اگر شما فردی هستید که رژیم لاغری یا لاغری نگه داشته اید و می خواهید چیزی غنی ، متفاوت و آسان برای خوردن بخورید ، این یک دستور العمل سبک ایده آل برای شما است ، این باعث نمی شود کالری زیادی جذب کنید و در نتیجه افزایش پیدا کنید. وزن.
تهیه این پیتزای سبزیجات از آنجا که با چند عنصر درست می شود بسیار آسان است ، با آرد گندم کامل و سبزیجات درست می شود ، عناصری که در صورت متوسط غذا خوردن باعث چاقی شما نمی شوند. مهم است که فقط 2 وعده متوسط یا 3 وعده کوچک بخورید تا در رژیم خود بمانید.
مواد لازم:
> پایه پیتزا گندم کامل.
> پونه کوهی
> ½ کیلو گوجه فرنگی.
> 100 گرم فلفل دلمه ای قرمز.
> 100 گرم فلفل دلمه ای سبز
> 100 گرم از پیاز
> 150 گرم قارچ تازه
> 50 گرم آرد گندم کامل.
> 150 گرم توفوی دودی
> جعفری تازه.
> روغن زیتون
> اسپری سبزیجات.
آمادگی:
می توانید خمیر پیتزا را خودتان درست کنید یا بخرید ، باید با آرد گندم کامل درست شود. باید یک ظرف پخت تهیه کنید ، آن را با آبپاشهای سبزیجات بپاشید ، خمیر را قرار دهید و آن را در دمای متوسط در فر از قبل گرم شده بپزید تا از قبل بپزد.
سپس باید گوجه فرنگی ، فلفل دلمه ای و پیاز را در حداقل مقدار روغن زیتون تفت دهید. هنگامی که سبزیجات پخته شدند ، باید قارچ ، آرد گندم کامل ، توفو و پونه کوهی را اضافه کنید و خوب مخلوط کنید. آماده سازی را روی خمیر قرار دهید و به مدت 10 دقیقه با همان دما بپزید. در زمان سرو باید جعفری ریز خرد شده را بپاشید.
نظر بدهید ، نظر خود را بگذارید
یعنی خیلی خوب امروز آن را آماده کردم تا ببینم چگونه بیرون می آید. لطفا ، خوب است اگر برای ما که محدودیت کالری داریم ، برآورد کالری در هر بخش را قرار دهید.
از شما بسیار متشکرم!