Rasvattomat elintarvikkeet

Vihreä parsa

On monia elintarvikkeita, jotka eivät tee rasvaa, useimmat niistä ovat vihanneksia ja hedelmiä. Vähäkaloriset elintarvikkeet voi auttaa sinua vähentämään kaloreita ruokavaliosta ja aloittamaan laihdutuksen.

Painonpudotuksessa on kuitenkin erittäin tärkeää unohtaa toimittaa keholle kaikki ravinteet, joita se tarvitsee tehtäviensä suorittamiseksi oikein. Nimittäin, vähäkaloristen elintarvikkeiden on oltava samalla ravitsevia. Ja suuri osa seuraavista elintarvikkeista täyttää nämä kaksi vaatimusta:

Vihannekset ja vihannekset

Vihanneskori

Useimmat yhdistävät lihotamattomat elintarvikkeet vihannesten kanssa, ja ne ovat oikeassa. Tämä välttämätön elintarvikeryhmä tarjoaa lukemattomia vähäkalorisia ruokia. Lisäksi riittävän vihannesten syöminen on välttämätöntä, jotta saadaan pitkä luettelo kehon tarvitsemista ravintoaineista. Tällä tavoin ostoskorin täyttäminen vihanneksilla on loistava strategia sekä painon pitämiseksi että terveyden ylläpitämiseksi.

Korkea vesipitoisuus

kurkut

Monet elintarvikkeet, joita ei lihoteta, velvoittavat tämän edun korkeaan vesipitoisuuteensa. Näin on yhdestä suosituimmista vähäkalorisista elintarvikkeista: selleri. 100 grammaa tätä ruokaa tarkoittaa 14 kaloria. Jos vähennetään aineenvaihdunnan kannalta välttämättömiä, luku pysyy hyvin lähellä nollaa.

Toinen ruoka, jolla on korkea vesipitoisuus ja vähän kaloreita (16/100 grammaa ruokaa), on kurkku. Kurkku on erinomainen ainesosa salaatteihisi, mikä on hankalaa ottaa huomioon, että monien ihmisten on vaikea sulattaa sitä.

Vihreä on keskeinen väri

parsakaali

100 grammaa parsaa sisältää vain 20 kaloria. Ne voidaan keittää monin tavoin - voit paistaa, paistaa tai höyryttää niitä kevyeksi ja ravitsevaksi ateriaksi. Parsaomeletti on toinen hieno idea.

Ainesosa, jota käytetään laajalti salaateissa ja pizzoissa, arugula on ruoka, joka on syytä ottaa huomioon, jotta ei lihoa. Tämän vihreän lehtivihanneksen kalorien saanti on 25/100 grammaa ruokaa.

Linna

Jos olet päättänyt syödä enemmän linjaystävällisiä ruokia, Ruusukaali on yksi niistä, joita sinun pitäisi harkita. 100 grammaa tätä runsaasti vihannesta C-vitamiinia ne tarjoavat vain 43 kaloria. Mutta vielä vähemmän kaloreita ovat kaali ja kukkakaali, 25 kaloria 100 grammassa.

Parsakaali on epäilemättä toinen vihannes, jonka pitäisi erottua rasvattomista elintarvikkeista. 100 grammaa parsakaalia antaa 35 kaloria. Sen muutama kalori, joka on lisätty korkeaan ravitsemukselliseen panokseen, tekee tästä vihanneksesta ruoan, jota ei voi puuttua missään laihtumisruokavaliossa samoin kuin missään terveellisessä ruokavaliossa yleensä.

Lisää vihanneksia, jotka eivät lihota

porkkanat

Erittäin suositeltavaa silmien terveyden ylläpitämiseksi, porkkanoille on ominaista myös niiden alhainen kalorien saanti. 100 grammaa tätä vihannesta edustaa vain 37 kaloria kehollesi. Seuraavat vihannekset ja vihannekset erottuvat myös vähäisestä kalorien saannistaan:

  • Chard
  • artisokka
  • Jäävuorisalaatti
  • Romainen salaatti
  • Linna
  • sipuli
  • nabo
  • kesäkurpitsa
  • vihreitä herneitä
  • Ajo
  • Vesikrassi
  • pippuri
  • Retiisi
  • Tomaatti
  • pinaatti

Lopuksi, yrtit ja mausteet (persilja, minttu, basilika, oregano, kumina, curry ...) heillä on kyky parantaa astian makua vastineeksi hyvin vähän kaloreita tl.

Hedelmät

Omena

punainen omena

Kaikista elintarvikkeista, jotka eivät tee sinua lihavaksi, omena on yksi suosituimmista sen kohtuuhintaisen ja kätevän syömisen vuoksi. 100 grammaa omenaa antaa 52 kaloria. Mutta todellisuudessa he pysyisivät joissakin vähemmän, koska sinun on vähennettävä ne, joita keho käyttää ruoansulatukseen.

On huomattava, että sen lisäksi, että niissä on vähän kaloreita, omena on erittäin ravitseva ruoka. Laihduttamiseksi sen kyllästävät ominaisuudet, jotka se saa korkean kuitupitoisuutensa ansiosta, ovat erittäin hyödyllisiä.

Apple on loistava idea jälkiruokaan sekä lounaaksi tai välipalaksi. Ja toisin kuin muut välipalat, pitää sinut täynnä seuraavaan ateriaan hyvin vähän kaloreita varten.

sitrushedelmien

Viipaloitu greippi

Jos tarvitset vähän kaloreita sisältäviä hedelmiä, sinun tulisi myös harkita sitrushedelmien sisällyttämistä ruokavalioon, kuten greippi, sitruuna, lime ja klementiinit. Nämä sitrushedelmät eivät vain auta sinua lihomaan, mutta ne ovat myös hyviä C-vitamiinin lähteitä.

Lisää hedelmiä, jotka eivät lihota

split papaija

Jos pidät marjoista, olet iloinen siitä 100 grammaa mansikoita antaa hieman yli 30 kaloria. Voit syödä niitä yksin tai hyödyntää niiden monipuolisuutta salaateissa, smoothieissa, leivonnaisissa ja salaateissa.

Trooppisten hedelmien suhteen on syytä huomata papaijan vähäkalorinen sisältö (noin 30 per 100 grammaa ruokaa).

100 grammaa vesimelonia edustaa vain 30 kaloria. Lisäksi se on herkullinen ja erittäin kosteuttava hedelmä, minkä vuoksi se on yksi kesän parhaista vaihtoehdoista.


Ole ensimmäinen kommentti

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

*

*

  1. Vastuussa tiedoista: Miguel Ángel Gatón
  2. Tietojen tarkoitus: Roskapostin hallinta, kommenttien hallinta.
  3. Laillistaminen: Suostumuksesi
  4. Tietojen välittäminen: Tietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille muutoin kuin lain nojalla.
  5. Tietojen varastointi: Occentus Networks (EU) isännöi tietokantaa
  6. Oikeudet: Voit milloin tahansa rajoittaa, palauttaa ja poistaa tietojasi.