Luonnolliset probiootit

Luonnollinen jogurtti

Tarvitseeko sinun parantaa ruoansulatusta? Luonnollisten probioottien käyttö voi auttaa sinua saavuttamaan tämän, koska sitä pidetään palauttaa bakteerien tasapaino suolistossa.

Selvitä, mitä muita etuja näille laajasti puhutuille mikro-organismeille samoin kuin elintarvikkeet, joiden avulla voit lisätä ne luonnollisesti ruokavalioon.

Mitä probiootit ovat?

suolisto

Hyvien ja huonojen bakteerien esiintyminen luonnossa on hyvä alku probioottien selittämiseksi. Probiootit kuuluvat ensimmäiseen ryhmään. Siinä on kyse hyödyllisiä mikro-organismeja, jotka elävät kehossa ja niillä olisi tärkeä rooli yleisessä terveydentilassa.

Probiootit vähentävät huonojen bakteerien määrää. Tällä tavalla, auttaa säilyttämään terveellisen bakteeritasapainon suolistossa. Lisäksi näihin bakteereihin ja hiivoihin on liittynyt monia muita terveysvaikutuksia. Jotkut ihmiset vievät heidät:

  • Hoitaa ripulia, ummetusta ja kaasua. Niitä käytetään usein yhdessä antibioottien kanssa niiden suoliston normaaliin toimintaan kohdistuvien haittavaikutusten torjumiseksi.
  • Hoitaa haavainen paksusuolentulehdus tai ärtyvän suolen oireyhtymä
  • Vahvista immuunijärjestelmää
  • Lievittää laktoosi-intoleranssia
  • Estä ontelot
  • Paranna aivotoimintaa
  • Estä allergiat
  • Suojaa bakteeri-infektioilta
  • Alhainen verenpaine
  • Pienennä kolesterolia
  • Lievittää ekseeman tai psoriaasin oireita
  • Lievittää kroonisen väsymysoireyhtymän oireita
  • Edistää yleistä terveyttä

Ovatko ne samat kuin prebiootit

Vihreä parsa

Ei, ja on välttämätöntä olla sekoittamatta niitä prebiootteihin. Toisin kuin probiootit, prebiootit eivät sisällä eläviä bakteereja. Sen sijaan prebioottiset elintarvikkeet tarjoavat joukon ainesosia jo suolistossa oleville hyville bakteereille, jotta ne voivat kasvaa. Parsa, kaura ja palkokasvit ovat prebioottisia ruokia.

Toimivatko he?

On monia ihmisiä, jotka väittävät kokeneensa terveydentilansa (erityisesti ruoansulatuskanavassa) probioottien käytön jälkeen. Mutta on myös paljon tutkijoita, jotka tietyistä eduista huolimatta uskovat siihen tarvitaan vielä enemmän tutkimuksia kaikista niistä eduista, joihin ne liittyvät. Toisaalta on tärkeää huomata, että probiootteja on monenlaisia. Sen vaikutukset kehoon ovat erilaisia ​​riippuen kyseessä olevan probiootin tyypistä.

Kuinka saada luonnollisia probiootteja

Kefir-kyhmyt

Voit saada probiootteja fermentoitujen elintarvikkeiden kautta. Jogurtit ovat suosituin luonnollisten probioottien lähde. Heitä kehotetaan vahvistamaan luita. Ja vähärasvaiset ja vähäsokeriset versiot sisältyvät usein laihtumissuunnitelmiin, erityisesti lounaaksi tai välipalaksi.

Mutta vaikka ehkä kaikkein helpoin tapa, jogurtti ei ole ainoa probioottinen ruoka. On muitakin hyviä ruokavalion probioottien lähteet, jotka ovat harkitsemisen arvoisia:

  • kefir: Kefiiri, jota pidetään yhtenä parhaista probioottien lähteistä, on Kaukasuksella kotoisin oleva käynyt maitojuomat. Se valmistetaan lisäämällä kefiiri-kyhmyjä lehmän- tai vuohenmaitoon. Laktoosi-intoleranssista kärsivät ihmiset sietävät sitä yleensä hyvin, mutta jos sinun täytyy tehdä ilman maitoa, vaihtoehdot, kuten vesikefiiri, on syytä korostaa. Voit tehdä sen itse kotona tai ostaa valmiita kefiirejä supermarketista.
  • hapankaali: Se on käynyt kaali. Korealainen kimchi on toinen probioottinen ruoka, joka on valmistettu tällä ruoalla (muiden vihannesten joukossa).
  • miso: Se on japanilainen pasta, joka on valmistettu erilaisista fermentoiduista viljoista. Se liittyy tärkeisiin terveysvaikutuksiin, ja sitä käytetään pääasiassa misokeitossa.

Mozzarella

  • Tietyt juustot: Mozzarella, cheddar, mökki, gouda ... Sen eduista huolimatta juustoa tulisi syödä maltillisesti.
  • Käynyt suolakurkku: Probioottisen vaikutuksen aikaansaamiseksi niiden on oltava valmistettu ilman etikkaa.
  • tempeh: Se on tyypillinen indonesialainen käynyt soija. Muualla maailmassa siitä on tullut ruoka, jota arvostetaan proteiinipitoisuutensa vuoksi etenkin kasvisruokavaliota noudattavien ihmisten keskuudessa.
  • Tietyt mehut

Haittavaikutukset

Probiooteilla voi olla joitain sivuvaikutuksia, yleensä vähäisiä. Joissakin tapauksissa ne voivat tuottaa lievää kaasua ja turvotusta. Jos ne vaikuttavat sinuun tällä tavalla, yritä vähentää määriä.

Tietoja probioottisista lisäaineista

kapselit

On monia tapoja saada probiootteja ruokavaliolla, mutta on myös mahdollista antaa probiootteja keholle ravintolisien kautta. Kapseli-, jauhe- tai nestemäisessä muodossa olevat lisäravinteet tekevät probioottien saamisesta helpompaa. Ne eivät kuitenkaan ole samalla ravitsemustasolla kuin probioottiset elintarvikkeet.

Lopuksi, kuten monien lisäravinteiden kohdalla, niiden ottaminen ei välttämättä ole sinulle turvallista. Ennen kuin aloitat probioottien tai minkä tahansa lisäravinteiden käytön, on suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa, erityisesti raskaana olevien tai imettävien naisten tapauksessa.


Artikkelin sisältö noudattaa periaatteita toimituksellinen etiikka. Ilmoita virheestä napsauttamalla täällä.

Ole ensimmäinen kommentti

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

*

*

  1. Vastuussa tiedoista: Miguel Ángel Gatón
  2. Tietojen tarkoitus: Roskapostin hallinta, kommenttien hallinta.
  3. Laillistaminen: Suostumuksesi
  4. Tietojen välittäminen: Tietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille muutoin kuin lain nojalla.
  5. Tietojen varastointi: Occentus Networks (EU) isännöi tietokantaa
  6. Oikeudet: Voit milloin tahansa rajoittaa, palauttaa ja poistaa tietojasi.