Mukauta lämpeneminen kehonrakennusistuntoihin on jotain välttämätöntä ja tehokasta. Lämmittelyn on kehittyttävä työstettävien lihasten mukaan. Voit lämmittää vain niitä, joita pyydetään, mutta sinun on tehtävä se kokonaan, toisin sanoen molemmat lihakset ensisijainen ja toissijainen. Kyse on lämmityksen voimakkuuden sovittamisesta istunnon intensiteettiin. Jos ejercicios teloitettavat ovat vaativia, sinun on valmistauduttava vastaavasti.
Lämmitä asteittain. Sinun on aloitettava varovasti, tekemällä vähän sydäntä ja siirtymällä sitten kohtaan liikkeet tarkemmin lihasten herättämiseksi. Kehon lämmetessä voimakkuutta on lisättävä. Kyse on etenemisestä sinulle parhaiten sopivalla nopeudella yrittämättä mennä liian nopeasti vahinkojen välttämiseksi, ylläpitämällä a ponnistus riittävän vakaa, ettei se jäädy. Lämmityksen lopussa sinun tulee hikoilla hieman.
Hyötyä lämpeneminen työskentelemään heikkoihin kohtiin. Kyse on virheiden korjaamisesta ja tiettyjen suoritustekniikan parantamisesta liikkeet. Esimerkiksi selän, lantion ja polvien tai hartioiden asento, kun esimerkiksi nostat painoja kaltevalla penkillä.
Joka tapauksessa ei pidä mennä liian pitkälle. Se on siirtymävaihe lepon ja istumisen välillä, siksi lämpeneminen sen tulisi valmistautua mainostettavaan työhön eikä korvata sitä.
Kun se on valmis, se ketjutetaan suoraan programa. Ei ole suositeltavaa tehdä minkäänlaista taukoa, koska on tärkeää säästää hankittua lämpöä, koska muuten lämmityksen edut menetettäisiin.
Los venyttely lämmityksen aikana ovat tarpeen, varsinkin jos debytoit sisään kunto. Niille, jotka haluavat suorittaa joitain liikkeitä, on suositeltavaa odottaa lämmittelyn loppua, kun lihakset ovat lämpimiä, juuri ennen istunnon aloittamista.
Kyse on rajoittamisesta venyttely staattinen tiukasti minimiin muutamalla sekunnilla muutamalla kevyellä liikkeellä. Jos menet liian pitkälle, ne vähentävät lihakset.
Ihanteelliset ovat venyttely dynaaminen, sopeutunut paremmin ponnistelujen valmisteluun. Joka tapauksessa ei ole suositeltavaa liioitella suoritettujen liikkeiden amplitudia, koska on olemassa vaara, että lihas ja siksi satuttaa itseäsi.