Aikuinen mies tarvitsee päivittäisen 8 milligramman annoksen rauta päivässä, kun taas aikuinen nainen tarvitsee 19 milligrammaa rautaa päivittäin. Kun raudan määrä kehossa pienenee, ferritiini valmistus on myös vähentynyt. Päinvastoin, kun raudan määrä kasvaa, myös ferritiinin tuotanto kasvaa. Ferritiinin lisäämiseksi on siksi tarpeen lisätä raudan määrää kehossa.
Paras väline lisää ferritiiniä luonnollisesti kuluttaa ilmeisesti rautapitoisia elintarvikkeita. Tärkeimmät ovat seuraavat: punainen liha, siipikarja, kala, äyriäiset, luetut vihannekset, hedelmät, täysjyvät.
Mutta lisätä ferritiini, rautapitoisten ruokien syöminen ei riitä. On myös tärkeää syödä elintarvikkeita, jotka helpottavat raudan imeytymistä elimistössä. Tästä syystä, C-vitamiinia sen pitäisi olla tärkeä osa ruokavaliota. On monia elintarvikkeita, joissa on runsaasti C-vitamiinia: kaali, parsakaali, paprika, pinaatti, sitrus, mango, mansikka.
On myös elintarvikkeita, jotka estävät raudan imeytyminen kehossa. Siksi seuraavien elintarvikkeiden kulutusta tulisi välttää: kahvi, maito, tee, Coca Cola, persilja, runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet, runsaasti kalsiumia sisältävät elintarvikkeet.
Ferritiinin luonnollinen lisääntyminen ei tapahdu vain ruoan kautta. On olemassa elintarvikkeita, jotka voivat hidastaa raudan imeytymistä elimistössä, mutta näin on myös Stressi.
Stressi voi aiheuttaa a liikahappoisuus tai mahahaava ja häiritä raudan imeytymistä. Tämän torjumiseksi on hyvä harjoittaa joogaa tai meditaatiota. Nämä toiminnot mahdollistavat teho kehon ja torjua stressiä.
Mutta hyvä raudan imeytyminen ei riitä. On välttämätöntä, että keho omaksuu sen hyvin, ja tämä assimilaatio optimoidaan toistuvalla fyysisellä toiminnalla. Jotta hyvä assimilaatio rautaa elimistössä on oltava hyvä verenkierto. Tästä syystä on suositeltavaa harjoittaa a aktiviteetti fysiikka päivittäin noin 20 minuutin ajan.