Los banaanin pirtelöitä ovat käytännössä perinteisiä monissa maailman kulttuureissa ja edustavat erittäin ravitsevaa välipalaa, josta vain raportoidaan erittäin terveellisiä etuja.
Banaanin ja maidon smoothieten edut
Maidolla, toisin kuin banaanilla, pidetään olevan tyyppiä proteiini täydellisempi omistamalla yhdeksän niin kutsutusta välttämättömästä aminohaposta tai jota keho tarvitsee, koska se ei voi valmistaa niitä itse, kun otetaan huomioon, että kaikkiaan on noin kaksikymmentä välttämätöntä aminohappoa, joita keho käyttää suorittamaan toimintansa tällä tasolla.
Tämän ruoan tarjoamat yhdeksän välttämätöntä aminohappoa ovat; isoleusiini, histidiini, leusiini, metioniini, valiini, tryptofaani, treoniini, lysiini ja fenyylialaniini.
Yksi keskipitkä banaani tarjoaa 1,29 grammaa proteiinia verrattuna kuppiin rasvaton maito Se tarjoaa noin 8.26 grammaa proteiinia, mutta banaanit tarjoavat näitä ravintoaineita pieninä määrinä, mutta lisäävät erittäin hyvin kokonaisproteiinia.
Sisällytä Ruokavalion Kasvipohjaiset elintarvikkeet, jotka sisältävät proteiinia, ovat erinomainen luonnollinen vaihtoehto tasapainottaa lihavalmisteita, jotka ovat yleensä erittäin runsaasti epäterveellistä tyydyttynyttä rasvaa, löydettyjen vihannesten ja hedelmien joukossa; banaaneja, palkokasveja ja merilevää, mikä voi auttaa täydentää kaikkia välttämättömiä aminohappoja.
Tapa yhdistää banaanit maidon kanssa tarjoaa myös täydellisen proteiinin edun kuitu, kalsium ja kalium, Terveydelle välttämättömät ravintoaineet, lyhyesti sanottuna maitoannoksen ja banaaniannoksen yhdistelmä, saat yhteensä 9,55 grammaa proteiinia.
Laskea; Aikuiset tarvitsevat 46-56 grammaa proteiinia päivässä, riippuen Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset, mutta useimmat ihmiset saavat enemmän kuin suositeltu määrä proteiinia, jonka puute on erittäin vaikeaa.
Kuinka valmistaa banaani ja maito smoothie
Maidosta valmistettuja ravistelutyyppejä on monenlaisia. Katsomme yhtä klassikoista, banaani ja maidon ravistelu. Lämmön saapuessa haluat kuluttaa niitä enemmän, vaikka ne ovat täydellisiä juoda ympäri vuoden.
Tämä pirtelö me rakastamme koska se on valmistettu hyvin helposti ja sen maku on sileä ja kermainen. Kuka pitää banaanin mausta, siitä tulee heidän suosikki juoma.
Ainesosat smoothie:
- 250 millilitraa maitoa
- Kypsä banaani
- murskattu jää (valinnainen)
Preparación
Tarvitset sähköisen sekoittimen tai sekoittimen varren apua. Syötä ainekset ja lyödä voimakkaasti tasaiseksi. ja ilman sellua. Voit lisätä murskattua jäätä, jos haluat käyttää sitä kylmänä. Jos ei, voit pitää sitä jääkaapissa. Vaikka suosittelemme, että se kulutetaan välittömästi.
Tämän tyyppiseen ravisteluun voidaan lisätä erilaisia elementtejä, jotta sen koostumus tai maku vaihtelevat, koristele se suklaalastulla, ripottele tomusokeria, kermavaahtoa tai soseuta se parilla evästeellä.
Kaloreita banaanista ja maitotaudista
Kun kuulemme sanan smoothie, ajattelemme suoraan tämän herkullisen juoman kaloreiden määrää. Tässä tapauksessa, tämä ravistelu voi olla yksi kaloreista jonka voimme tehdä kotona.
Tämän ravistelun kalorit ovat peräisin hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat kahdesta ainesosasta. Rakenteestasi ja aineenvaihdunnastasi riippuen sulatat tämän tyyppisen ravistelun tavalla tai toisella.
On arvioitu, että tavallinen banaani ja maidon ravistelu on noin 250 kaloria. Se riippuu aina banaanityypistä, jota käytetään samalla tavalla kuin maitotyyppi, ei ole sama käyttää banaani se on yleistä 170 kaloria 100 grammaa kohti kuin miespuolinen banaani, jolla on 95 kaloria 100 grammaa kohden. Toisaalta otetaan huomioon, että a lasi täysmaitoa antaa 150 kaloria ja lasillisessa rasvatonta maitoa on 80 kaloria.
Tekeekö banaani ja maitosemutti lihavuutta?
Monet ihmiset ajattelevat, että tämän tyyppinen ravistelu on hyödyllistä painon ja lihasmassan kasvattamiseen, jos olet tiukassa harjoitteluvaiheessa.
Väittäminen, että tämä ravistelu tekisi meistä lihavia, ei ole täysin kaukaa haettua, jos sitä kulutetaan säännöllisesti ja suurina määrinä, se saa meidät lihomaan helposti.
Ruoka muuttuu energiaksi, ja meidän on käytettävä energiaa päivittäisen elämämme voittamiseen. Jos kulutamme enemmän kuin kulutamme energiaa, ei ole väliä mitä ruokaa kulutat, koska kehosi alkaa säästää varoja ja painotat .
Kaloreista huolimatta banaani-smoothie se on erittäin terveellistä keholle. Banaanit ovat terveellisiä käyttää monissa jälkiruoissa. Se on hyvin tiedossa urheilijat He kuluttavat sitä fyysiseen toimintaansa käytettyjen mineraalien ja vitamiinien palauttamiseksi, minkä vuoksi he kuluttavat XNUMX-XNUMX banaania toipumiseen. Tästä syystä myös banaani- ja maitos smoothiet on tehty pysymään terveinä.
Voiko sen valmistamiseen käyttää muita maitotyyppejä?
Nykyään kaikkiruokaiset ihmiset, kasvissyöjät, vegaanit, raaka-vegaanit ja pitkä luettelo ruokavaihtoehtoja ovat rinnakkain, voimme löytää erilaisia tapoja valmistautua tämä smoothie erilaisista maitotyypeistä.
Tunnetuin on soijamaito, ihanteellinen vaihtoehto korvata lehmänmaito. Soijamaidossa on runsaasti välttämättömiä aminohappoja, mikä sopii täydellisesti asianmukaiseen kehitykseen. Lisäksi se tarjoaa suuren määrän proteiinia, puuttuu kolesterolia ja on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita.
Toisaalta, suloisimmalle ja makeammalle he voivat lisää tiivistettyä maitoa ravisteluun. Tämä saa banaanis smoothieisi nousemaan tyypin A, C, D vitamiinit ja koko ryhmä B.
Tiivistetty maito on käynyt läpi prosessin, jossa lehmänmaito on menettänyt kaiken veden ja sitten sokeria on lisätty. Tämän ansiosta saavutetaan paksu sakeus.
Tuote, joka sisältää runsaasti kalsiumia, fosforia ja sinkkiä ja joka tarjoaa korkean glukoosipitoisuuden ja laktoosipitoisuuden.
Lopuksi voit myös valmistaa sen kookosmaito, trooppinen ja eksoottinen kosketus, joka antaa sille herkullisen makeuden ja aromin.
Tätä varten sinun on muutettava vain lehmänmaidon mitat kookosmaidon mitaksi. Kookosmaito Se valmistetaan kypsän kookospähkinän valkoisesta lihasta, siitä murskataan herkullinen ja ravitseva juoma. Voimme ostaa sen jo valmiiksi valmistetuissa myymälöissä tai rohkaista itseämme tekemään sen kotona.
Kookosmaito sisältää B-ryhmän vitamiinit ja C-vitamiini. Lisäksi se on rikas on kalium, fosfori, seleeni ja magnesium. Lisäksi se on hyvä luillemme, koska siinä on kalsiumia.
Toisaalta se ei tuota fruktoosia, vaan 2% sokeria, se soveltuu kaikille niille laktoosi-intoleranteille, se on runsaasti monityydyttymättömiä ja tyydyttyneitä rasvoja.
Tämä ravistelu tarjoaa meille monia muunnelmia, jotka kaikki tarjoavat meille suuria etuja kehollemme. Jos et voi päättää mistä tahansa smoothieesta, suosittelemme panemaan merkille ja valmistamaan banaani- ja maitosemutsi tänään. Vain kahdella ainesosalla voit nauttia herkullisen juoman että rakastut.
Kuinka usein tätä ravistelua on suositeltavaa juoda?