Jos sinulla on ollut mahdollisuus kokeilla erilaisia harjoituksia, olet ehkä huomannut niiden esiintyvän samoja harjoituksia uudestaan ja uudestaan. Tämä johtuu siitä, että ne ovat erittäin tehokkaita ja yhdistämällä ne kehon tärkeimmät lihasryhmät voidaan työskennellä.
Pohja monimutkaisemmille liikkeille, nämä ovat kolme harjoitusta, jotka kaikkien tulisi tietää. Harkitse heidän tarkistamista, oletko vasta aloittamassa kuntoasi ja tarvitsetko tutustua heihin tai jos olet veteraani, joka tarvitsee soodaa.
kyykky
Seiso jalkasi yhdensuuntaisesti ja levitä ne hartioiden leveydelle. Tuo kätesi pään takaosaan ja osoita kyynärpäät ulospäin muodostaen eräänlainen "T" kehollesi.
Taivuta polviasi ja laske lantiosi voimakkaasti laskemalla reidet yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Jotta kyykkyisi oikein, sinun on suunnattava painosi kantapääsi kohti.
Suorista jalat, kunnes palaat lähtöasentoon. Kun seisot, muista puristaa pakarat, jotta saat kaiken irti harjoituksesta.
Tämä lasketaan yhdeksi edustajaksi.
punnerrusta
Aloita lankkuasennosta eli koko kehosi maanpinnan suuntaisesti ja pidä painosi vain jaloillasi ja käsilläsi.
Pidä kädet ja jalat suorina, hartiat ranteiden yläpuolella. Hengitä sisään ja kun hengität, taivuta kyynärpääsi sivuille ja laske rintaasi kohti lattiaa. Lopeta, kun hartiat ovat linjassa kyynärpäidesi kanssa. Hengitä suorittaaksesi kädet.
Tämä lasketaan yhdeksi edustajaksi.
vatsa
Makaa lattialla selälläsi. Taivuta polviasi ja aseta jalkasi lattialle. Rajat kätesi rinnan yli niin, että kukin on vastakkaisella olalla. Voit myös laittaa ne pään taakse, kuten kuvassa.
Pidä sekä kantapäät että varpaat maassa, kiristä vatsalihaksesi ja nosta ensin varovasti päätäsi ja sen jälkeen lapaluita. Jatka ylöspäin, kunnes selkäsi on noin 90 asteen kulmassa maanpinnan kanssa.
Pidä asentoa sekunnin ajan ja palaa hallitusti takaisin alkuasentoon.
Tämä lasketaan yhdeksi edustajaksi.
Huomaa: Tässä harjoituksessa voit käyttää mattoa tai muuta esinettä välttääksesi selkäsi loukkaantumista.