4 عاملی که باعث می شود هنگام خواب از خواب بیدار نشوید

بیداری های شبانه

افراد مراحلی را پشت سر می گذارند که هیچ مشکلی برای خوابیدن هنگام خواب ندارند ، اما در ساعت 3 یا 4 صبح می رسند ، آنها از خواب بیدار می شوند و بازگشت به خواب برایشان بسیار دشوار است.

این همان چیزی است که به عنوان بیداری شبانه شناخته می شود و ممکن است صبح شما کاملاً خسته شوید، زیرا شما نتوانسته اید ساعات خواب مورد نیاز بدن خود را برای ترمیم خود تأمین کنید.

استرس تقریباً همیشه پشت مشکلات خوابیدن هنگام شب بیدار شدن است. برای کاهش آن ، یوگا را به طور منظم انجام دهید یا ورزشی را که باعث استرس شما می شود ، انجام دهید. نوشتن کارهای معلق قبل از خواب همچنین کمک می کند تا استرس از بدن خارج شود ، در ذهن آرام تری مورد توجه قرار گرفته و کاملاً به خواب تحمیل شود.

نور صفحات در تولید ملاتونین اختلال ایجاد می کند، هورمون خواب. از این طریق مهم است که برای استراحت شبانه راحت ، بازی با تلفن هوشمند یا رایانه لوحی خود را کنار بگذارید. برای استراحت در رختخواب ، بهتر است کتاب بخوانید یا در ژورنال بنویسید.

وقتی شب بیدار می شوید هر دو دقیقه به ساعت نگاه نکن. تماشای دقایقی که می گذرد و دیگر نمی توانید به خواب بروید ، احساس استرس و ناامیدی ایجاد می کند که فقط بر اوضاع می افزاید. ساعت ها را پنهان کنید و روی تنفس خود تمرکز کنید تا از کمبود خواب عصبی سازی بیشتری ایجاد نکنید.

هر چه پیرتر می شوند ، زنان و مردان هر دو می بینند که چگونه نیاز به دفع ادرار در شب افزایش می یابد ، که همراه با خواب سبک تر ، مانع بزرگی برای یک باره خوابیدن است. از رفتن به صبح برای رفتن به دستشویی خودداری کنید ترک هر نوع نوشیدنی دو ساعت قبل از خواب.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.