Laihtua syömällä riisiä kanan kanssa

Riisi kanan ruokavalion kanssa

La riisi ruokavalio Se on ruokavalio, joka on suunniteltu erityisesti kaikille niille ihmisille, jotka tarvitsevat laihtua, että heillä on ylimääräistä ja joka vaivaa heitä niin paljon. Se on hyvin yksinkertainen hoito, joka perustuu riisin saantiin kanan kanssa. Jos teet sen tiukasti, se antaa sinun menettää 2 kiloa 8 päivässä.

Jos olet päättänyt suorittaa tämän ruokavalion, sinun on oltava terveellinen terveydentila, juo mahdollisimman paljon vettä päivittäin, syö keitettyä riisiä ja grillattua kanaa, mausta infuusiot makeutusaineella ja mausta ateriat suolalla, raastetulla kevyellä juustolla ja vähimmäismäärä oliiviöljyä. Sinun on toistettava alla kuvattu valikko joka päivä, kun teet suunnitelman.

Päivittäinen valikko

  • Aamiainen: 1 kuppi teetä, 1 pieni rasvaton jogurtti, 1 kevyt pöytäpaahtoleipä ja 1 sitrushedelmä.
  • Lounas: riisi kanalla ja 1 kuppi bolusta tai vihreää teetä. Voit syödä riisiä kanan kanssa.
  • Välipala: 1 kuppi kahvia maitoa, 2 täysjyväpaahtoleipää ja 2 sitrushedelmää.
  • Illallinen: 1 kuppi vihanneskeittoa, 1 kulho kanariisiä ja 1 kuppi valkoista tai punaista teetä.
  • Ennen nukkumaanmenoa: 1 omena tai 1 päärynä.

Alta löydät 3 päivän ruokalistan riisi- ja kanaruokavalioon.

Miksi broileririisi-ruokavalio on hyvä valinta?

Kana riisi volyymiksi

Kanaruokavalio riisi on hyvä vaihtoehto hyvästit ylimääräisille kiloille. Sillä on puhdistava vaikutus, joka saa meidät tuntemaan vähemmän turvonnut. Toisaalta, jos valitsemme ruskean riisin, kohtaamme ruokaa, jossa on vitamiineja ja mineraaleja. Toisaalta kana on proteiinin lähde, mutta vanhemmilla on myös B- ja A-ryhmän vitamiineja.

Siksi yhdistämällä sekä riisi että kana tulemme liittymään molempiin hiilihydraatit, kuten proteiinit, vitamiinit ja mineraalit tarpeen. Hyvä yhdistelmä harkittavaa. Mutta kyllä, kuten yleensä tapahtuu tämän tyyppisen ruokavalion yhteydessä, on aina parempi olla pidentämättä niitä liian kauan ja yhdistää ne parittomiin vihanneksiin.

hyötyjä

Kehonrakennus: Riisi on epäilemättä yksi urheilijoiden peruselintarvikkeista. Se on yksi tärkeimmistä saada lihaksia ja siksi valtaosa kehonrakentajista lyö vetoa siitä. Pääasiallisena se on magnesiumia ja se on yksi tärkeimmistä mineraaleista urheilijoille. Tämän ruokavalion ansiosta voit täydentää lihasten glykogeenivarastot nopeammin.

  • tilavuus: Sekä kana että riisi ovat paras yhdistelmä saada äänenvoimakkuutta. Riisin glykeemisen indeksin ansiosta se on välttämätöntä ennen harjoittelua. Keitetty riisi tuottaa 3% kuitua ja 7% proteiinia.
  • Määritellä: Jos riisi kanan ruokavalion kanssa lisää volyymiä ja lihaksia, se on myös täydellinen määritelmä. proteiinit Ne ovat jälleen kerran tällaisen ruokavalion hyvä perusta. Mutta on totta, että tässä vaiheessa sinun on yhdistettävä ruokavalio hyvään rutiiniin, joka on suunniteltu määrittelemään.
  • Bland-ruokavalio: Kun puhumme pehmeästä ruokavaliosta, teemme sen useista elintarvikkeista, jotka on helppo sulattaa. Koska useimmissa tapauksissa kulutamme niitä, kun meillä on jonkinlainen ruoansulatusongelma. Tällä tavalla on suositeltavaa ottaa keitetyt riisi kanan kanssa pariksi päiväksi tai kolmeksi ja lisätä sitten vähitellen lisää ruokaa.

Päivittäiset määrät ruokavalion tekemiseen

Kana riisiruokaa

Totuus on, että määrät voivat aina vaihdella tällaisella ruokavaliolla. Enemmän kuin mitään, koska se riippuu aina fyysisestä aktiivisuudesta. Jotta vältetään aina välipalojen nauttiminen aterioiden välillä, voimme lisätä hieman enemmän riisiä, koska kuten hyvin tiedämme, se on kylläistä. On ihmisiä, joilla on 40 grammaa riisiä ja 100 grammaa kanaa enemmän kuin tarpeeksi lisättävää jokaiseen pääateriaan. Mutta kuten sanomme, voit lisätä riisin määrää hieman enemmän.

Voitteko käyttää ruskeaa riisiä?

Totuus on, että se on myös erittäin suositeltavaa. Koska ruskea riisi tukee painonpudotusta ja on erinomainen kuidun lähde. Mutta ei vain sitä, mutta sillä on myös antioksidantteja, se sisältää runsaasti mineraaleja ja antaa meille myös tarvittavaa energiaa riisiä sisältävän ruokavalion kanssa.

Riisi- ja kanavalikko

Maanantai

  • Aamiainen: Riisi, joka on keitetty vedessä ja lyöty kahdella tuoreella hedelmällä
  • Keskiaamu: luonnollinen jogurtti
  • Lounas: Ruskea riisi, salaattia ja grillattua kananrintaa
  • Välipala: gelatiini
  • Illallinen: Riisikeitto vihannesten ja kanan kera

Tiistai

  • Aamiainen: Tee, täysjyväpaahtoleipä ja jogurtti
  • Keskiaamu: Kaksi sitrushedelmää
  • Ruoka: Riisiä kanan ja paistettujen vihannesten kanssa
  • Välipala: Luonnollinen jogurtti
  • Illallinen: kasviskeitto ja broileririisi

Keskiviikko

  • Aamiainen: Kahvi yksin tai rasvattoman maidon, luonnollisen jogurtin ja 30 gramman täysjyväleivän kera
  • Keskiaamu: Kaksi tuoretta hedelmää
  • Lounas: Salaatti oliiviöljyllä, keitetty riisi ja pirtelö ja hienonnettu kananrinta
  • Välipala: Luonnollinen jogurtti
  • Illallinen: kasviskeitto ja broileririisi

Voit toistaa nämä päivät, kunnes viikko on valmis. Jos tuntien välillä olet hieman nälkäinen, on parasta valita vihannekset tai hedelmät. Muista, että sinun pitäisi juoda paljon vettä ja voit tehdä sen infuusiona. Jos haluat piristää ruokia, valitse tärkeimmäksi lisäykseksi aromaattiset yrtit.

Kuinka tehdä kanariisiä

Kanariisi

Jos aiot kokata ruskeaa riisiä, on suositeltavaa antaa sen liota muutama minuutti ennen. Sitten kypsennämme sen ja laitamme kupin riisiä kolmelle vedelle. Toisaalta kananrinta on suositeltava liha tämän tyyppisiin resepteihin, joissa haluamme laihtua. Täydellinen sekä kypsennetyn että grillatun riisin mukana, jolloin saamme enemmän makua. Me voimme mausta mausteilla tai aromaattisilla yrtteillä.


Artikkelin sisältö noudattaa periaatteita toimituksellinen etiikka. Ilmoita virheestä napsauttamalla täällä.

6 kommenttia, jätä omasi

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

*

*

  1. Vastuussa tiedoista: Miguel Ángel Gatón
  2. Tietojen tarkoitus: Roskapostin hallinta, kommenttien hallinta.
  3. Laillistaminen: Suostumuksesi
  4. Tietojen välittäminen: Tietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille muutoin kuin lain nojalla.
  5. Tietojen varastointi: Occentus Networks (EU) isännöi tietokantaa
  6. Oikeudet: Voit milloin tahansa rajoittaa, palauttaa ja poistaa tietojasi.

  1.   riinen dijo

    MINÄ PIDÄN

  2.   Ajacinty dijo

    Minusta tuntuu ihanteelliselta ruokavaliosta ja ettet nälkä ...

  3.   Misifu-fu dijo

    onko tämä yhteensopiva diabeteksen kanssa?

  4.   PMIJK dijo

    Minun piti tehdä se 4-vuotiaista 9-vuotiaisiin terveysongelmien takia. Ja siitä tehtiin kaavinta. Ainoat ruoat, joita voin syödä, olivat ... aamulla mantelimaitoa, grillattua kanaa tai keitetyt riisin kanssa aamulla, ja sama päivälliselle. Joten 5 vuoden ajan. Mutta sanoin jo, että se johtui terveysongelmista.

  5.   ivan dijo

    Ja missä proteiinit ovat? Ravitsemusterapeuttina en pidä tästä ruokavaliosta, voit laihtua, mutta menettäisin lihakset ja tulos olisi vähemmän esteettinen runko

    1.    harlekiini dijo

      Hyvin mies, kun otetaan huomioon, että kanassa on noin 20 g proteiinia 100 g: aa kohti ja ruskeaa riisiä noin 8 g / 100 g, 3 ateriaa, joissa on vain 100 g kutakin ainesosaa, antaa sinulle jo 84 g proteiinia päivässä. Laskemalla jogurtin ja maidon määrät, tulemme yli 100 grammaan proteiinia päivässä. Melko enemmän kuin tarpeeksi ... Mikä ravitsemusterapeutti xd