Käsi ohentamiseen on monia harjoituksia, joita voit kokeilla. Jotkut ovat painoja tai joustavia nauhoja, mutta myös voit työskennellä käsivarsillasi vain oman painosi avulla.
Itse ne eivät kuitenkaan tuota kovin huomattavia tuloksia. Ja se, että suunnitelmat vähentää rasvaa tietyillä kehon alueilla eivät toimi. Ota selvää, mitä tehdä saadaksesi ohuemmat kädet.
Toimii koko keholla
Käsivarsien (samoin kuin minkä tahansa muun kehon osan) ohentamiseksi on keskityttävä koko kehon rasvaan. Siksi, paras strategia on työskennellä koko keholla sen sijaan, että rajoittaisit itsesi tiettyihin osiin.
Tällä tavalla tarvitaan Sisällytä käsivarsiharjoitukset täydelliseen harjoitteluun, jossa yhdistyvät sydän ja voima.
Tee sydän
Sydän ei voi puuttua mistään laihtumissuunnitelmasta. Joten sinun tulisi sisällyttää se elämäntyyliisi, jos haluat esitellä ohuempia käsiä. Sydän liittyy usein vain juoksuun. Tämä urheilulaji on erinomainen sydänliikenteen suurlähettiläs ja saa jatkuvasti seuraajia. Mutta voi olla, ettei juoksu ole sinun juttusi. Jos näin on, sinun ei pitäisi tuntea velvollisuutta, koska on olemassa monia muita harjoituksia, jotka, kuten juoksu, auttavat sinua nostamaan sykettäsi ja polttamaan kaloreita:
- Pyörällä ajaminen (staattinen toimii myös)
- Nadar
- Hyppää köysi
- bailar
- Kävele (varmista aina, että teet sen nopeasti)
Kehon rasvaprosentin hyvän alenemisen saavuttamiseksi on suositeltavaa tehdä noin 30 minuuttia sydäntä useita kertoja viikossa. Kun olet saanut kätesi ohuemmiksi, jatka tekemistä pysyäksesi kunnossa. Ja sydäntä pidetään perustavanlaatuisena osana terveellistä elämäntapaa.
Voimaharjoittelu
Painon nousu voi aiheuttaa rasvan kertymistä kehon eri osiin, mukaan lukien käsivarret, reidet ja vatsa. Lihaksen hankkiminen voimaharjoittelun avulla auttaa vähentämään kehon rasvaprosenttia. Tämän seurauksena näiden kertymien koko pienenee ja kehosi näyttää tarkemmalta.
Lihastesi työskentelyyn on liittynyt myös etuja, jotka eivät liity estetiikkaan, mutta yhtä tärkeitä. Nämä ovat lisääntynyt aineenvaihdunta ja luun tiheys. Koska molemmat näistä vähenevät iän myötä, tämäntyyppistä liikuntaa pidetään erittäin tärkeänä kuntoon koko aikuisikään ja vanhuuteen.
Nostaa painoja
Painojen nostaminen lisää lihasmassaa, voimaa ja edistää rasvan menetystä. Miksi se on edullista ohuiden käsivarsien suhteen? Se auttaa menettämään rasvaa yleensä (mukaan lukien kädet) ja sävyttää kätesi, kun laihdut ruokavalion ja liikunnan avulla..
Bicep-kiharat, ojentamisen jatkaminen yläpuolella, deltoidinen työ ... Nämä ovat vain joitain niistä monista harjoituksista, joilla ohennat kätesi ja joita voit tehdä käsipainojen avulla. On tärkeää vaihdella sen varmistamiseksi, että mikään käsivarren eri lihaksista ei jää toimimatta..
On huomattava, että voit käyttää joustavaa nauhaa käsipainojen sijaan. Tämän yksinkertaisen mutta tehokkaan työkalun (joka tulee pakkauksissa, joissa on erilainen vastus väristä riippuen) avulla voit suorittaa suuren osan käsivarsiharjoituksista, jotka normaalisti tehdään käsipainoilla.
Kehon paino
Jos kuntosalit eivät ole sinun juttusi eikä sinulla ole käsipainoja tai kuminauhoja kotona, voit käyttää omaa painoasi laihtua ja sävyttää kaikkia kehon osiamukaan lukien aseet.
Kuten painojen kohdalla, käsiin ja ylävartaloon on kohdistettu monia painonharjoituksia, jotka kannattaa kokeilla: lankut, punnerrukset (normaalit ja ojentajat) sekä erilaiset ilma-aukot.
Tämä kuria sisältää yhden yksinkertaisimmista ja tehokkaimmista käsivarsien laihtumisharjoituksista. Se on yhtä yksinkertaista kuin seistä jalkasi lantion leveydellä. Varret venytetään sitten sivuille niin, että runko muodostaa "T": n. Kerran tässä asennossa, liikuta niitä ylös ja alas, ympyröinä tai edestä taakse. Liikkeiden tulisi olla pieniä ja hyvällä vauhdilla.
Viimeinen sana
Harjoituksia käsivarsien ohentamiseksi voidaan tehdä painoilla, joustavilla nauhoilla tai omalla ruumiinpainollasi (paino). Mutta erityinen rasvan vähentäminen ei toimi, minkä vuoksi Jotta tulokset olisivat havaittavissa, näiden harjoitusten on oltava osa täydellistä harjoittelua.
Viimeiseksi liikunta on tehokkainta yhdistettynä terveelliseen ruokavalioon. Tulokset käsivarsissasi ovat havaittavampia, jos harjoittelet samaan aikaan:
- Lisää kuitujen ja proteiinien saantiasi
- Vähennät puhdistettuja hiilihydraatteja
- Syöt hiilihydraatteja kohtuullisesti
- Rajoitat rasvaiset elintarvikkeet, alkoholi ja virvoitusjuomat