Laksatiiviset elintarvikkeet

Ruokakaupan hedelmä- ja vihannesosassa on lukuisia laksatiivisia ruokia. Koska ne voivat olla erittäin tehokas ummetuksen ehkäisyssä tai hoidossa, on epäilemättä syytä tietää, mitä he ovat.

Luonnolliset laksatiivit Ne lisäävät suoliston kulkemista samalla, kun ne tarjoavat sinulle välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita muihin kehossa tapahtuviin toimintoihin.

Miksi ottaa luonnollisia laksatiiveja?

Laksatiiviset lääkkeet tarjoavat nopean ja tehokkaan ratkaisun ummetukseen. Niitä ei kuitenkaan ole suositeltavaa käyttää liian usein, koska keho voi tottua siihen, ettei hänen tarvitse suorittaa suoliston toimintaa yksin. Yhteenvetona, laksatiiviset lääkkeet voivat aiheuttaa riippuvuutta.

Vaihtoehtona ovat laksatiiviset elintarvikkeet, jotka myös auttavat suoliston kulkemista nopeammin. On parempi, että evakuointi tapahtuu luonnollisella ja terveellisellä tavalla ruoan avulla. Joten kokeile ensin luonnollisia laksatiiveja.

Saatko tarpeeksi kuitua?

Jos sinulla on ummetusongelmia, tämä on ensimmäinen kysymys, jonka haluat kysyä itseltäsi. Kuitupitoiset ruokavaliot ovat ummetuksen johtavia syitä.

Suositeltu kuitumäärä päivässä on 25 grammaa, vaikka määrä voi vaihdella sukupuolen tai iän mukaan. Erinomainen temppu saada enemmän on lyödä vetoa täysjyvätuotteista ja tuotteista, joiden etiketissä on suurempi kuitumäärä. Kuitua voi kuitenkin löytää useimmista maasta syntyneistä elintarvikkeista. Seuraavassa on joitain kaikkein kuitupitoisimmista vihanneksista. Muista hankkia kuitu mahdollisimman monista elintarvikkeista sen sijaan, että rajoitut vain yhteen:

• vihreitä herneitä
• linssit
• papu
• vadelma
• Päärynä (iholla)
• Peruna (kuorineen)
• Tomaatti
• porkkana
• Omena (iholla)
• Ruskea riisi
• mantelit
• Ruusukaalia
• Chian siemenet

On huomattava, että kuidun edut eivät rajoitu ruuansulatukseen. Sen katsotaan olevan tällä aineella on myös keskeinen rooli verensokerin ja kolesterolitason säätelyssäsekä vähentämällä sydän- ja verisuonitautien kehittymisen riskiä.

Laksatiiviset elintarvikkeet ruokavaliosi

Joillakin ihmisillä on se useammin kuin toiset, mutta yleensä kukaan ei ole turvassa ummetuksesta. Tällä tavalla, olet todennäköisesti jo kokeillut joitain näistä laksatiivisista elintarvikkeista:

• pinaatti
• Col
• kahvila
• Pellavansiemenet
• kefir
• Oliiviöljy
• Aloe vera
• Kauraleseet
• Kiivi

luumu

Koostuu pääasiassa vedestä (ei riittävästi H2O: ta voi tehdä ummetuksesta pahempaa), tätä hedelmää suositellaan usein ummetuksessa lievän laksatiivisen vaikutuksensa vuoksi. Tämä johtuu sen sorbitoli- ja kuitupitoisuus, aineet, jotka parantavat suoliston kulkeutumista. Olipa tuore, kuivattu tai hillon muodossa, luumu ei ole yksi suosituimmista luonnollisista ummetuskeinoista sattumalta. Se on erittäin tehokas.

Vaikka se erottuu pääasiassa luonnollisena laksatiivina, on syytä huomata, että luumulle on annettu myös muita erittäin mielenkiintoisia ominaisuuksia. Tutkimus esittää sen a antioksidantti, antiseptinen ja kylläinen hedelmä (hyvä painonpudotukseen, jos sitä käytetään kohtuullisesti).

viikuna

Herkullinen viikuna on toinen ruoka, jolla on lievä laksatiivinen vaikutus. Salaisuus on kuidun ja magnesiumin yhdistelmässä se tarjoaa. Ummetuksen ehkäisyn ja torjunnan lisäksi viikunat tarjoavat myös hyvän annoksen energiaa. Tällä tavalla sen sisällyttäminen ruokavalioon voi olla hyvä ajatus aikoina, jolloin fyysinen tai henkinen vaatimus on suuri. Niitä pidetään myös mielenkiintoisina ihmisille, joilla on korkea kolesteroli tai korkea verenpaine.

Ihanteellinen ylläpitämään hyvää suoliston kulkeutumista on varmista, että ruokavaliossasi on aina laksatiivisia ruokia sen sijaan, että turvautuisit niihin vain ongelmien yhteydessä.

Onko elämäntapasi syy ummetukseen?

Laksatiiviset elintarvikkeet ovat tehokkaimpia yhdistettynä terveellisiin elämäntapoihin. Seuraavat muutokset voivat auttaa sinua parantamaan suolen toimintaa, jopa ilman tarvetta ottaa minkäänlaista laksatiivia.

Jos sinulla on paljon stressiä, ruoka voi liikkua hitaammin suolistasi. Tässä tapauksessa, rentoutuminen ne auttavat sinua ratkaisemaan ongelman. Toisaalta, Liikunnan puuttumisella on myös kielteinen vaikutus suoliston kulkeutumiseen. Joten vältä istumista ja liikuntaa säännöllisesti, jos et ole jo tehnyt niin. Ummetuksen ehkäisy on vain yksi monista syistä aloittaa harjoittelu.

On huomattava, että jotkut sairaudet voivat myös aiheuttaa ummetusta, minkä vuoksi, kun se on jatkuva (kestää useita viikkoja) tai siihen liittyy muita oireita (mukaan lukien laihtuminen), sinun tulee mennä lääkärin tutkittavaksi.