Laihtuminen ruokavalio 10 kiloa

Laihtuminen 4 päivässä on mahdollista

Kun valmistaudumme siihen laihtua meidän on tehtävä oikeat päätökset tavoitteemme saavuttamiseksi emmekä erehdy tekemissämme vaiheissa. Koska ei ole mitään turhauttavampaa kuin ruokavalion yrittäminen ja tavoitteiden saavuttamatta jättäminen.

Painonpudotus ei ole helppo tehtävä, se vaatii paljon tahdonvoimaa, sitkeyttä ja vain meidän käsissämme on saavuttaa se.

Haluamme auttaa sinua tässä prosessissa kertomalla, mitkä ovat parhaat ruokavaliot, joita sinun on noudatettava, ja vinkkejä, joita sinun ei pidä unohtaa laihtua 10 kiloa.

tehokas ruokavalio laihtua

Ensimmäiset vinkit 10 kilon menettämiseen

Avain, kuten mainitsimme, on halu laihtua, vain me voimme tehdä sen ja saavutamme sen uhraamalla, muuttamalla ruokailutottumuksia ja hyvien käytäntöjen avulla.

  • Meidän ei tarvitse olla kiire tai pakkomielle painonpudotuksesta, tämä vaikuttaa meihin henkisesti, emmekä voi keskittyä siihen.
  • Meidän täytyy laihtua itse Ja milloin haluamme, ei siksi, että kolmas osapuoli kertoo tai ehdottaa sitä.
  • Ihanteellinen on laihtua puoli kiloa viikossa, yhteensä 2 kiloa kuukaudessa. Ruokavalion tyypistä ja kysynnästä riippuen voimme kuitenkin löytää ruokavalioita, jotka saavat meidät menettämään yhden kilon viikossa. Meidän ei pitäisi ylittää yli 1 kilo viikossa.
  • Sinulla on oltava avoin mieli ja tiedä, että laihduttamiseksi sinun on muutettava paitsi ruokavaliosi kaudeksi myös muutettava tottumuksiasi, jotka olet hankkinut koko elämäsi ajan.
  • Sinun täytyy merkitä itsesi realistinen tavoite ja ruokavalio, jota pystyt noudattamaan.
  • Sinun täytyy syödä kaikkea pienemmässä osassa, huolehdi näiden ruokien määristä ja keittotavoista.
  • Sääntö laihtua on yksinkertainen: meidän on tuotava kehoon vähemmän kaloreita kuin kulutamme, joten jos poltamme 2000 kaloria päivässä, jos otamme käyttöön 1.300, menetämme painon.

Laihtuminen ruokavalio 10 kiloa

Painonpudotus tarkoittaa paljon enemmän kuin laihdutus, se on terveellistä elämäntapaa ja hyvän olon tuntoa itsestäsi. Sinulla on enemmän energiaa, elinvoimaa ja itsetuntoa, mikä merkitsee positiivisuutta ja hyvää asennetta elämään.

Haluamme jakaa kanssasi ruokavalion, joka saa sinut menettämään 10 kiloa muutamassa viikossa. Jokainen henkilö on erilainen, ja jokainen elämäntapa tai olosuhteet saavat kehon laihtua tietyllä nopeudella.

aamiainen

Los aamiainen tässä ruokavaliossa sallitut ovat seuraavat:

  • Kahvi rasvattoman maidon kanssa.
  • Kahvi kasvimaidon kanssa.
  • Infuusio tai tee makuun makeutettuna luonnollisilla makeutusaineilla.
  • Siivu täysjyväleipää, viipale kalkkunaa ja rasvaton tuorejuusto.
  • Koko vehnän paahtoleipä ja ranskalainen munakas, jossa on yksi muna ja kaksi valkoista.
  • Pala hedelmää.
  • Lasillinen rasvatonta maitoa ja 30 grammaa kaurapuuroa.
  • Pala hedelmää ja rasvaton jogurtti.
  • Kaksi täysjyväleipäkeksejä, joissa on tippua extra virgin oliiviöljyä.

Lounas ja välipala

Lounaat y te välipaloja valinta:

  • Kahvi rasvattomalla maidolla tai kasvimaitolla, infuusio tai tee, joka on makeutettu luonnollisella makeutusaineella.
  • Pala sesongin hedelmiä ja kourallinen luonnollisia pähkinöitä.
  • Rasvaton jogurtti pähkinöillä.
  • Kaksi leipää ja kalkkunaa.
  • Täysjyväleipä ja puoli avokadoa.

ruoka

eri ateriat yhdistää haluamallasi tavalla:

  • Jauhelihalla täytetty munakoiso, puoli naudanlihaa, puolet kanaa, paistettua luonnon tomaattia ja gratiinia kevyellä juustolla.
  • Sveitsiläinen chard tai pinaatti paistettuna teelusikalla öljyä, valkosipulia ja persiljaa. Maustetuilla ja sitruunalla maustettu paistettu nahaton neljänneskana
  • Kesäkurpitsa- ja purjo kerma kevyillä juustoilla. Grillattua kalkkunahampurilaista.
  • Paprikat, jotka on täytetty kanan ja naudanlihan jauhelihasekoituksella ja paistetulla sipulilla.
  • Täydellinen kotitekoinen muhennos, jossa on osa kikherneitä, rasvaton liemi, pala vasikanlihaa ja pieni makkara.
  • Lämmin salaatti erilaisista salaateista, kirsikkatomaateista, tölkki luonnollisesta tonnikalasta ja surimista. Öljy-, etikka- ja suolakastike liikaa.
  • Sienet Iberian kinkkukuutioilla, grillattua naudanlihapihviä Dijonin sinapilla.

Cena

Eri kohtauksia luoda valikko joka päivä:

  • Kasviliemi, kaksi viipaletta Iberian kinkkua. Grillattua seepiaa valkosipulin ja persiljan kera. Jälkiruokana unssi puhdasta suklaata.
  • Kotitekoinen lihaliemi, kaksi viipaletta Iberian kinkkua ja hyvin valutettu tölkki tonnikalaa oliiviöljyssä. Yksi unssi puhdasta tummaa suklaata.
  • Kanaliemi, 100 grammaa paistettua kalkkunaa, paprikaa ja tippuvaa neitsytoliiviöljyä. Unssi puhdasta suklaata jälkiruokana.
  • Vihanneskeitto. 30 grammaa Iberian kinkkua ja pala grillattua keisaria. Tumma suklaa, yksi unssi.
  • Kotitekoinen lihaliemi, kaksi viipaletta kalkkunaa ja 5 raputikkua. Unsia puhdasta suklaata viimeisenä välipalana.
  • Kulho kotitekoista liemiä, joko vihanneksia tai lihaa, ja grillattua tai paistettua kalaa, meribassia, merilevää tai kukkoa. Yksi unssi puhdasta suklaata.
  • Kasviliemi, kaksi viipaletta Iberian kinkkua, 100 grammaa grillattua mustekalaa, pippuria ja tilkka oliivia. Unssi puhdasta suklaata jälkiruokana.

Tämä ruokavalio on vain opas ja terveellinen vaihtoehto laihtua. Se riippuu ihmisestä, kuinka monta kiloa hän laihtuu. Jos haluat laihtua terveydellä, ota yhteys lääkäriisi GP opastaa sinua laihtumisprosessissasi. Tärkeää on terveys.


Ole ensimmäinen kommentti

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

*

*

  1. Vastuussa tiedoista: Miguel Ángel Gatón
  2. Tietojen tarkoitus: Roskapostin hallinta, kommenttien hallinta.
  3. Laillistaminen: Suostumuksesi
  4. Tietojen välittäminen: Tietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille muutoin kuin lain nojalla.
  5. Tietojen varastointi: Occentus Networks (EU) isännöi tietokantaa
  6. Oikeudet: Voit milloin tahansa rajoittaa, palauttaa ja poistaa tietojasi.