Bataatti ruokavalio

bataatti ruokavalio

Tämä on ruokavalio, joka on suunniteltu niille, joiden on tehtävä ruokavalio laihduttamiseksi, koska he ovat ylipainoisia ja harrastavat bataattia. Voit tehdä sen enintään yhden viikon ajan, sen avulla voit laihtua noin 1 kiloa. Sinulla on oltava terveellinen terveydentila, jotta se voidaan toteuttaa käytännössä.

Jos olet päättänyt toteuttaa tämän suunnitelman, sinun on juotava 2 litraa vettä päivässä riippumatta siitä, mitä kulutat aterioiden yhteydessä, makeuta infuusiot makeutusaineella ja mausta ateriat suolalla ja pienellä määrällä auringonkukkaöljyä. Voit valmistaa bataatit uunissa tai keittää ne.

Päivittäinen valikko

  • Aamiainen: 1 valitsemasi infuusio (kahvi tai tee) ja lasi valitsemaasi sitrushedelmämehua.
  • Aamun puolivälissä: 1 valitsemasi infuusio (kahvi tai tee) ja 2 leseekeksejä.
  • Lounas: 1 kuppi kevytlientä, haluamasi määrä bataattia ja 1 valitsemasi hedelmä.
  • Keskipäivän puolivälissä: 1 valitsema infuusio (kahvi tai tee) ja 2 täysjyväevästä
  • Välipala: 1 valitsemasi infuusio (kahvi tai tee) ja 1 vähärasvainen jogurtti.
  • Illallinen: 1 kuppi kevytlientä, haluamasi määrä bataattia ja 1 valitsemasi hedelmä.

Alta löydät valikon bataattiruokavaliosta koko viikoksi.

Miksi bataatti on hyvä laihtuminen?

Batata

Totuus on, että bataatti on hyvä laihtuminen ja ennen kaikkea menettää vatsa. Yksi alueista, joka yleensä koskee meitä eniten ja jota ei ole aina helppo mennä alas. Bataatti on hyvä liittolainen, koska sillä on korkea kuituindeksi. Tämä saa meidät kyllästymään ottamalla vähän sitä. Ruoansulatus on hitaampaa, joten kylläisyyden tunne, huomaamme sen myös ajan myötä.

Toisaalta se on täydellinen antioksidanttien lähde ja matala glykeeminen indeksi. Totuus on, että bataatit, joiden indeksi on paljon alhaisempi kuin perunat. Joten se on aina hyvä liittolainen. Kun haluamme laihtuaTarvitsemme verensokeritasapainon, koska bataatti tekee tämän puolestamme. Mutta se on myös vähäkalorinen ruoka, jolla on korkea vesipitoisuus, mikä tekee ruoansulatuksesta paljon paremman.

Bataattiominaisuudet 

Korkean karoteenipitoisuuden ja antioksidanttisen voiman ansiosta se tekee meistä yhden tärkeimmistä ruokavalioistamme. Kuten hyvin tiedämme, bataateilla on lyömättömiä luonnollisia proteiineja. Mutta on myös, että siinä on myös suuri prosenttiosuus kuidusta, samalla kun se koostuu mineraalit, kuten kalsium, magnesium tai kalium, unohtamatta C-vitamiinia. 100 grammaa bataattia kohden se jättää kehoon noin 30 ml tätä vitamiinia ja myös E-vitamiinia. Mutta se tarjoaa myös 480 mg kaliumia, 0,9 mg rautaa, 3 grammaa kuitua ja vähemmän yli 90 kaloria.

Emme voi unohtaa, koska olemme maininneet vitamiinit, joissa on myös B1, B2, B5 ja B6.

Kuinka monta kiloa menetetään bataatti-ruokavalion avulla?

resepti bataatin kanssa

Totuus on, että se on lyhyt ruokavalio. Sitä ei pitäisi pidentää ajoissa, koska kuten hyvin tiedämme, sinun on aina syötävä tasapainoisemmin. Se on täydellinen painonpudotukseen samanaikaisesti vatsan kanssa. Sinä voit suorittaa sitä noin viisi tai kuusi päivää enintään. Niin kauan kuin terveytesi on optimaalinen. Tuolloin voit menettää kaksi kiloa. Mutta on totta, että jokainen ruumis on täysin erilainen ja on ihmisiä, joilla voi olla selvempi taantuma.

Bataatti-ruokavalion valikko

Maanantai

  • Aamiainen: Lasillinen bataattimehua ja kaksi appelsiinia
  • Aamun puolivälissä: 30 grammaa täysjyväleipää ja rasvaton jogurtti
  • Lounas: Paistettu bataatti (tarvitsemasi määrä) kulholla salaattia ja tomaattia
  • Keskipäivän iltapäivä: Infuusio ja kaksi täysjyväevästä
  • Illallinen: Paistettu bataatti kevyellä kasvikerma ja hedelmät jälkiruokana.

Tiistai

  • Aamiainen: Lasillinen bataattimehua, kovaksi keitetty muna ja hedelmä
  • Aamun puolivälissä: 30 grammaa täysjyväleipää ja 50 grammaa kevyttä juustoa
  • Ruoka: Bataattisose, sekoitettuna ruokalusikallinen rasvatonta maitoa ja 100 grammaa grillattua kananrintaa vihannesten kanssa
  • Puolivälissä iltapäivällä. Infuusio ja 30 grammaa täysjyviä rasvattomalla jogurtilla
  • Illallinen: Paistettua bataattia salaatin ja hedelmien kera

Keskiviikko

  • Aamiainen: Kahvi yksinään tai rasvattoman maidon kanssa, 30 grammaa täysjyväleipää ja kolme viipaletta kalkkunaa tai kananrintaa
  • Aamun puolivälissä: 50 grammaa kevyttä juustoa ja kaksi hedelmää
  • Ruoka: Leivotut tai mikroaaltouunitetut bataattilastut, 125 grammaa kalaa ja kulho salaattia.
  • Keskipäivä: Bataatti mehu ja rasvaton jogurtti
  • Illallinen: Bataatti sose, jossa on kevyt liemi ja hedelmät jälkiruokana.

Torstai

  • Aamiainen: Bataatti-infuusio tai mehu, jossa on 5 viipaletta kalkkunaa tai kanaa ja pala hedelmää
  • Aamun puolivälissä: 30 grammaa täysjyviä rasvattomalla maidolla
  • Lounas: Paistettua bataattia ja salaattia
  • Keskipäivän iltapäivä: 30 grammaa täysjyväleipää, 0% juustoa
  • Illallinen: Bataattisose, 150 grammaa kalaa ja luonnollinen jogurtti.

Perjantai

  • Aamiainen: Infuusio ja kaksi täysjyväevästä
  • Aamun puolivälissä: kaksi hedelmää
  • Ruoka: Keitetty bataatti, jossa on kaksi keitettyä munaa ja yksi hedelmä
  • Keskipäivän iltapäivä: 30 grammaa täysjyväleipää kalkkunalla
  • Illallinen: Salaatti, bataattisose ja luonnollinen jogurtti

Voitteko korvata bataatin bataatilla?

bataatti ruokavalio

Vaikka kysymys on yksi yleisimmistä, totuus on, että vastaus on yksinkertaisempi kuin luulemme. Kuten bataatti ja bataatti ovat samat. Eli kaksi nimeä samalle mukulalle. Mutta on totta, että joku voi tuntea sen jokaisessa paikassa, mikä yleensä johtaa hämmennykseen. On sanottava, että bataatti tai bataatti tunnetaan myös nimellä bataatti tai bataatti.

Totuus on, että vaikka se on aina sama ruoka, teemme siinä pariton ero. Koska sillä on useita lajikkeita, ja tämä on tehnyt nimistä myös sen erottamisen. Yksi näistä eroista on väri sekä massa että iho. Koska lajikkeita, joiden iho on punaisempaa, kutsutaan bataateiksi, kun taas vaaleamman ihon lajikkeita kutsutaan bataateiksi. Joten, kun haluamme puhua bataatista tai bataatista ruokavaliossa, meidän on tiedettävä, että nautimme samat hyveet, ominaisuudet ja edut.


Artikkelin sisältö noudattaa periaatteita toimituksellinen etiikka. Ilmoita virheestä napsauttamalla täällä.

4 kommenttia, jätä omasi

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

*

*

  1. Vastuussa tiedoista: Miguel Ángel Gatón
  2. Tietojen tarkoitus: Roskapostin hallinta, kommenttien hallinta.
  3. Laillistaminen: Suostumuksesi
  4. Tietojen välittäminen: Tietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille muutoin kuin lain nojalla.
  5. Tietojen varastointi: Occentus Networks (EU) isännöi tietokantaa
  6. Oikeudet: Voit milloin tahansa rajoittaa, palauttaa ja poistaa tietojasi.

  1.   Eugenio dijo

    jos aion juoda lignt-liemiä, 4 paahtoleipää ja kaksi kupillista kahvia päivässä, itse asiassa kuolen nälkään, ja siksi en voi tehdä laihduttamista laihduttamiseksi

  2.   Fran dijo

    Se saa minut nauramaan nämä laihduttamiseen tarkoitetut ruokavaliot, jotka pettävät ihmisiä. Et laita mitään proteiinia ja lisäämääsi hydraattia laitat sen illalliseen, joka on silloin, kun tulet rasvaa ... puhumattakaan muutamista ravintoaineista, joita syöt ... ainoa asia, jonka saat tämän kanssa ruokavalio on menettää nestettä infuusioiden avulla, menettää lihaksia vähäisellä proteiinilla ja laittaa rasvaa laittamalla hydraatti illalliselle, kun jouduit olemaan aamiaisella saadaksesi voimaa päivälle. Hän sanoo jo, että jokainen on ravitsemusterapeutti ja siksi he tuhoavat kehomme ja terveytemme

  3.   Inna salazar dijo

    Hyvin. … En usko, että en voi syödä mitään lihaa viikon ajan, mutta laulaja teki tämän ruokavalion ja se meni hyvin.

  4.   Fabio Calderón dijo

    Missä helvetissä proteiini on tässä ruokavaliossa? On totta, että bataatit ovat erittäin ravitsevia, mutta sinun on yhdistettävä ne proteiineihin, jotta ahdistus ei ajaisi sinua hulluksi ja sitten haluat syödä kokonaisen norsun ... se ei ole proteiinipohjaista on hyödytöntä ... Sekä lihasmassan lisäämiseksi että kehon rasvan alentamiseksi
    ...