نکاتی برای سازگاری بهتر با تغییر زمان

ساعت

یکشنبه آینده ، 30 اکتبر ، یک تغییر زمان جدید ایجاد می شود. ساعت 3 بامداد ساعت 2 خواهد بود. این واقعیت می تواند باعث اختلالات در کودکان ، افراد مسن و افراد دارای حساسیت بیش از حد و مشکلات عصبی شود.

استفاده از این نکات به شما کمک می کند تا از سردرد جلوگیری کنید، گمراهی و عدم تمرکز مرتبط با این استراتژی ، که دو بار در سال برای استفاده بهتر از نور طبیعی و کاهش مصرف انرژی اجرا می شود.

چند ساعت قبل از تغییر زمان ، زمان وعده های غذایی و زمان خواب را تغییر دهید. این کار را به تدریج انجام دهید. یک ایده خوب این است که عادتهای خود را به مدت 15 روز هر روز به مدت XNUMX دقیقه به تعویق بیندازید. به این ترتیب وقتی روز فرا می رسد عملاً با شما سازگار می شود.

فعال باشید، هیدراته شده و تا حد ممکن سالم بخورید. تمام توان خود را انجام دهید تا به بدن کمک کنید تا قدرت لازم را برای جبران اثرات مخربی که تغییر زمان می تواند بر ساعت بیولوژیکی افراد داشته باشد ، ایجاد کند.

همچنین از مصرف نوشیدنی های الکلی و کافئین خودداری کنید ، زیرا علائم مربوط به تغییر زمان را تشدید می کند. محدود شدن به آب ، سطح انرژی شما را ثابت نگه می دارد.

نور در رابطه با ساعت بیولوژیکی نقشی اساسی دارد. با خیال راحت نور درمانی را امتحان کنید تا علائم جابجایی زمان ، که شبیه جت لگ است را کاهش دهد. یک ساعت قبل از شروع برنامه جدید بلند شوید همچنین ساعت های بیشتری از نور خورشید را برای شما فراهم می کند و خطر ابتلا به اختلالات مانند اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.