Tiesitkö tämän omega-3-rasvahapot ovat avainasemassa kehon kehittää toimintojaan normaalilla ja terveellisellä tavalla? Vaikka rasvat saavat huonon rapin, on joitain, joita emme yksinkertaisesti voi elää ilman.
Niiden kohdalla, jotka huolestuttavat meitä tällä kertaa, se johtuu siitä, että heillä on rooli sellaisten tärkeiden asioiden kuin sydän, aivot tai mieliala asianmukaisessa toiminnassa. Lisäksi, voi auttaa kolesterolin tai nivelreuman kaltaisten sairauksien hoidossa.
Kuinka ottaa omega 3
Koska ihmiskeho ei kykene tuottamaan niitä itse, meidän on hankittava tämä tärkeä ravintoaine ruoan ja lisäravinteiden kautta, vaikkakin aina, kun se on mahdollista, se on tehtävä ensimmäisellä reitillä. Seuraavat ovat Jotkut harkitsemisen arvoiset Omega-3-elintarvikkeet:
- Pellavansiemenet
- Chian siemenet
- Hamppu tuotteet
- Ruokaöljyt (rapsi ja oliivi)
- pähkinät
- punaiset pavut
- Soija
- turskan maksa
- pescado
Ruoat, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, ovat hyödyllisiä terveydellesi, mutta ne voivat myös sisältää paljon kaloreita. Tästä syystä on suositeltavaa syödä niitä maltillisesti ylipainon ja liikalihavuuden estämiseksi.
Vaikka kasvien ja eläinten lähteitä onkin, tutkimuksessa käytetään usein DHA: ta ja EPA: ta sisältäviä kalaöljyjä. Tällä tavalla, kala on turvallisempi veto omega 3: n sisällyttämisessä ruokavalioon, koska sen edut ovat enemmän vastakkaisia. Toisaalta on otettava huomioon, että joissakin kaloissa on lajista ja alkuperästä riippuen korkeampaa elohopeaa, minkä vuoksi on hyvä kertoa itsellesi hyvin ostamistasi asioista ja rajoittaa saantiasi. pidämme tarpeellisena.
On huomattava, että omega 6 -rasvahappoja sisältävien elintarvikkeiden (munissa, öljyissä ja joissakin lihassa) vähentäminen voi myös nostaa meitä tässä yhteydessä huolestuttavan ravinteen määrää veressä. Näiden kahden rasvahapon epätasapainolla voi olla merkitystä monien sairauksien kehittymisessä.
Omega 3 -lisäaineiden riskit
Omega-3-rasvahappolisät voivat auttaa parantamaan terveyttä ihmisistä, jotka eivät halua tai eivät voi muuttaa ruokavaliotaan. On myös tapauksia, joissa ruokavalion avulla saavutettava enimmäismäärä ei riitä. Viittaamme ihmisiin, joilla on sydänsairaus, joille jotkut asiantuntijat suosittelevat määriä, jotka voidaan saavuttaa vain lisäravinteiden avulla.
On kuitenkin toimittava vastuullisesti, koska se ei ole vähemmän totta voi aiheuttaa haittavaikutuksiakuten vatsavaivat tai ripuli. Nämä vaikutukset ovat mahdollisesti pahempia, mitä suuremmat annokset ovat.
Kun otat niitä, on myös pidettävä mielessä, että ne voivat esiintyy haittavaikutuksia yhdessä lääkkeiden kanssa antikoagulantteina, verihiutaleiden tai tulehduskipulääkkeinä. Tästä syystä on tärkeää ottaa yhteys lääkäriin ennen hoidon aloittamista.
Muita ihmisiä, joiden tulisi tarkistaa lääkäriltä ennen omega-3-rasvahappolisien käyttöä, ovat ne, jotka ovat raskaana ja joilla on diabetes tai korkea LDL-kolesteroli. Hyvin suurina annoksina he voisivat lisätä aivohalvauksen riskiä.
Mitkä ovat omega 3: n edut
Niillä on ratkaiseva rooli ihmiskehon jokaisen solun kalvon terveydessä. Ne auttavat myös vahvistamaan immuunijärjestelmää ja tällä tavoin suojella meitä lukuisilta vakavilta terveysuhilta.
Sen terveyshyötyjen laukaisu olisi kyky edistää niiden tuotantoa sarja kemikaaleja, jotka auttavat kehoa hallitsemaan tulehdusta nivelissä, verenkierrossa ja kudoksissa.
Jotkut asiantuntijat suosittelevat sen käyttöä ihmisille, joilla on sairauksia, joihin kuuluvat:
- Sydänsairaus
- verenpainetauti
- kolesteroli
- Nivelreuma
- Asma
- Syöpä
- masennus
- Psoriasis
- Alzheimerin
- Tulehdukselliset suolistosairaudet (kuten Crohnin tauti ja haavainen paksusuolentulehdus)
- Hyperatiivinen häiriö ja huomion puute
On huomattava, että vaikka tutkimukset, jotka on tehty omega-3-rasvahappopitoisuuksien ja näiden sairauksien hoidon tai ehkäisyn välisestä suhteesta, ovat joissakin tapauksissa olleet hyvin lupaavia, ne eivät ole kuitenkaan vielä vakuuttavia. Tarvitaan tarkempaa tutkimusta pystyä puhumaan painokkaasti monista tämän ravintoaineen eduista.
Kuinka ottaa omega 3 laihtua
Koska kaikki merieläimet sisältävät omega-3-happoja, kala ja äyriäiset ovat erinomainen vaihtoehto, jos haluat saada tämän hyödyllisen ravintoaineen samalla kun yrität laihtua. Voit valita äyriäisten (katkaravut, simpukat jne.) Välillä; valkoinen kala (merikrotti, kummeliturska, turska jne.) ja sininen kala (sardelli, sardiini, makrilli, tonnikala jne.).
Valkoinen kala on vähäkalorinen. Yleensä sininen kala on rasvaisempi, mutta sen omega 3-sisältö on myös korkeampi. Toisaalta ne kaikki sisältävät runsaasti proteiineja, vitamiineja ja mineraaleja. On suositeltavaa kuluttaa kalaa kahdesti viikossa varmistaen, että valitset erilaisia tyyppejä, jotta saat enemmän erilaisia ravinteita.