400 kalori ruokavalio

400 kalori ruokavalio

Tämä on ruokavalio ihmisille, jotka haluavat menettää ylimääräiset kilot. Se on hoito, johon sisällytät pienen määrän ruokaa, sen avulla voit laihtua 4 ½ - 5 ½ kiloa 10 päivässä. Sinun on hallittava käyttämäsi kalorit, koska ne eivät voi ylittää 400: ta.

Jos olet päättänyt käyttää tätä ruokavaliota käytännössä, sinun on oltava terveellinen terveydentila, juo mahdollisimman paljon vettä päivittäin, mausta infuusiot makeutusaineella ja mausta ateriat vain suolalla ja oliiviöljyllä.

Kuinka paljon menetät 400 kalori-ruokavaliolla?

On totta, että tällaisella ruokavaliolla kalorit ovat paljon pienemmät kuin luulisi. Joten jos noudatamme suunnitelmaa kirjeeseen saakka voimme menettää noin 4 tai 5 kiloa viikossa. Mutta kyllä, on parasta tehdä 400 kalori-ruokavalio vain 8 tai 10 päivän ajan.

Myöhemmin voimme sisällyttää enemmän määriä, mutta aina suosittelemiamme ruokia. Tällä tavoin keho imee tarvitsemansa ravinteet, proteiinit tai vitamiinit, mutta hallitsee aina painokysymystä.

Päivittäinen valikko

nainen tekee 400 kalori-ruokavaliota

  • aamiainen: 1 valitsemasi infuusio leikataan rasvattomalla maidolla ja 1 täysjyväpaahtoleipä.
  • Keskiaamu: 1 vähärasvainen jogurtti hedelmillä.
  • Lounas: ligth liemi, 1 annos valitsemasi raakasalaattisalaattia ja 1 valitsemasi hedelmä. Voit juoda haluamasi määrän liemiä.
  • Puolivälissä iltapäivällä: 1 lasillinen appelsiini- tai greippimehua.
  • piknikki: 1 valitsemasi infuusio leikataan rasvattomalla maidolla ja 2 vesikeksillä tai kevyellä leseellä.
  • Cena: loppuliemi, 50g. kana, kala tai liha, 50g. juustoa tervehdykseen, 1 annos sekoitettua salaattia ja 1 annos kevyttä liivate Voit juoda haluamasi määrän liemiä.
  • sitten illalliseksi: 1 valinnainen infuusio.

Viikkovalikko

Tämäntyyppiset ruokavaliot, joissa puhutaan vain vähän kaloreiden lisäämisestä kehoon, on tehtävä vain ajoissa. Siksi kyse on niin kutsutusta nopeasta ruokavaliosta. Mitä saamme sen kanssa? päästä eroon muutamasta ylimääräisestä kilosta. Mutta on totta, että koska kaikki kehot eivät ole samanlaisia, voimme joskus jopa menettää enemmän kuin luulimme. Tietenkään meidän ei pitäisi koskaan liioitella tällaisia ​​ruokavalioita. On aina parempi tehdä se muutaman päivän ajan ja sitten syödä säännöllisesti, mutta aina terveellistä ja tasapainoista painon ylläpitämiseksi.

Jätämme sinulle viikoittaisen valikon, jotta voit soveltaa 400 kalori-ruokavaliota tehokkaasti ja helposti:

maanantai:

  • Aamiainen: Kourallinen täysjyvätuotteita 200 ml rasvattomalla maidolla.
  • Keskiaamu: omena
  • Ruoka: Hyvä salaattisalaatti ja kurkku
  • Välipala: Kevyt hyytelö
  • Illallinen: Levy keitettyä parsakaalia rasvattomalla jogurtilla

tiistai:

  • Aamiainen: Infuusio ja viipale koko vehnän paahtoleipää teelusikalla kevyttä hilloa
  • Keskiaamu: oranssi
  • Lounas: Kulho keittoa, jossa on kourallinen täysjyväpastoja
  • Välipala: rasvaton jogurtti
  • Illallinen: 75 grammaa kanaa ja salaattia

keskiviikko:

  • Aamiainen: Infuusio tai kahvi yksinään täysjyväleivällä ja kahdella viipaleella kalkkunanrintaa
  • Keskiaamu: Hedelmä
  • Lounas: 95 grammaa grillattua naudanlihaa tomaatti- ja pinaattisalaatilla
  • Välipala: kuppi mansikoita
  • Illallinen: Sekoitettu salaatti, pienellä juustolla ja kevyellä hyytelöllä

torstai:

  • Aamiainen: Lasillinen rasvatonta maitoa täysjyvätuotteilla
  • Keskiaamu: Hedelmä
  • Lounas: Kourallinen linssejä chardia
  • Välipala: Hedelmä tai hyytelö
  • Illallinen: kevyt kasviskeitto ja rasvaton jogurtti

perjantai:

  • Aamiainen: Lasillinen luonnollista mehua tai kahvia yksin tai infuusiona plus täysjyvätuotteet
  • Keskiaamu: greippi
  • Ruoka: salaatti, jossa on 125 grammaa paistettua tai höyrytettyä kalaa.
  • Välipala: kiinteä suklaapatukka
  • Illallinen: Salaatti, pinaatti, papu ituja ja tomaattia tai porkkanaa. Voit pukeutua siihen pienellä mehulla ja rkl oliiviöljyä.

lauantai:

  • Aamiainen: Lasillinen vihreää teetä, jossa on kaksi palaa täysjyväleipää
  • Keskiaamu: Kuppi mansikoita
  • Ruoka: 100 grammaa kalkkunaa, höyrytettyä parsakaalia
  • Välipala: Hedelmä
  • Illallinen: kasviskeitto ja jogurtti

sunnuntai:

  • Aamiainen: Lasillinen rasvaton maitoa tai infuusio ja kaksi sokeritonta evästettä
  • Keskiaamu: omena
  • Ruoka: 20 grammaa ruskeaa riisiä sardalla tai pinaatilla
  • Välipala: greippi
  • Illallinen: Rucola- ja sellerisalaatti tuorejuustolla.

Muista, että sinun pitäisi juoda paljon vettä ja että infuusioita suositellaan milloin haluat. Voit myös ottaa kotitekoinen kevyt liemi, kun tarvitset. Salaatit sekä kala tai liha voidaan maustaa mausteilla. Ruoanlaittoon voit lisätä rkl oliiviöljyä sekä keskipäivällä että päivällisellä, eli enintään kaksi ruokalusikallista päivässä. Se ei ole suositeltava ruokavalio ihmisille, joilla on suuri energiankulutus.


Artikkelin sisältö noudattaa periaatteita toimituksellinen etiikka. Ilmoita virheestä napsauttamalla täällä.

12 kommenttia, jätä omasi

Jätä kommentti

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.

*

*

  1. Vastuussa tiedoista: Miguel Ángel Gatón
  2. Tietojen tarkoitus: Roskapostin hallinta, kommenttien hallinta.
  3. Laillistaminen: Suostumuksesi
  4. Tietojen välittäminen: Tietoja ei luovuteta kolmansille osapuolille muutoin kuin lain nojalla.
  5. Tietojen varastointi: Occentus Networks (EU) isännöi tietokantaa
  6. Oikeudet: Voit milloin tahansa rajoittaa, palauttaa ja poistaa tietojasi.

  1.   Ricardo dijo

    400 kaloria? Se on kaikkein naurettavinta asia, jonka kuulen, ja minusta tuntuu vastuuttomalta, että tämäntyyppiset julmuudet julkaistaan ​​Internetissä, tämä ruokavalio on roskaa, ja vaikka keskimääräinen ihminen voisi menettää 5 kiloa viikossa, en epäile, että se jäljellä kaikki kehonesteet, jotka palautut muutamassa päivässä, lisäksi pilaat aineenvaihduntasi muuttamalla sen hitaaksi koneeksi ja pitkällä aikavälillä on mahdotonta laihtua enemmän, ellet halua nähdä itseäsi luissa ilman lihaksia. on parasta mennä vähitellen alas ja jättää huomiotta tämäntyyppinen väärä ruokavalio.

    1.    täysijärkinen dijo

      Totuus on, että täydentämällä multivitamiineilla päivittäisen mikroravinteiden saannin varmistamiseksi mikä tahansa rajoittava ruokavalio toimii lyhyellä aikavälillä riippumatta siitä, mitä syöt (vaikka se olisi vain 400 kaloria sisältävä rasvahampurilainen päivässä). Hedelmien ja vihannesten kulutus on kuitenkin erittäin hyödyllistä terveydelle, koska niillä on ns. Fytoravinteita. Tämä ruokavalio toimii, kun otetaan huomioon, että kohteen kehossa on käytettävissä oleva määrä kertynyttä rasvaa kalorivajeen kattamiseksi. Älykkäin tapa olisi varmistaa proteiinien saanti noin 1 g x ruumiinpaino ja täydentää fyysistä aktiivisuutta laihan massan ylläpitämiseksi. Toisaalta palautumisvaikutus ei ole muuta kuin syöminen uudelleen, kehon tarvitsemien kaloreiden ylittäminen, joten näiden ominaisuuksien ruokavalio ja sen jälkeen ruoan uudelleenkoulutus ei johtaisi huonosti kutsuttuun palautumisvaikutukseen.

  2.   Candice dijo

    Se on mahtava! Muutin joitain asioita ja seurasin sitä menemättä yli 400 kaloria, menetin 5 kiloa 10 ensimmäisen päivän aikana ja 4 10 päivässä enemmän samalla ruokavaliolla! Aion seurata sitä vielä 10 päivän ajan kuukauden loppuun

    1.    Catalina dijo

      Jos haluat laihtua, käy ravitsemusalan ammattilaisella.
      Nämä ruokavaliot ovat hyödyttömiä ja vaarallisia kehollesi.
      Ruokakoulutus on välttämätöntä syömissuunnitelman onnistumiselle. Kuuntele minua! on neuvoni tulevana terveydenhuollon ammattilaisena.

  3.   Catalina dijo

    On kamalaa, että tämän tyyppinen julkaisu on ihmisten saatavilla!
    Pitäisi ilmoittaa!
    Kukaan ihminen ei voi syödä tätä ruokavaliota! Menetetään vain kehovettä, eikä sen palautuminen vie kauan. Tämä ei vain toimi, mutta se uhkaa terveyttä eikä sillä ole tieteellistä tukea.

  4.   cyn dijo

    Aina paras tapa käydä asiantuntijan luona ja suunnitella sinulle ja tarpeisiisi suunniteltu tasapainoinen ruokavalio yhdessä.

    On selvää, että minkä tahansa tyyppisiä ruokavaliota postitoidaan Internetissä. -

    Sds.

    Cynthia.

  5.   Blogichics.com dijo

    Se on monimutkainen ruokavalio, koska se ei täysin tyydytä tarvittavia ravintoaineita, joita meidän on käytettävä päivittäin.

  6.   ja dijo

    Rasvaa kaikkia, kadehdi niitä, jotka voivat menettää painon

  7.   Reny dijo

    Kyllä, heillä ei ole jotain parempaa, älä kommentoi.

  8.   Luis dijo

    Tämä ruokavalio on tarkoitettu vain ihmisille, joiden painoindeksi on yli 80, ts. He ovat noin 100-150 kiloa ylipainoisia.

  9.   Violeta Chaparro A. dijo

    Totuus on, että minulla on merkittäviä dyslipidemiaongelmia, eikä mikään, edes lääkkeet, ole auttaneet minua hallitsemaan tasoja.
    Vain ruokavaliossa ilman gluteenia tai laktoosia ja vähän hedelmiä, runsaasti vettä joka tapauksessa.
    Toivon, että tämä auttaa minua saamaan sen.

  10.   Marta Mora Santamaria dijo

    Täydellinen esimerkki siitä, että laihdutus ei ole synonyymi terveydelle. Tämä ei ole terveellistä ja vaarallista, lopeta makaaminen Internetissä. Lääketieteen opiskelijana ja pitkään liikuntamaailmassa olleena syötä tasapainoinen ruokavalio poikkeuksellisten tyydyttyneiden rasvojen kanssa, jos haluat laihtua, älä unohda, että rasvat ovat välttämättömiä, mutta että terveelliset rasvat ovat tyydyttymättömiä ), terveelliset hiilihydraatit ja tyhjät kalorit, proteiini (sitä enemmän haluat saada lihasmassaa). Tee ruokavaliosi perusta hedelmiä, vihanneksia ja palkokasveja, sinistä kalaa, ja vaikka punaisessa lihassa on enemmän proteiineja, valkoinen liha on aina terveellisempää. Tee vedestä tärkein juomasi ja tee erittäin poikkeuksellisten sokerijuomien kulutuksesta kaikki tämä yhdistettynä kalorivajeeseen ja liikuntaan (voimaharjoittelu + sydän). Terveellinen laihtuminen on aina progressiivista ja tyydyttävää, tämä tässä kuvattu ruokavalio on vain "puomi" -vaikutus, se saa sinut laihtua epäterveellisesti muutamassa päivässä ja sitten kaikki pysyy ennallaan. Terveyttäsi ei kannata vaarantaa.