Olet ehkä jo kuullut mitä Borgin asteikko tai voi olla ensimmäinen kerta, kun olet kiinnostunut tästä konseptista.
Borgin asteikko on menetelmä, jota käytetään selvittämään kuinka paljon vaivaa teemme, kun lähdemme juoksemaan, ja se yrittää selvittää, mikä väsymysaste on, kun teemme tätä urheilulajia.
Se liittyy suoraan urheilijan havaitsema vaivannäkö tai joka harjoittaa urheilua numeerisella arvolla tähän päivään saakka vuosien 0 ja 10 välillä. Tavoitteena on hallita riittävästi väsymystä ja tietää harjoituksen vaikutukset kussakin harjoituksessa suoritettavan intensiteetin mukaan.
Syke on elintärkeää Tämä Borg-menetelmä on kuitenkin subjektiivisempi parametri tietääksemme, mikä on ponnistelumme ja miten sydämemme on, jotta voimme löytää kyseisen vaivannäön, kun lähdemme juoksemaan.
Seuraavaksi kerromme lisää tästä asteikosta, miten se ilmestyi, miten voimme tehdä sen ja mihin se tarkalleen on tarkoitettu.
Mikä on Borgin asteikko
Tämän asteikon on suunnitellut Gunnar Borg, jossa se heijastaa juoksijan havaittua vaivaa numeerisella arvolla välillä 0-10. On pätevä vaihtoehto mutta myös subjektiivinen nähdä kysynnän taso koulutuksessa.
Se ei vaadi mittalaitteita, joten se sopii kaikille, jotka haluavat tietää arvon. Se on melko luotettava arvo, joten jos haluat tietää, mikä on väsymystasosi harjoitellessasi, kerromme sinulle jatkuvasti, kuinka voit selvittää sen.
Mille Borgin asteikko on tarkoitettu?
Tämän asteikon avulla voit selvittää tietyt koulutustasot.
- Ohjaa meidän väsymys.
- Estä meitä saamasta a ylikoulutus haitallinen kehollemme ja terveydellemme.
- Se on asteikko subjektiivinen.
- Kertoo vaivaa tai työtä tehty koulutuksemme aikana.
- Se liittyy käsitys vaivaa ja fysiologiset indikaattorit kuten syke, mm.
Kuinka toteuttaa se käytännössä
Väsymystason selvittämiseksi meidän on ensinnäkin oltava jatkuvasti juoksemassa ja hallittava päivittäin, kirjoita mieltymyksemme ponnisteluista jokaiselle harjoittelulle asteikon numeeristen arvojen kanssa. Arvot, jotka alun perin koostuivat 20 tasosta, mutta ajan myötä sitä muutettiin jättämään se vain arvoon 10 helpottamaan soveltamista.
Borgin alkuperäinen taulukko
- 1-7 m ja erittäin pehmeä
- 7-9 erittäin pehmeä
- 9-11 melko pehmeä
- 11-13 jotain kovaa
- 13-15 kovaa
- 15-17 erittäin kova
- 17-20 erittäin kovaa
Muokattu Borg-taulukko
- 0 erittäin hyvin pehmeä
- 1 erittäin pehmeä
- 2 erittäin pehmeä
- 3 pehmeää
- 4 kohtalainen
- 5 jotain kovaa
- 6 kovaa
- 7-8 erittäin kova
- 9-10 erittäin kovaa
Näiden arvojen avulla voimme helposti tietää, mitä harjoittelumme vaikutukset ovat suorituksen intensiteetin mukaan.
Arvojen merkitys
- Kolme ensimmäistä tasoa, joiden voimme sanoa olevan aerobisen tason alapuolella olevaa työtä.
- Kuuden ja seitsemän välillä olisi aerobic jotka tarvitsevat enemmän ponnisteluja.
- Tasot yli seitsemänNe ovat harjoituksia, jotka vaativat eniten kaloreita ja energiankulutusta.
Yksi tämän asteikon haitoista on, että kuten mainitsimme, se on hyvin subjektiivinen ja henkilökohtainen havaintojärjestelmä., henkilön vaivaa ja väsymystä Se vaihtelee henkilön mukaan, sinun on otettava huomioon fyysistä harjoittelua harjoittavan henkilön terveys, hänen ikä, sukupuoli ja fyysinen kunto kun he tekevät sitä.
Käsitys on hyvin henkilökohtainen ja siksi hyvin subjektiivinen. Hurraa seuraavaa kilpailua tai seuraavaa luokkaa varten pyöriä, koska voimme paitsi käyttää sitä laskemaan harjoittelun, kun menemme ulos juoksemaan, myös sitä, kun teemme spinning-luokan, menemme polkupyörän kanssa tai kävelemme nopeasti.
Seuraavan kerran kun harjoittelu vaatii liikuntaa, toteuttaa tämä asteikko käytännössä jotta voit ajan mittaan määrittää vaivannäön, väsymyksen ja voimakkuuden saavuttaaksesi parempia tuloksia tulevaisuudessa.