چگونه می توان به روشی سالم و موثر وزن اضافه کرد

دریافت چربی

ما نه تنها افرادی را پیدا می كنیم كه درصدد كاهش وزن ، كاهش وزن و حجم هستند ، درصد كمتری اما به همان اندازه مهم به دنبال راهی برای افزایش وزن به روشی موثر و سالم باشید. 

دور و بر دو سوم جمعیت دارای اضافه وزن یا چاقی هستندبا این حال ، این بار ما بر تمام کسانی که به دنبال افزایش وزن هستند تمرکز خواهیم کرد تا وزن سالم را نیز حفظ کنند.

بالاتر از وزن توصیه شده با توجه به قد ، سن و رنگ پوست به همان اندازه مضر است که کمتر از وزنی است که توسط متخصصان مشخص شده است.

اگر به دنبال افزایش وزن ایمن و م effectivelyثر هستید ، این خطوط را بخوانید تا تمام کلیدهای لازم برای دستیابی به آن را بدانید.

نوار اندازه گیری

چگونه سریع و سالم چاق شویم

نکته مهم در مورد چاق شدن این است که این کار را آگاهانه انجام دهید ، به تدریج و با برخی مفهوم مهم از آنچه انجام می دهید.

اگرچه چاق شدن آسان به نظر می رسد ، شما باید یک دانش اولیه در مورد غذا داشته باشید از نظر ارزش های غذایی برای کمبود و سو abuse استفاده از چربی ها و قندهایی که در طولانی مدت برای بدن بسیار مضر هستند.

اگر کمبود وزن دارید شما باید توده عضلانی و چربی زیرپوستی سفت و سالم به دست آورید. لازم نیست چاق شوید و چربی شکمی داشته باشید که به شما در داشتن سلامتی بهتر کمک نمی کند.

ما در جامعه بسیاری از افراد مبتلا را پیدا می کنیم دیابت نوع 2 که اضافه وزن ندارند اما از مشکلات قلبی رنج می برند برای داشتن یک رژیم غذایی نامطمئن.

کلیدهایی که باید در ذهن داشته باشید

  • کالری بیشتری مصرف کنید که بدن به آن نیاز دارد.
  • روزانه بین 500 تا 700 کالری اضافی مصرف کنید اگر می خواهید با سرعت بیشتری این کار را انجام دهید ، سریع وزن اضافه کنید یا 300 کالری اضافی مصرف کنید.
  • از گروه های غذایی سالم ، پروتئین ها ، کربوهیدرات ها و چربی های سالم استفاده کنید.
  • وعده های غذایی خود را هر روز به خوبی تقسیم کنید و با تمام گروه های غذایی دیدار کنید.

چگونه می توان پاها را چاق کرد

در بسیاری از موارد ، افراد بدنبال لاغر شدن پاهای لاغر و ضخیم و محکم نگه داشتن تنه خود هستند. برای دستیابی به این مهم حفظ رژیم غذایی مناسب ضروری است.

در اینجا غذاهای اصلی برای چاق شدن پاها آورده شده است.

  • آردها: نخود ، عدس ، نان با غلات و دانه ها.
  • روغنها: زیتون و کلزا.
  • دانه ها: آفتابگردان ، کنجد ، کتان.
  • Frutos secos: گردو ، بادام ، بادام هندی ، فندق.
  • میوه های خشک. 
  • آووکادو ، زیتون 
  • مخلوط میوه.
  • مکمل هایی برای افزایش وزن: روغن ماهی ، پروتئین آب پنیر ، مخمر آبجو ، کراتین.

ورزش اسکوات

ورزش هایی برای تقویت پاها و چاق شدن آنها

مهم است که نه تنها مراقبت از رژیم غذایی و افزایش برخی گروه های غذایی ، بلکه مجبوریم ورزشها و تمرینات بدنی انجام دهید که به حفظ یک عضله قوی کمک می کند تا اندازه آن رشد کند.

  • اسکات: این یکی از تمرینات عملی ، م effectiveثر و ساده برای انجام آن است. نه تنها عضلات پا را افزایش می دهید ، بلکه باسن قوی نیز خواهید گرفت.
  • بیضوی با مقاومت: دستگاه بیضوی با مقاومت مشخصی به شما در بهبود ضخامت پاها نیز کمک خواهد کرد.
  • تمرینات قدرتی: به دنبال تمریناتی باشید که بیشتر روی پاها کار می کنند.

مهم است که تمرینات به صورت کنترل شده و با نظارت یک متخصص انجام شود. یک استراحت خوب را با یک رژیم غذایی خاص و تمرینات متناسب با سن و شرایط جسمی خود ترکیب کنید.

غذای آشغال

رژیم بگیرید تا طی یک ماه وزن اضافه کنید

لازم نیست غذاهایی را که می دانیم چاق هستند افزایش دهیم ، بلکه باید کالری ، کالری و غذاهای سالم بیشتری مصرف کنیم.

  • پروتئین بیشتری بخورید. اگر به دنبال افزایش عضله هستید ، پروتئین های گیاهی و حیوانی هم ضروری هستند. تخم مرغ ، لبنیات ، آجیل ، گوشت ، ماهی و دوغ.
  • کربوهیدرات ها و چربی ها. 
  • روزانه سه وعده اصلی بخورید و میان وعده های پرکالری بخورید. همینطور آجیل ، آووکادو یا موز.
  • از غذاهای فرآوری شده خودداری کنید و آنچه را که می خواهید بخورید بپزید. شما باید با سلامتی چاق شوید.

رژیم بگیرید تا در یک ماه 10 کیلو وزن اضافه کنید

در اینجا مثالی از رژیم غذایی آورده شده است شما می توانید برای یک ماه انجام دهید برای افزایش وزن با خیال راحت و موثر.

صبحانه

  • 4 تخم مرغ
  • پنیر تازه با عسل.
  • قهوه با شیر کامل.
  • نیمه آووکادو

اواسط صبح

  • لیوان شیر کامل.
  • یک مشت آجیل و یک میوه.

غذا

  • جیره پروتئینی به شکل گوشت یا ماهی. 250 گرم
  • کربوهیدرات ، برنج یا ماکارونی.
  • سبزیجات برگ سبز.

میان وعده

  • ماست طبیعی
  • 50 گرم جو دوسر.
  • قاشق غذاخوری عسل

سینا

  • 300 گرم گوشت مرغ یا مرغ.
  • تزیین سبزیجات با روغن زیتون.

غذاهایی برای افزایش وزن سالم

اگر به دنبال افزایش وزن هستید ، مصرف این غذاها را افزایش دهید تا به راحتی دریافت کنید ، ما شما را ترک می کنیم لیستی از بهترین گروه ها برای قرار دادن در رژیم غذایی. 

  • میوه های خشک.
  • آجیل.
  • کره بادام زمینی.
  • شیر کامل ، ماست ، پنیر ، کره.
  • روغن زیتون بسیار بکر ، روغن نارگیل.
  • آووکادو
  • غلات کامل
  • مرغ ، گوشت گاو ، گوسفند یا گوشت خوک.
  • سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین.
  • شکلات تلخ

سالاد سالم

آیا توصیه می شود در مدت زمان کوتاهی وزن زیادی اضافه کنید؟

اگر عادت به خوردن مقادیر زیادی غذا ندارید ، مقدار مصرف خود را کمی افزایش دهید کمی زیرا در غیر این صورت ، بدن شما می تواند اشباع شود و به روده آسیب برساند.

علاوه بر این، از نوشیدنی های الکلی سو abuse استفاده نکنید، زیرا علی رغم داشتن کالری خالی ، آنها همچنین باعث افزایش متابولیسم و ​​فشار خون می شوند و حتی می توانند باعث لاغر شدن شما شوند.

بدن انسان تقریباً یک ماشین عالی است ، ما نباید آن را مجبور کنیم یا خود را مجبور کنیم. ما به شما توصیه می کنیم برای دستیابی به آن به طور مثر به یک متخصص غدد غدد درون ریز برای هدایت شما در افزایش وزن کمک کنید.

ما صدها رژیم غذایی پیدا می کنیم که به ما در افزایش وزن کمک می کند، اما همه آنها برای سالم سازی آنها شرایط لازم را ندارند.

به دست آوردن مقدار زیادی در مدت زمان کوتاه توصیه نمی شود زیرا بدن به یک زمان یا یک دوره سازگاری نیاز دارد. بدن محدودیت هایی دارد و ما نمی توانیم از آن سو abuse استفاده کنیم. علاوه بر این ، رعایت رژیم غذایی و خوردن محصولاتی که کالری دارند اما سالم هستند کلیدی است.

علاوه بر این ، افزایش "بد" وزن می تواند بدن ما را زشت و نا شیک جلوه دهد. اگر یکی باشید بسیار لاغر و کوچک به دنبال ابعادی متناسب با بدن و رنگ چهره خود باشید.

در صورت لزوم همیشه به یک متخصص غدد مراجعه کنید زیرا جستجوی غذاهای مناسب و سالم برای لاغری به همان اندازه مواد غذایی برای افزایش وزن مناسب بسیار مهم است.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.