4 تعویض آسان غذا برای کاهش کلسترول

هوموس

انجام این مبادله های غذایی یک روش بسیار موثر برای کاهش کلسترول است. و این است که ما مواد مغذی مفید را تضمین می کنیم در حالی که چربی های اشباع خطرناک را حذف می کنیم.

بهترین چیز این است که مواد جایگزین پیشنهادی همچنان برای کام بسیار دلپذیر هستند ، بنابراین شما می توانید غذا را به عنوان یکی از اصلی ترین لذت های روز نگه دارید:

هوموس به جای سس مایونز

غذاهای خود را به جای سس مایونز و سایر سس های غنی از چربی اشباع شده با یک قاشق خوب هوموس ، پوره ای مبتنی بر نخود و روغن زیتون همراه کنید. هوموس علاوه بر سلامت برای قلب و عروق ، فیبر و پروتئین نیز تأمین می کند.

شکلات تلخ به جای شکلات شیری

شکلات شیر ​​حاوی چربی اشباع است که می تواند باعث افزایش LDL یا کلسترول بد شود. به جای یک شکلات تلخ با حداقل 70٪ کاکائو ، از بیشتر چربی ها جلوگیری می کنیم. علاوه بر این ، ما به لطف اسید اولئیک در افزایش کلسترول HDL یا کلسترول خوب کمک می کنیم.

ماهی به جای گوشت قرمز

تغییر گوشت قرمز برای ماهی می تواند سهم تعیین کننده ای در کاهش کلسترول بد خون داشته باشد. با بیرون بردن همبرگر ، هات داگ ، سردخانه و سایر گوشت های فرآوری شده از سبد خرید شروع کنید. سپس سوراخ خود را با ماهی پر می کند. ایده آل این است که ماهی های چرب مانند ماهی قزل آلا را با ماهی های کم کالری دیگر مانند ماهی کاد و ماهی ، جایگزین کنید.

سیب زمینی پخته شده به جای سیب زمینی سرخ شده

از آنجا که آنها غنی از چربی هستند ، توصیه می شود هنگام مبارزه با سطح کلسترول بالا ، چیپس سیب زمینی مصرف نکنید. با این حال ، این بدان معنا نیست که شما باید این غذای همه کاره را کنار بگذارید. آنها را به صورت ورقه ای برش داده و به مدت حدود 220 دقیقه در فر با دمای 20 درجه سانتیگراد قرار دهید. ابتدا آنها را با یک قطره چکه روغن زیتون و ادویه جات ترشی جات بپاشید تا مزه دار شوند ، مانند فلفل ، تا غنی و ترد شوند.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.