Tiesitkö, että joustavuudella on erittäin tärkeä rooli harjoitteluissasi? Kyse ei ole vain mahdollisuudesta päästä käsiksi jalkoihisi tai ei, vaan se on paljon enemmän. Lihaskuitujen venyttäminen tekee sinusta paremman urheilijan ja estää samalla loukkaantumisen.
Emme myöskään saa unohtaa, että se auttaa säilytä oikea ketteryys ja ryhti vuosien mittaan. Seuraavat päivittäiset tavat auttavat sinua lisäämään joustavuutta:
Aloittaa ensimmäisen asian aamullaAamulla venyttely lisää sinulle energiaa ja lisää joustavuutta. Muista, että koska lihakset ovat edelleen kylmiä, on tarkoituksenmukaista suorittaa hellävaraisia venytyksiä, jotka pakottavat kehosi pidemmälle kuin sinulle miellyttävä. Voit tehdä sen jopa sängystä.
Älä ohita jäähtymistäVenyttely harjoituksen jälkeen auttaa kehoasi siirtymään aktiivisuudesta passiivisuuteen on tärkeää, varsinkin jos olet juoksija tai pyöräilijä. Ja että nämä urheilulajit voivat aiheuttaa lihassolmuja. Muutama minuutti riittää rentouttamaan kehoa ja pysymään joustavana.
Käytä vaahtoteloja: Tämä edullinen ja helppokäyttöinen laite rentouttaa lihaksia ja parantaa ihmisten joustavuutta. Käytä sitä säännöllisesti, korostaen niitä kehosi alueita, joilla on taipumusta aiheuttaa kireysongelmia harjoittelun jälkeen tai vietät useita tunteja pöydän edessä istuen.
Harkitse joogaa ja pilatesia: Vaikka se voidaan tehdä, ei ole välttämätöntä, että vaihdat tavallista harjoittelua näiden alojen harjoittamiseksi, mutta voit ottaa ne käyttöön sen täydennyksenä. Jos olet johdonmukainen, koet valtavan muutoksen sekä lihastesi joustavuudessa että niiden voimassa.
Kohdista ongelma-alueet: Vietä ylimääräistä aikaa jännittyneimmillä alueilla venyttämällä kehoa yleisesti.