Jos olet yrittänyt tulla juoksijaksi, mutta et ole onnistunut, Harkitse tämän menetelmän soveltamista ennen luopumista., ilmoitetaan aloittavan juoksun, kun et ole koskaan tehnyt juoksua.
Erityisesti suositellaan yli 50-vuotiaille jotka eivät ole koskaan juoksleet pitkiä matkoja, mutta haluavat saada kuntoaan tämän yhä suositumman urheilulajin avulla.
Menetelmä on yksinkertainen: ajaa, kävely ja juoksu lyhyillä, ajoitetuilla väleillä. Välien suositeltu enimmäiskesto on 30 sekuntia (0:30 juoksu / 0:30 kävely) ja vähintään 15 sekuntia (0:15 juoksu / 0:15 kävely).
Aloita matkalta, joka on sinulle miellyttävä, ja yritä lisätä sitä viikkojen kuluessa. Salaisuus on käyttää intervallimenetelmää koko matkan ajan: juosta, kävellä, juosta ... juosta, kävellä, juosta ... Tämä tarjoaa keholle mahdollisuuden lisätä vastustuskykyään sujuvasti, kunnes saavutat tason, jonka haluat juosta mailia.
Jos panet mielesi siihen, voit muutaman kuukauden kuluttua suorittaa jopa 10 kilometrin kilpailut vain juoksemalla. Mutta ei vain sitä. Intervallimenetelmä mahdollistaa väsymyksen paremman hallinnan ja estetään negatiiviset ajatukset, jotka voivat pilata koulutuksen, lievittää stressiä ja lisätä henkistä valppautta.
Se auttaa myös laihtua vastineeksi melko pienelle loukkaantumisriskille. Ehdottomasti, sekä terveys että kunto kääntyvät positiivisesti, juuri sitä, mitä monet yli 50-vuotiaista istuva elämäntapa tarvitsevat.