Paljon on sanottu, että on erittäin tärkeää ylläpitää omega 3: n ja omega 6: n hyvä taso kehossamme, ovat tyydyttymättömiä rasvahappoja joilla on parhaat ominaisuudet hyvän terveyden ylläpitämiseksi.
Tällä kertaa keskitymme Omega 6, mutta tietyllä tavalla yhtä ei voida ymmärtää ilman toista.
Se on välttämätön, monityydyttymätön rasva, jokaKehomme pystyy valmistamaan, on tärkeää tietää, mitkä ovat runsaasti omega 6 -ruokia terveytemme parantamiseksi.
Omega 6 vaikuttaa kehon sisällä hyödyttäen meitä, ton hyviä ominaisuuksia jonka kerromme sinulle alla.
Mitkä ovat omega 6: n edut
Omega 6 vaikuttaa kehossa muodostumalla hormonit ja solukalvot. Lisäksi se soveltuu erittäin hyvin immuunijärjestelmän toimintaan, ja lisäksi se huolehtii meistä hermoterveys ja synaptiset lähetykset.
- Vähenee triglyseridejä ja kolesteroli veressä.
- Sitä käytetään parantamiseen laatu hiuksista, estää hiustenlähtöä ja pitää sen vahvana ja terveenä.
- Sitä suositellaan naisille, kun he ovat heidän aika kuukautisia edeltävä, tekee yhteistyötä oireiden vähentämisessä.
- Ne, jotka kärsivät diabetes Se on erittäin hyödyllinen, koska se alentaa veren insuliinitasoja.
- Se auttaa verenkiertoa, joten siitä voi olla apua niille miehille, jotka kärsivät impotenssista.
- Suojaa sydämemme, estää sydän- ja verisuonitautit, jotka liittyvät valtimoiden tukkeutumiseen.
- Vältä näköongelmia, kiitos sen tuesta verenkierrossa.
- Stimuloi immuunijärjestelmää.
- Tämä rasva vähentää vapaiden radikaalien toimintaa, jotka vaikuttavat suoraan ihoon ja aiheuttavat ihon ennenaikaista ikääntymistä.
Runsas omega 6 -ruoka
Omega 6 -rasvahapot ovat hyvin tunnettuja ja niitä löytyy monista elintarvikkeista, sekä kasvisista että eläimistä.
Niitä esiintyy pääasiassa kasviöljytNiistä merkittävin on safloriöljy, tätä ruokaa ei kuluteta itse ruokana, löydämme sen vain täydennyksenä tai muiden elintarvikkeiden ainesosina.
Auringonkukka-, maissi-, soija-, maapähkinä- tai seesamiöljyn sisällä Voimme myös saada omega 6. Meidän on pidettävä mielessä, että öljyt ovat erittäin kaloripitoisia, vaikka terveellisiä niitä ei pitäisi käyttää väärin. Toisaalta voimme löytää sen teollisista kehityksistä, kuten evästeistä tai margariinista.
Yhteenvetona, kirjoita, mitkä ovat parhaat ruoat Omega 6: n saamiseksi.
- Kasviöljyt: auringonkukka, maissi, seesami, oliivi jne.
- Kuivatut hedelmät: saksanpähkinät, maapähkinät, mantelit, kastanjat jne.
- Siemenet: Pellavansiemenet, auringonkukansiemenet, seesami, purasruoho, chia jne.
- Pulsseja.
- Avokado.
- Kokojyvät.
Kuten mainitsimme, omega 6 liittyy läheisesti omega 3: een jaOn suhde, joka tarkoittaa, että hyötyäksesi toisesta on parempi kuluttaa toista. Siksi suositellaan 4 osaa omega 6-happoa kutakin omega 3 -osaa kohti.
Tänään, kaikenlaisten sairauksien hoitoon on olemassa lukuisia ruokavalioita ja hoitojas erityisiä, laihtua, saada lihasmassaa, valmistauduttaessa maratoniin jne. Monissa niistä suositellaan enemmän omega 6: ta kuin omega 3: ta, mikä vähentää niiden transformaatiota ja myöhempää hyötyä.
Tästä syystä, tuemme molempien aineiden käyttöä parantaa ja hyötyä 100%.
Ruoat, joissa on runsaasti omega 3 ja omega 6
- pähkinät: Niissä on runsaasti sekä omega 3: ta että omega 6: ta, joten voit valita saksanpähkinät ruokavalion täydentämiseksi, kourallinen saksanpähkinöitä välipalaksi voi olla hyvä alku.
- Kanaöljy: Tämän tyyppinen öljy sisältää jopa omega 9: tä, ja siksi kaikkien löydettyjen joukossa luettelosta ensimmäinen olisi löydettävä. Voit käyttää sitä salaattien valmistamiseen tai pukeutumiseen.
- Lesitiini: Tämä lisäosa on luonnollinen täydennys, joka sisältää runsaasti omega 3: ta ja 6: ta, joten on erittäin hyödyllistä säätää veren glukoosi- ja kolesterolitasoja.
Ainoa vasta-aihe mitä löydämme happojen kanssa omega 3, 6 ja 9, onko siitä hyötyä meille täysin meidän on käytettävä kaikkia kolmea tyyppiä, monet ihmiset eivät tiedä, mutta on vain vähän hyötyä keskittyä vain yhteen omega-tyyppiin.
Elämäntapa ja päivittäin kulutettava ruoka eivät ole enää kovin terveellisiä, transrasvat, hiilihydraatit, sokerit Niitä on hyvin ruokavaliossa, mikä tarkoittaa, että harvat luonnolliset ja terveelliset ravintoaineet eivät voi toimia vastaavasti.
Kuinka kuluttaa sitä
Monityydyttymättömät rasvahapot lukuun ottamatta niiden kuluttamista edellä mainituista elintarvikkeista, se voidaan saada kapseloiduista lisäravinteista. Joskus tapauksesta riippuen on parempi kuluttaa kapseloituja luonnontuotteita, koska ne sisältävät suuremman määrän ravintoaineita, joista puuttuu.
Meidän täytyy oppia erottamaan ne ja tietää, mitä kukin aine ja ruoka on tarkoitettuMonissa tapauksissa monien yhdistelmä voi olla ratkaisu tiettyjen pienten sairauksien hoitoon.
Kehotamme sinua aina menemään perhelääkärin luokse neuvotella kaikista epäilyksistämme luonnontuotteista, koska vaikka ne kaikki ovat hyödyllisiä, ne eivät välttämättä toimi samalla tavalla kussakin meistä.