvoja ja toksiineja.

Ruokavalio määritellä ja polttaa rasvaa

Internetistä saamiamme ruokavaliota ei pidä pitää nimellisarvona, vaan sen on oltava yksilöllinen ja mukautettava tavoitteisiin, jokaisen ihmisen tarpeet ja ruumis. Tästä syystä ehdotamme tiettyjä valikoita, ruokia, jotta sinulla on peruskäsitys siitä, millainen määritelmäruokavalio olisi.

aamiainen

Tässä kerromme sinulle, mitä "tyypilliset" aamiaiset voivat olla, jotta voit järjestää lihastesi määrittelyvaiheen ja rasvan menetyksen.

  • Kokojyväts kauran tai speltan valssattu rasvaton maito.
  • Pala sesongin hedelmiä: appelsiini, kiivi, banaani, omena jne.
  • Kananmuna, on parempi ottaa enemmän asia selvä kuin keltuaiset, on siis ihanaa ottaa sekoitettu aamiainen kahdesta valkoisesta ja yhdestä keltuaisesta.
  • Luonnollinen jogurtti punaisilla marjoilla.
  • Musta kahvi tai rasvaton maito.

Välipalat ovat sallittuja

  • Tomar infuusio minttu, fenkoli, kamomilla jne.
  • zumo luonnollisista hedelmistä, jotka on suunniteltu ennen harjoittelua.
  • Viipale leivästä kiinteä oliiviöljyn ja tomaatin, vähärasvaisen makkaran, kalkkunan, luonnon tonnikalan tai rasvattoman tuorejuuston kanssa.
  • Kokojyväpalkki. 
  • Luonnollinen ja kotitekoinen hedelmien ja vihannesten smoothie.
  • Proteiini pirtelö.

Ateriat ja illalliset

  • hiilihydraatit, pastaa ja riisiä kohtuullisina määrinä, enintään 100 grammaa. Ihanteellinen on ottaa 75 grammaa ruoan kanssa.
  • proteiinit: kananrinta tai vähärasvainen valkoinen liha.
  • Paistettua tai grillattua kalaa.
  • Lisukkeet ja ensimmäiset ruokalajit: Kasviskeitto tai kerma, salaatit, grillatut vihannekset, paahdetut vihannekset, parsakaali, keitetyt tai höyrytetyt vihannekset jne.

Kuten näette, tämä ei ole säännöllinen ruokavalio, koska kuten mainitsimme, annamme sinulle tiettyjä viitteitä, jotta voit luoda oman valikon näiden ideoiden perusteella. Ihannetapauksessa, jos haluat määritellä lihakset ja päästä eroon kehosi kertyneestä rasvasta tietyillä erityisillä alueilla, menet asiantuntijan luokse tai itse kuntosalilla valmentajat voivat ohjata sinua päätöksenteossa.

Määritelmän ja ruokavalion osaltaSe on hidas prosessi, joka vaatii sitkeyttä ja tahdonvoimaa, on selkeät ja todelliset tavoitteet saavuttaa haluamasi elin kohtuullisessa ajassa.

Artikkelin sisältö noudattaa periaatteita toimituksellinen etiikka. Ilmoita virheestä napsauttamalla täällä.

Ole ensimmäinen kommentti

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

*

*

  1. Vastuussa tiedoista: Miguel Ángel Gatón
  2. Tietojen tarkoitus: Roskapostin hallinta, kommenttien hallinta.
  3. Laillistaminen: Suostumuksesi
  4. Tietojen välittäminen: Tietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille muutoin kuin lain nojalla.
  5. Tietojen varastointi: Occentus Networks (EU) isännöi tietokantaa
  6. Oikeudet: Voit milloin tahansa rajoittaa, palauttaa ja poistaa tietojasi.