Lähes jokainen elämässämme on halunnut laihtua liikunnan tai ruokavalion perusteella. Tässä tapauksessa haluamme suositella ruokavaliota 1500 kaloria sopii sinulle tavoitteesi saavuttamiseen.
Painon hallinta on yksi ensimmäisistä toimista, jotka meidän on tehtävä, kun tunnemme olevamme turvonnut tai hieman ylipainoisia, avain on tasapainoinen ja täydellinen ruokavalio. Jos olet kiinnostunut, jatka näiden rivien lukemista.
Ruokavalio, joka sisältää 1500 kaloria päivässä, on hyvä tapa laihtua ilman liikaa rajoituksia, joten sitä on helppo soveltaa päivittäin. Meidän ei tarvitse koskaan pakkomielle ylipainoaMeidän on oltava tietoisia siitä, että painomme vaihtelee päivässä keskimäärin kaksi kiloa ylöspäin, kaksi kiloa alaspäin.
Vinkkejä laihtua
Kun ehdotamme laihdutusta, meidän on oltava hyvin selkeät tavoitteistamme, oltava kärsivällisiä, jatkuvia ja noudatettava valitsemaamme ruokavaliota. Painonpudotuksen avain on syö vähemmän kaloreita kuin kulutamme, joten meidän on vähennettävä saantia ja lisättävä kalorikulutusta liikunnan perusteella.
Tällä hetkellä meidän on opittava muuttamaan ruokailutottumuksia sen sijaan, että laihdutettaisiin kolmen kuukauden ajan unelmakehomme saavuttamiseksi, jotta emme joutuisi virheisiin tai huonoihin käytäntöihin. Ensinnäkin, jotta et vaaranna terveyttäsi, laske painoindeksi, jotta tiedät asteikon.
Lisäksi, kysy itseltäsi, kuinka monta päivää harrastat urheilua viikossa, kuinka paljon paistettua ruokaa, hiilihydraatteja tai epäterveellistä ruokaa kulutat viikossa.
1500 kalori ruokavalio
Ruokavaliossa sinun ei pitäisi "kärsiä", meidän on hallittava itseämme, mutta meidän ei tarvitse kärsiä koko sen ajan, jota suoritamme. Meidän on syötävä kaikista ruokaryhmistä jättämättä mitään, meidän ei tarvitse vaarantaa terveyttämme välttämällä rasvojen tai hiilihydraattien syömistä.
Ota yksi tasapainoinen ruokavalio jos kaikki elintarvikeryhmät ovat läsnä, sopivat määrät ja ylittämättä yhtään niistä.
Suositellut elintarvikkeet
- Hedelmiä ja kasviksia. Niiden tulisi olla yleisimpiä ruokavalion ruokia. Ota 5 annosta päivässä, esimerkiksi hyvä levy grillattuja, paahdettuja tai keitettyjä vihanneksia. Ota lisäksi käyttöön vihanneksia, kuten tuoretta salaattia ja kausiluonteisia ja laadukkaita hedelmiä, jotta saat energiaa ja vitamiineja.
- Esitellä hiilihydraatit vähintään kerran päivässä, kuten riisi, täysjyväpasta, perunat tai leipä. Ihannetapauksessa ota 30 grammaa mitä tahansa yksinkertaista hiilihydraattia haluat.
- Meidän ei tarvitse unohda juoda vettä ei nesteitä koko päivän, aterioiden aikana ja muina päivinä.
Suositellut määrät
- 200 grammaa rasvatonta lihaa. Ihanteellinen on kuluttaa kania, siipikarjaa, vasikanlihaa,
- 200 grammaa valkoista kalaa tai munaa.
- 60 grammaa ruskeaa riisiä tai täysjyväpastaa.
- 300 grammaa perunaa.
- 70 grammaa palkokasveja.
- 400 grammaa valikoituja vihanneksia.
- 400 grammaa tuoreita hedelmiä.
- Lasillinen luonnollista mehua.
Vältettävät ruoat
Seuraavaksi kerromme sinulle, mitkä ovat elintarvikkeet, joita meidän on vältettävä, jotta voimme palauttaa hahmon ja joutua huonoon ruokailutottumukseen.
- Rasvaiset elintarvikkeet kuten sianlihamakkarat, lammas tai sianliha, voit, margariinit, rasva- tai kovettuneet juustot.
- Valmiiksi valmistettu ruoka. Vaikka ne ovat erittäin mukavia, koska ne tarvitsee vain lämmittää, ne ovat täynnä rasvoja, sokereita ja ylimääräistä suolaa. Jos päätämme valmistaa ruokaa, katso sen merkintöjä niin, että se on mahdollisimman terveellistä.
- Älä käytä väärin valmistettuja tai kotitekoisia kastikkeita. Älä käytä voiteisiin, öljyihin tai voiihin perustuvia kastikkeita. Vältä myös kaikkia niitä vinaigrettejä, joita myydään kevyinä tai kevyinä, koska ne eivät myöskään ole terveellisiä. Ihanteellinen on maustaa ja käyttää tuoretta sitruunaa ruokiesi pukeutumiseen.
- Teolliset leivonnaisetNe ovat ruokia, jotka ovat täynnä sokereita, tyydyttyneitä rasvoja, siirtogeenisiä rasvoja, suolaa, säilöntäaineita ja monia asioita, jotka eivät ole kovin toivottavia terveelle keholle. Älä siksi käytä evästeitä, leivonnaisia tai valmiita kakkuja.
- Virvoitusjuomat, joihin on lisätty sokereita. Normaali lasillinen suosikkisoodaa voi pilata ruokavalion, vältä juomasta virvoitusjuomia, jotka ovat täynnä sokereita, joista ei ole mitään hyötyä.
- Vältä alkoholin nauttimista. Ne tekevät meistä lihavia, koska niillä on paljon tyhjiä kaloreita.
Vinkkejä suoritettavaksi
- Älä ohita aamiaista. Se on päivän tärkein ateria ja se antaa sinulle energiaa, etkä halua syödä välipaloja aterioiden välillä.
- Löydä tasapaino aterioissa. Älä syö paljon ja syö vähän. Sinun on täytettävä joka ateria, mutta terveellisiä ruokia.
- Syö 3 pääateriaa, lounas ja välipala.
- Syö kaikki rasvaton meijeri.
- Ota hedelmiä päivittäin, valitse aina kausiluonteinen ja luonnollinen.
- Kokonaiset jyvät ja paras aamiaiseksi.
- Ohjaa päivässä ottamasi öljymäärää, Sinun ei pitäisi ylittää kolme ruokalusikallista päivässä laihduttamalla.
- Yhdistää elintarvikkeet, joissa on paljon hiilihydraatit kanssa verduras y proteiinia.
- Las kohtauksia niiden on oltava kevyitä ja aikaisin.
- Sisällytä aina vihannekset illallisella.
- Syö rauhallisesti rennossa paikassa ilman stressiä tai kiirettä. Sinun tulisi käyttää aikaa, hyödyntää hetki ja nauttia ruoasta.
- Laihduttaminen ei tarkoita marttyyrikuolemaa, sinun pitäisi nauttia ja arvostaa mitä syöt. Sinun on yksinkertaisesti valvottava määriä ja tapoja, joilla ne on kypsennetty.
- Älä unohda harjoittaa liikuntaa. On erittäin tärkeää pitää keho aktiivisena. Ainakin kolme kertaa viikossa.
1.500 kalorivalikko
aamiainen
- Kuppi rasvatonta maitoa, lehmänmaitoa tai kasvimaitoa. Kahvin tai teen kanssa.
- 2 pientä palaa täysjyväleipää.
- Osa rasvattomasta tuorejuustosta ja
- Pala sesongin hedelmiä.
ruoka
- Keitetyt tai höyrytetyt vihannekset, jotka on maustettu rkl oliiviöljyllä.
- 30 grammaa palkokasveja.
- Grillattua valkoista kalaa tai neljäsosa grillattua kanaa.
- Hedelmien annos.
Cena
- Kasvisalaatti ja vihreät vihannekset, tölkki luonnon tonnikalaa, kaksi sardellia ja vähärasvainen juusto.
- 2 kappaletta leipää tai lisää 25 grammaa palkokasveja.
- 1 annos hedelmää.
Jos haluat laihtua turvallisella ja terveellisellä tavalla, älä epäröi mennä endokrinologin luokse ohjaamaan sinua laihtumisprosessissa.