پیشگیری از بیماری های قلبی از جوانی آغاز می شود

بسیاری از مردم فکر می کنند که نگرانی در مورد بیماری های قلبی در جوانی لازم نیست. یک اشتباه بزرگ ، از آن زمان پیشگیری از بیماری های قلبی باید از بیست سالگی شروع شود.

اگرچه شیوع بیماری های قلبی عروقی در زنان قبل از یائسگی کم است - احتمالاً به دلیل اثرات نسبی محافظت کننده استروژن - ، اما عوامل خطر اصلی می توانند پس از 20 سالگی ظاهر شوند.

عادت های بد را لگد بزنید و فعال بمانید

انتخاب سبک زندگی در اوایل 20 سالگی می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی در زندگی را به طور چشمگیری کاهش دهد یا افزایش دهد. سیگار کشیدن ، سوusing مصرف الکل و گزینه های غذایی نامناسب (چربی های ترانس ، نمک و قند اضافی ، فیبر کمی ...) از جمله این موارد هستند عاداتی که احتمال ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد.

اگر می خواهید از بیماری قلبی قبل از اینکه خیلی دیر شود جلوگیری کنید ، باید سیگار را ترک کنید ، غذای سالم بخورید و به طور منظم ورزش کنید. کم تحرکی یکی از بزرگترین دشمنان مهمترین عضو ماست.

لازم نیست اصلاح سبک زندگی مهم باشد. وقتی نوبت به آموزش می رسد ، هر هفته 150 دقیقه با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه شدید کافی است ، که بسیار کمتر از بیشتر وقت ها برای تماشای تلویزیون یا مرور شبکه های اجتماعی در یک روز است.

رژیم مدیترانه ای

طبق تحقیقات ، رژیم ایده آل برای محافظت از قلب مدیترانه است: میوه ، سبزیجات ، حبوبات ، غلات ، غلات ، گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، صدف و روغن زیتون. با این حال ، پیشگیری از بیماری های قلبی فقط در رژیم غذایی مدیترانه ای نیست. اگر رژیم شما سالم باشد و به جای چربی های ترانس (که معمولاً در غذاهای فرآوری شده وجود دارد) چربی های اشباع نشده بخورید ، به سلامتی قلب نیز کمک می کنید.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.