چگونه سرعت متابولیسم را افزایش دهیم

فنجان قهوه

دانستن چگونگی سرعت بخشیدن به متابولیسم می تواند بسیار مفید باشد ، به خصوص اگر متابولیسم کندی دارید. وقتی سرعت کافی نیست متابولیسم می تواند به مانعی تبدیل شود که به شما اجازه نمی دهد با وجود تلاش خود وزن مورد نیاز خود را از دست دهید.

متابولیسم راهی است که بدن شما از آن برای تبدیل غذا به انرژی و سوزاندن آن استفاده می کند. بنابراین یک عامل تعیین کننده برای وزن و چربی بدن است. بعلاوه ، این نشان دهنده سرعت چربی یا کاهش وزن است. دریابید که چه مواردی برای تقویت متابولیسم بدن موثر هستند و در نتیجه همین حالا کالری بیشتری بسوزانید.

دلایل متابولیسم کند چیست؟

زن خسته

همانطور که قبلاً می دانید ، متابولیسم های سریع و متابولیسم های کند وجود دارد. به همین دلیل است که برخی افراد می توانند همه چیز را بدون افزایش وزن بخورند ، در حالی که دیگران بلافاصله متوجه غذای اضافی روی کمر خود می شوند. و هرچه سرعت متابولیسم سریعتر باشد ، تعداد کالری قابل مصرف بدون توجه به مقیاس بیشتر می شود.

جنسیت ، سن و توده عضلانی برخی از عواملی هستند که بر میزان متابولیسم تأثیر می گذارند. ولی ژنتیک مهمترین نقشی را در میزان کالری سوزی بدن شما دارد.

افرادی که متابولیسم آهسته دارند اغلب آن را از طریق ژن ها از والدین دریافت می کنند. متابولیسم آهسته می تواند مشکلاتی مانند اضافه وزن و چاقی ایجاد کند. از آنجا که آنها بر نحوه استفاده از بدن تأثیر می گذارند ، موارد زیر سایر علل متداول متابولیسم است:

  • تغییرات هورمونی
  • استرس
  • کمبود خواب
  • رژیم های غذایی خیلی شدید ، چربی زیاد یا کربوهیدرات کم
  • درمان های خاص پزشکی
  • رد کردن وعده های غذایی یا تغییر زمان وعده های غذایی اغلب

مواردی که به تسریع متابولیسم کمک می کنند

زنی که در حال دویدن است

با این وجود ، تعدادی عادت سالم وجود دارد که می تواند به شما در تسریع سوخت و ساز بدن کمک کند. بنابراین اگر بدن شما در سوزاندن کالری هایی که می خورید دیر انجام می شود ، این نکات ساده را امتحان کنید.

ورزش کنید

ورزش یکی از بهترین راهکارها برای تسریع در متابولیسم بدن در نظر گرفته می شود. تحرک به شما کمک می کند تا چربی بسوزانید ، تجمع آن باعث کاهش سرعت متابولیسم می شود. همچنین عضله می سازد ، که برای متابولیسم مهم است ، زیرا هرچه عضله بیشتری داشته باشید ، سریعتر کار می کند.

بنابراین ، اگر قبلاً ورزش نکرده اید ، ورزش کنید و مطمئن شوید تمرین هوازی را با تمرینات قدرتی ترکیب کنید. اگر قبلاً ورزش می کنید ، روش هایی پیدا کنید تا فعالیت بدنی بیشتری را در برنامه روزانه خود وارد کنید. هر دو ساعت بلند شدن از روی صندلی برای کمی کشش و انجام تخته یا برخی از حرکتهای اسکات ایده خوبی است.

مقاله مرتبط:
چگونه می توان از تمرینات قدرتی خود بیشتر استفاده کرد

آب کافی بنوشید

اگر آب کافی ننوشید ، متابولیسم بدن می تواند کند شود. دلیل آن این است که H2O با استفاده از انرژی ، کاهش وزن را تحت تأثیر قرار می دهد. بنابراین فراموش نکنید که آب مورد نیاز بدن خود را هر روز تضمین کنید. و به یاد داشته باشید که می توانید از طریق بسیاری از غذاهای سالم آب بدن را نیز تأمین کنید. یک مثال عالی هندوانه است.

از نمک یددار استفاده کنید

تیروئید برای مدیریت متابولیسم به ید نیاز دارد. نمک یددار به جای نمک معمولی بخرید. همچنین بهتر است اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما را شامل می شود غذاهای غنی از ید، همانطور که در میگو وجود دارد.

فنجان قهوه سبز

قهوه بنوش

کافئین در هنگام شروع موتور متابولیکی یکی از مثرترین موارد است.. چای نیز همین اثر را ایجاد می کند. از طرف دیگر ، کافئین برای افرادی که از بیماری های خاصی رنج می برند توصیه نمی شود. بنابراین ابتدا با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا نوشیدن قهوه برای شما بی خطر است.

فیبر بیشتری بخورید

کارهای زیادی وجود دارد که نشان می دهد اکثر مردم رژیم کم فیبر دارند. از جمله بسیاری از مزایای این ماده (که می توانید در بسیاری از غذاها پیدا کنید) کمک به آن است متابولیسم خود را با ظرفیت کامل در جریان نگه دارید.

انجیر

ویتامین های گروه B ، آهن و کلسیم مصرف کنید

ویتامین های گروه B ، آهن و کلسیم از جمله این ویتامین ها هستند مواد مغذی که با تسریع متابولیسم مرتبط هستند. غلات کامل منبع ویتامین های گروه B هستند ، در حالی که وقتی صحبت از آهن می شود ، اسفناج و حبوبات مانند لوبیا یا نخود را در نظر بگیرید. کلسیم در محصولات لبنی و سبزیجاتی مانند کلم بروکلی یا انجیر یافت می شود.

از غذاهایی که در برابر آنها تحمل ندارید خودداری کنید

افراد زیادی هستند که به لاکتوز یا گلوتن تحمل ندارند. التهابی که می تواند در روده ایجاد شود در این شرایط بر جنبه های مختلف سلامتی از جمله سرعت متابولیسم تأثیر منفی می گذارد. هنگامی که از متخصصان در مورد چگونگی سرعت بخشیدن به متابولیسم از طریق غذا می پرسید ، آنها اغلب توصیه می کنند که سدیم و مواد نگهدارنده را که اغلب در انواع غذاهای بسته بندی شده وجود دارد ، محدود کنید.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.