Biotiini-sana ei ehkä kuulosta sinulle miltä tahansa ja se saattaa tuntua jopa hyvin tekniseltä, mutta täältä haluamme selittää mikä se on, mistä löydämme biotiinia ruoasta, mihin se on tarkoitettu ja mitkä ovat sen parhaat ominaisuudet.
Edut, joita se voi tuottaa meille, ovat hyvin erilaisia, biotiini voi olla hyvä ratkaisu erilaisiin vaivoihin.
Biotiini tunnetaan myös nimellä H-vitamiini, B7-vitamiini tai B8. Se on veteen ja alkoholiin liukeneva vitamiini, se voi hapettua, se puuttuu aineenvaihdunnan asianmukainen toiminta hiilihydraatteja, aminohappoja, rasvoja tai puriineja.
Yksi parhaimmista biotiinin käyttötavoista on huolehtia kapillaarien terveydestä, estää hiustenlähtö ja estää tyypin II diabeteksen puhkeaminen.
Biotiinin ominaisuudet
Tämä H-vitamiini on vesiliukoinen ja osa kompleksia ryhmän B vitamiinit. Sillä ei ole myrkyllisyyttä, koska jos kulutamme tätä vitamiinia ylimäärällä luonnollisella tavalla.
Aluksi saksankielellä sitä kutsuttiin H-vitamiiniksi, Haut tarkoittaa heille jalkaaHän ja tämä vitamiini ovat erittäin tehokkaita ratkaisemaan iho-ongelmia, aliravituilla ihmisillä oli ongelmia dermiksensä kanssa.
Seuraavaksi kerromme sinulle, mitä ominaisuuksia biotiinilla on.
- Tasapainottaa kehon sokeritasoja.
- Säilyttää hyvän immuunijärjestelmä.
- On välttämätöntä muuttaa glukoosi energiaksi.
- Vähentää triglyseridien lukumäärä.
- Tee yhteistyötä luomassa hemoglobiini.
- Säilyttää hyvän kynsien, hiusten ja ihon terveys.
- Mukana vitamiinit B5 ja B9 toiminnassaan.
- Se metabolisoi rasvat, proteiinit ja hiilihydraatit.
Biotiinin kulutuksen edut
Hiustenlähtö
Biotiinipurkin jatkuva kulutus on määritetty vähentää hiustenlähtöäTämän tuottaa sen korkea sinkkipitoisuus. Lisäksi kemikaalista, kuten klobetasolipropionaatti, koostuvan voiteen lisääminen voi lisätä menestystakeitasi.
Diabetes
On varmaa, että biotiini ei voi yksinään parantaa verensokeritasojaTästä syystä se ei auta suoraan tyypin II diabetesta sairastavia ihmisiä, mutta on kuitenkin näyttöä siitä, että biotiini kromin vieressä, niin voit alentaa verensokeria.
Toisaalta ne diabeettiset ihmiset, joilla on hermokipua, on osoitettu, että se voi parantaa terveyttäsi.
Hauraat kynnet
Monilla ihmisillä on hauraat kynnet, jos tämän vitamiinin kulutus kasvaa, kynsien ja varpaiden kynsien kovuus paranee. Se lisää sen paksuutta ja voit antaa sen kasvaa huoletta ne.
Tunnista tarvitsetko biotiinia
Tässä ovat yleisimmät oireet, jotka voimme havaita tai tuntea, kun kehomme pyytää lisää H-, B7- tai B8-vitamiinia.
- Suurempi pudotus hiukset.
- Pysyvä väsymys
- Lihasten epämukavuus
- Uneliaisuus.
- Masennus.
- Ahdistusta.
- Pahoinvointi.
- ihotulehdus tai erittäin kuiva iho.
Biotiinipitoiset elintarvikkeet
Yksi parhaista tavoista täydentää biotiinitasoja kehossamme on kuluttaa runsaasti tätä ainetta sisältäviä elintarvikkeita. Tästä syystä jätämme sinulle luettelon parhaista elintarvikkeista sen saavuttamiseksi.
- Suklaa.
- Oluthiiva.
- Kuninkaallinen hyytelö.
- Kokojyvät.
- Kikherneitä.
- Hasselpähkinät
- Saksanpähkinät.
- Maapähkinät
- Lohi.
- Kanaa.
- Naudanmaksa.
- Keltuainen.
- Maito.
- Juustoa.
- Sienet
- Kukkakaali.
- Porkkanat.
- Vihreät herneet.
- Perunat.
- Parsakaali.
- Pinaatti.
- Tomaatit.
- Banaanit
- Rypäleet.
- Mansikoita.
- Vesimeloni.
Kenelle biotiini on osoitettu
- Ihmiset tupakoitsijat.
- Potilaat, joilla on suuret määrät lääkkeitä kohtausten estämiseksi.
- Ihmiset, joilla on ongelmia suoliston ongelma ja vaikeuttaa heidän imeytymistä tähän vitamiiniin.
- että ne, jotka kuluttavat paljon alkoholia.
- Ihanteellinen ihmisille, joita ruokkii laskimoon pitkiä aikoja.
- Niille, jotka ota antibiootteja säännöllisesti.
- Ihmiset, jotka seuraavat Ruokavalion kanssa alhainen kalorimäärä.
Mitä annosta tarvitsemme?
Tarvittavan biotiinin määrä riippuu aina henkilön iästä, terveydestä ja muista olosuhteista.
Tähän mennessä siitä ei ole tarpeeksi tietoaEhkä vähän on tutkittu kulutettavista määristä. On kuitenkin pidettävä mielessä, että luonnontuotteet eivät ole aina turvallisimpia tai että niissä on suuria määriä tarvitsemaamme ainetta.
Tästä syystä, monet ihmiset ostavat tuotteita erikoisliikkeistä josta voimme löytää kaikkien tarvittavien vitamiinien ja ravintoaineiden tiivisteet. Jos käytetään aina kapseleita tai esansseja On otettava huomioon, mitkä ovat suositellut annokset valmistajan mukaan.
Vaikka tutkimuksia ei ole tehty, voimme ehdottaa ohjeellisia määriä.
- 0–12 kuukauden ikäiset vauvat: 7mcg.
- 1-3-vuotiaat lapset: 8 mcg.
- 4-8-vuotiaat lapset: 12 mcg.
- että niños de 9 to 14 años: 20mcg.
- 14-18-vuotiaat nuoret: 25 mcg.
- Aikuiset yli 18 ja raskaana olevat naiset: 30mcg.
- Imettävät naiset: 35mcg.