Oletko väsynyt tai kipeä viime aikoina kuin tavallisesti? Tulehdusta estävän ruokavalion seuraaminen voi auttaa sinua paremmin. Ja onko tulehdus voi olla ongelman syy.
Tulehdusta estävä ruokavalio auttaa myös syömään paremminkoska se koostuu joukosta terveellisiä ruokailutottumuksia. Ne vakuuttavat sinulle monia hyödyllisiä ravintoaineita pitäen loitolla ne haitalliset aineet, kuten transrasvat. Ota selvää, mikä se on ja miten se voidaan toteuttaa käytännössä.
Mikä on anti-inflammatorinen ruokavalio?
Kuten nimestään käy ilmi, tämän tyyppinen ruokavalio on ateriaohjelma, joka sisältää ruokia, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Elintarvikkeiden, joilla on nämä ominaisuudet, uskotaan vähentävän monien sairauksien kehittymisen riskiä.
On paljon syitä antaa ruokavaliosi anti-inflammatorinen kierre. Ja se on, että jatkuva tulehdus olisi monien sairauksien takana. Tutkimus on liittänyt tämän ongelman syöpään, diabetekseen ja Alzheimerin tautiin sekä sydänsairauksiin.
Kenelle on tarkoitettu tulehduskipulääkkeet?
Nämä ateriaohjelmat ovat Erityisesti suositellaan niille, jotka kärsivät tulehdusta aiheuttavista sairauksista, kuten nivelreuma. Ruokavalion muuttaminen ei poista tulehduksellista ongelmaa, mutta uskotaan, että se voi lievittää sen oireita joko vähentämällä leimahdusten määrää tai vähentämällä kiputasoa.
Sen seuraamiseksi ei kuitenkaan tarvitse kärsiä kroonisesta tulehduksesta, vaan pikemminkin anti-inflammatorinen ruokavalio sopii kaikille. Ja sitä pidetään erittäin terveellisenä ruokavaihtoehtona.
Sallitut elintarvikkeet
Pohjimmiltaan tulehduskipulääkkeet ehdottavat syödä kokonaisia ruokia jalostettujen elintarvikkeiden sijaan. Mutta katsotaanpa yksityiskohtaisesti kaikki sallitut elintarvikkeet ja niitä, joita suositellaan välttämään.
Hedelmät ja vihannekset
Suurimman osan elintarvikkeista tulisi kuulua näihin kahteen ryhmään. Vetoa mahdollisimman monenlaisista väreistä. Joitakin esimerkkejä ovat appelsiinit, tomaatit ja vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti tai lehtikaali.
Terveelliset rasvat
Sisältyvät terveelliset rasvat kuten oliiviöljy, avokado, saksanpähkinät tai chia-siemenet. On huomattava, että on välttämätöntä valvoa näiden elintarvikkeiden määriä niiden kaloreiden vuoksi. Esimerkiksi pähkinöillä on lukuisia etuja, mutta raja on kourallinen päivässä. Muuten rasvat ja kalorit kertyvät, mikä lisää ylipainon riskiä.
pescado
Tulehduskipulääkkeet sisältävät tyypillisesti kalaa vähintään kahdesti viikossa. Lohi, tonnikala ja sardiinit ovat parhaita kaloja tähän tarkoitukseen. Syynä on se, että niissä on runsaasti omega 3 -rasvahappoja, jotka torjuvat tulehdusta.
Koko jyvät
Puhdistetut viljat korvataan täysjyvätuotteilla, joka sen lisäksi, että se on ravitsevampaa, voi auttaa tulehduksessa. Esimerkiksi syödään riisiä ja täysjyväleipää valkoisen sijasta. Kaurapuuro on puolestaan loistava aamiaisruoka.
vihannekset
Ne ovat yksi useimpien terveellisten ruokavalioiden tukipilareista, eikä anti-inflammatorinen ole poikkeus. Syynä on se ovat täynnä kuituja ja anti-inflammatorisia aineita.
Bayas
Vadelmat, karhunvatukat tai mustikat auttavat torjumaan tulehdusta. Salaisuus on aineessa, joka antaa heille heidän värinsä.
juomat
Juomien suhteen valkoinen tee ja vihreä tee ovat huomionarvoisia. Muutama kuppi päivässä voi taistella tulehdusta sen polyfenolien ansiosta. Punaviiniä pidetään myös hyödyllisenä pieninä määrinä.
mausteet
Kurkuma, inkivääri, kaneli ja cayenne Ne kuuluvat mausteisiin, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Valkosipuli auttaisi myös torjumaan tulehdusta.
Musta suklaa
Kaakaon anti-inflammatoristen vaikutusten vuoksi tumma suklaa on sallittua (kohtuullisesti).
Vältettävät ruoat
Koska ne voivat aiheuttaa päinvastaisen vaikutuksen kuin edelliset (ne liittyvät tulehduksen lisääntymiseen), tulehduskipulääkkeet eivät salli seuraavien elintarvikkeiden syömistä:
Rasvainen ateria
Transrasvat nostavat LDL: ää tai huonoa kolesterolia aiheuttaen tulehdusta. Niitä löytyy elintarvikkeista, kuten teollisista leivonnaisista tai ranskalaisista. Etsi niitä etiketeistä nimellä hydratut öljyt. Myös tyydyttyneitä rasvoja, joita on elintarvikkeissa, kuten punaisessa ja jalostetussa lihassa tai pizzassa, tulisi rajoittaa.
Lisäksi, paistettujen ruokien liikakäyttö johtaa ylipainoon ja liikalihavuuteen sekä lisääntyneeseen tulehdukseen. Vältä sitä käyttämällä vähemmän öljyä ruoan valmistamiseen. Valmista ne grillattuina, paistettuina tai höyrytettyinä. Maitorasvojen osalta vedonlyönti on 0 prosenttia lajikkeista.
Jalostetut ja sokeriruoat
Tulehduskipulääkkeissä on suositeltavaa välttää mitään erittäin jalostettua tai sokerista. Niiden väärinkäyttö lisää ylipainon riskiä ja korkeaa sokerin ja kolesterolin määrää veressä. Ja kaikki nämä ongelmat liittyvät tulehdukseen. Virvoitusjuomat ja makeat juomat yleensä ovat esimerkkejä.