Liikunta tarkoittaa tietynasteista tahtoa, osallistumista, halua saavuttaa tavoitteet, halua tuntea olonsa terveellisemmäksi ja ennen kaikkea siihen, että sinulla on aikaa siihen. Monet meistä haluavat etsiä eniten nopea, yksinkertainen ja tehokas kaunis elin, annamme sinulle avaimet sen saavuttamiseksi.
Kiinteä ja karkaistu pakarat ovat yksi tavoitteista, jotka monet naiset haluavat saavuttaa. Sinun on suoritettava erityisiä harjoituksia tälle alueelle tämän saavuttamiseksi. Kiinnitä huomiota parhaisiin harjoituksiin saada täydellinen pakarat.
Kaikki, mikä viittaa a fyysinen muutos tulisi tehdä vähitellen, meidän on oltava jatkuvasti toiminnoissa ja harjoituksissa, jotta muutokset näkyvät. Meidän on tehtävä ne vähintään 4 kertaa viikossa terveellisen, tasapainoisen, vähärasvaisen ruokavalion ja vähintään 2 litran kivennäisveden juomisen lisäksi.
Vuosien mittaan elimistö muuttuu raskaaksi ja veteläiseksi, ellei se ole käyttänyt liikuntaa. On tärkeää pysäyttää ja muuttaa nämä istumaton elämänmuutos ja alkaa käyttää. Tässä tapauksessa keskitymme pakaroiden sävyttämiseen yksinkertaisella, hauskalla ja tehokkaalla tavalla.
Harjoitukset pakaroiden sävyttämiseksi
Ennen kuin aloitamme tämän pakaraan liittyvän rutiinin, meidän on otettava huomioon kehon ryhti, on välttämätöntä, että pidämme selkämme aina suorana jotta ei kipua myöhemmin.
Sinun on työskenneltävä lonkan ja reiden alueella päästäksesi pakaroihin. Huomaa, että sinulla ei ole lannerangan tai lonkan vetoja, koska jos olet, suoritat liikkeet väärin.
kyykky
Kaikkein perustavin harjoitus, ihanteellinen ylläpitää kiinteät pakarat, jalat ja reidet. Se voidaan tehdä painolla tai vain alentamalla ja nostamalla omaa painoasi.
- Seisoo ylöslevitä jalat, kunnes ne ovat linjassa olkapäiden kanssa. Jos käytät käsipainoja, aseta ne vartaloosi sivulle, yksi kumpaankin käteen. Ja jos käytät tankoa, aseta se pään taakse lepäämällä se hartioille ja selälle.
- Kerran selkeä asento, taivuta polvet ja laskeudu hitaasti. Reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa ja polvet eivät ole liian taivutettuja. Jatka alkuperäistä asentoa, liikkeiden tulisi olla hitaita ja taukoisia.
syöksy
Se on yksinkertaisempi vaihtoehto kuin edellinen. Se alkaa samasta asennosta, käytä käsipainoja tai tankoa, jos haluat.
- Sen sijaan, että taivutettaisiin lkaksi polvea samanaikaisestiOta askel eteenpäin yhdellä jalastasi. Menettämättä tasapainoa.
- Laske sitten kehosi hitaasti. Jäljelle jääneen jalan tulee olla taipunut, kunnes polvi osuu maahan.
- Etupolven tulee olla yhdensuuntainen maanpinnan kanssa. Pidä tasapainosi.
- Palaa alkuasentoon ja toista sama liike, mutta toisen jalan kanssa.
Lantion pidennys
Tämä liike vaatii makaamista penkillä tai muuten sängyssä jättäen lonkat toisesta päästä ja jalat ja jalat riippuen.
- Sinun on nostettava jalkasi samanaikaisestitehden voimaa reiden ja pakaran lihaksilla. Se ulottuu lantioon asti.
- Tässä asennossa hän potkaisee ilmaa, taivutetut polvet, toinen jalka on lähempänä rintaa, kun toinen on ilmassa.
Pakaran paine
Makaa lattialla jättäen polvet, kyynärpäät ja käsivarret lattialle. Polvet lantiossa ja kyynärpäät suorassa linjassa hartioiden kanssa.
- Paina vatsaa ja kohdista selkä hyvin. Nosta vasenta jalkaa, kunnes polvi on lonkan tasolla, taipunut.
- Purista pakaralasi ainakin 3 sekuntia ja laske lähtöasentoon. Tee 10-20 toistoa ja siirry toiseen jalkaan.
Lantion hissi
Hanki matto tai pehmeä pinta. Makaa se ja aseta jalkapohjat lattialle, jättäen jalkasi taipuneiksi. Sivut käsivarret venyttivät mukavassa asennossa.
- Enosta lantion alue ilmaan, kohdista painetta reisiin ja erityisesti pakaroihin. Takana jätä se sisään diagonaalinen alas. Sen ei pitäisi olla suora.
- Säilytä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja makaa taas makuulla koskematta mattoon pakaroillasi, jotta paine jatkuu.
- Suurempien tulosten saavuttamiseksi on suositeltavaa, että suoritat harjoituksen vähintään 4 kertaa viikossa toistamalla harjoituksia 15 liikettä.
- Voit sijoittaa a painaa vatsassa 2–4 kiloa niin että painostat enemmän ja harrastat enemmän.
Nämä ovat joitain harjoituksia, joita suosittelemme aloittamaan pakaralihaksessa, on tärkeää aloittaa yksinkertaisilla liikkeillä, mutta samalla tehokkaasti. Pidä kirjaa hänen kanssaan urheilu ja hyvä ruokavalio niin että tulokset ovat optimaalisempia.