پنج ترفند سریع برای بهبود سلامتی شما

آیا می خواهید سلامتی خود را بهبود ببخشید ، اما نمی دانید از کجا شروع کنید؟ به کارگیری این پنج ترفند سریع شما را در مسیر صحیح بدن سالم قرار می دهد و مقاوم در برابر بیماریها.

قبل از غذا خوردن آب بنوشید: نوشیدن دو لیوان آب حدود نیم ساعت قبل از غذا خوردن به کاهش وزن کمک می کند. پیشینی ممکن است کمی پوچ به نظر برسد ، اما تحقیقات نشان می دهد افرادی که این عادت را انجام می دهند بیش از بقیه وزن کم می کنند. زیرا وقتی مقدار قابل توجهی آب در معده رسوب می کند از پرخوری جلوگیری می شود. علاوه بر این ، شما را هیدراته و با روده خوب حفظ می کند!

فرصت دریافت فیبر را هرگز از دست ندهید: کینوا و بلغور جو دوسر فوری به شما امکان می دهد فیبر ، پروتئین و سایر مواد مغذی را به همه وعده های غذایی خود اضافه کنید ، حتی هنگام بیرون غذا خوردن. با این حال ، غلات تنها منبع سریع فیبر نیستند. در هنگام صبحانه ، یک حرکت ساده مانند افزودن مقداری توت و آجیل می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند ، مخصوصاً وقتی صحبت از انتقال روده باشد.

با پروتئین انرژی بگیرید: خوردن پروتئین در هنگام صبحانه شما را بیشتر سیر نگه می دارد. بهترین گزینه تخم مرغ ، ماهی قزل آلا دودی ، بوقلمون و لبنیات کم چرب یا فاقد چربی است. اگر گیاه خوار یا وگان هستید ، به دنبال "گوشت" های آووکادو و گیاهخواری بروید. بیکن ، سوسیس و شیر کامل نیز پروتئین تأمین می کنند ، اگرچه توصیه نمی شوند ، زیرا با چربی و سایر موارد مضر برای سلامتی همراه هستند.

بهداشت دست را رعایت کنید: شستن مستمر دست ها یکی از ساده ترین و مثرترین روش ها برای جلوگیری از شیوع سرماخوردگی ، آنفولانزا و سایر بیماری ها و عفونت ها است. آیا می خواهید از بیمارستان ها دوری کنید؟ بنابراین ، دستان خود را بشویید. بدون بهانه: اگر آب و صابون در دسترس نیست ، از یک ضد عفونی کننده دست که حداقل 60 درصد الکل دارد استفاده کنید.

استراحت کن: در دوزهای کم ، استرس می تواند انگیزشی باشد ، اما اگر از کنترل خارج شود ، در نهایت سلامتی شما را خراب می کند. با بستن چشم ها و تنفس عمیق برای یک دقیقه آرامش و تعادل خود را بازیابید. این ترفندی است که به خاطر سپردن آن در موقعیت های خاص مفید خواهد بود. بسیار سریع است و می توانید آن را در هر کجا حتی در اداره تمرین کنید.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.