چگونه می توان پس از یک شب کار بهبود یافت و خوب خوابید؟

مبل تختخواب شو

وقتی از آنجا کار می کنید شبانه، مصرف مواد محرک پس از 3 صبح توصیه نمی شود ، زیرا سوخت و ساز آنها حدود 4 ساعت طول می کشد. تحت تأثیر محرک ها ، خوابیدن با a غیر ممکن است بخواب بهبود دهنده نمونه هایی از محرک ها قهوه ، چای ، نوشابه ، نوشیدنی های انرژی زا است.

هضم غذا به نفع فرد است بی حسی. بعد از خوردن غذا ، سیستم گوارش کار می کند و انرژی را می سوزاند ، از این رو احساس خستگی می شود. بنابراین توصیه می شود که یک صبحانه قبل از رفتن به تخت خواب. همچنین باید به اندازه کافی بنوشید تا خنک شوید.

نمونه ای از صبحانه سالم ، نان یا غلات ، شیر یا ماست ، آب میوه یا میوه.

این در مورد ایجاد یک محیط مناسب برای است بخواب عمیق تاریکی اتاق باید حداکثر باشد ، زیرا باعث ترشح ملاتونین از طریق غده صنوبری می شود که برای یک خواب آرام لازم است. آرامش روانی به طور مستقیم بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد. باید محاکمه شود خواب در یک اتاق عایق بندی شده

صبح بخوابید و خوب نشوید و ظهر نباشید. سطح ملاتونین در صبح بالاترین است ، در حالی که سطح آن کورتیزول ضعیف ترند عکس آن ظهر اتفاق می افتد. آنها باید حداقل 7 ساعت پشت سر هم بخوابند. اگر صبح نمی توانید اینقدر بخوابید ، ظهر چرت بزنید.

اگر نمی توانید بهبود یابید ، می توانید روش های استراحت ، حمام یا دوش آب سرد را انتخاب کنید ، یوگا، طب سوزنی ، داروهای گیاهی ، هومیوپاتی. به عنوان آخرین چاره ، می توانید نسخه ای از آن تهیه کنید ملاتونین در داروخانه ها فروخته می شود در حالت ایده آل ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.