Runsas B-vitamiinia sisältävä ruoka

aamiaispöytä

On todennäköistä, että B-vitamiinia on vaikein hankkia suoraan ruoastaVaikka tämä ei tarkoita sitä, että se ei ole välttämätön hivenaine kehon moitteettomalle toiminnalle.

On tärkeää tietää, miten erottaa nämä elintarvikkeet, samoin kuin edut, joita kukin B-vitamiini tarjoaa meille. Älä epäröi ja jatka lukemista alla tietää kaiken tästä vitamiinista.

Näytämme sinulle, mitkä ovat 10 parasta ruokaa, jotka sinun on tiedettävä voidaksesi lisätä tämän upean vitamiinin kulutusta.

Runsas B-vitamiinia sisältävä ruoka

lohi

Rasvainen kala on hyvä vaihtoehto lisätä annostaErityisesti lohessa on paljon proteiineja ja omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat meitä suojaamaan sydäntä ja valtimoita. Sisältää tiettyjä vitamiineja ryhmä B, kuten B1, B2, B3 ja B6.

maksa

Vaikka harvat ihmiset kuluttavat sitä säännöllisesti, maksa voi olla erittäin terveellistä kehollemme. Se on yksi elinten lihoista, joita kulutetaan eniten maailmassa, ja se on myös yksi niistä, joilla on eniten B-vitamiinia. Jokaista 100 grammaa maksaa kohden saat 80 mikrogrammaa B12-vitamiinia. Lisäksi tämä proteiini on korkealaatuista, se tarjoaa mineraaleja, vitamiineja ja terveellisiä rasvoja.

paistettua kananjalkaa

kalkkuna

Kalkkunanliha on erittäin suositeltavaa kaikille ihmisille iästä ja sukupuolesta riippuen. Se on vähäkalorinen liha siitä lähtien siinä on tuskin rasvaase on suuria määriä proteiinia ja B-vitamiineja. Se on yksi markkinoiden parhaista lihoista. Jos olet kyllästynyt syömään kananlihaa, kokeile kalkkunaa, et tule pettymään.

pähkinät

Pähkinöiden joukossa saksanpähkinät ovat täydellisiä B-vitamiinin määrän lisäämiseksi Elimistössä luonnolliset saksanpähkinät ovat herkullinen ruoka, jota voidaan käyttää milloin tahansa. He ovat energisiä ja erittäin terveellisiä. Ne voidaan lisätä suureen määrään reseptejä, meidän on vain annettava mielikuvituksensa valloilleen.

munat

Munankeltuainen

Munankeltuainen on erittäin energinen, monet ihmiset heittävät sen pois, koska heidän mielestään se tekee siitä erittäin lihotettavan, mutta he ovat hyvin väärässä, munat ovat melkein superruokaa. Keltuainen tarjoaa terveellisiä rasvoja ja korkealaatuisia proteiineja, lisäksi ryhmän B, B12, B1, B2 ja B6 vitamiinit. 

sardiineja

Toinen sinikala, jonka voimme ostaa hyötyäksemme B-vitamiinista Se on sardiini, lisäksi se auttaa säätelemään kolesterolia ja huolehtii sydämestämme. Sardiinilla on myös erittäin kilpailukykyinen hinta, joten ei ole tekosyy olla kuluttamatta niitä.

kulho pinaatilla

pinaatti

Nimeämme pinaatin aina sadoissa ruokalistoissa, pinaatti on täydelliset liittolaiset raudan terveyden parantamiseksi ja ylläpitämiseksi. Heillä on hyvin vähän kaloreita, ne sisältävät kuitua, lisäävät kylläisyyttä ja välttää ruokahalua. Täynnä vitamiineja ja ravinteita sinun ei tarvitse kaipaamaan niitä.

avokado

Tämä pieni hedelmä on ihana, se on hyvä luonnollinen lisäosa, joka on erittäin helppo sisällyttää aterioihimme. Sisältää suuria annoksia terveellisiä rasvoja ja B-vitamiineja. Lisäksi se tunnetaan luonnollisena tulehduskipulääkkeenä, joka stabiloi sykettä.

Queso

Kuka ei pidä hyvästä juustosta? Juusto tarjoaa meille suuria etuja ruokavaliossamme ja ruoassamme. Häneltä saat tarvittavan määrän tätä vitamiinia kalsiumin ja terveiden proteiinien lisäksi.

lehtikaali

lehtikaali

B-vitamiinia on saatavana kaiken tyyppisiin ruokavalioihin, tässä tässä luettelossa olemme kommentoineet tiettyjä sopivia ruokia kaikkiruokaiset, lihansyöjät, kasvissyöjät ja vegaanit. Kale on hyvä vaihtoehto, sen ominaisuudet eivät jätä ketään välinpitämättömäksi. Siinä on hyvä määrä kuitua, se auttaa meitä laihtua ja helpottaa ruoansulatusta.

Mitkä ovat B-vitamiinin edut

Vitamiinit ovat välttämättömiä kehomme toiminnalle. B-vitamiini on vitamiinikompleksi, joka koostuu erilaisista vitamiineista, jotka täyttävät erilaiset toiminnot.

vitamiinipurkit

Siksi tässä kompleksissa kerromme sinulle, mihin kullekin vitamiinityypille on omistettu.

  • B1: Se on vastuussa hermoston, sydän- ja verisuoniterveyden, verisolujen ja lihasten terveydestä.
  •  B2: Tämä tyyppi auttaa tuottamaan energiaa, metaboloituu ja hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen hapettumiseen. Toisaalta se ylläpitää a hyvä kynsien, ihon ja limakalvojen terveys. 
  • B3: Auttaa soluja vastaanottamaan happea, vähentää kolesterolin synteesiä ja pitää ihon terveenä.
  •  B5: Erityisesti tämä vastaa vähentämisestä kolesteroli, stimuloi immuunijärjestelmää, hallita rasvan aineenvaihduntaa ja auttaa tuottamaan energiaa tehokkaasti.
  • B6: Tämä vitamiini vahvistaa immuunijärjestelmä, auttaa estämään iho- ja hermo-ongelmia. Toisaalta se voi lievittää pahoinvointia ja voi poistaa toksiinit kehosta virtsan kautta. 
  • B9: Mukana DNA-synteesissä, estää anemiaa ja ylläpitää hyvää punasolujen terveyttä.
  • B12: Muodostaa punasoluja ja parantaa hermostoa. 

Ole ensimmäinen kommentti

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

*

*

  1. Vastuussa tiedoista: Miguel Ángel Gatón
  2. Tietojen tarkoitus: Roskapostin hallinta, kommenttien hallinta.
  3. Laillistaminen: Suostumuksesi
  4. Tietojen välittäminen: Tietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille muutoin kuin lain nojalla.
  5. Tietojen varastointi: Occentus Networks (EU) isännöi tietokantaa
  6. Oikeudet: Voit milloin tahansa rajoittaa, palauttaa ja poistaa tietojasi.