نکاتی برای کاهش فشار خون بالا

فشار خون

La فشار خون بالا با فشار خون زیاد بر دیواره عروق مشخص می شود. فشار خون بالا یک عامل خطر برای سلامتی است و می تواند عوارض قلبی ، عصبی و کلیوی قابل توجهی ایجاد کند. با این حال ، می توان با انجام اقدامات ساده از سلامتی خود در برابر فشار خون محافظت کرد.

به طور منظم بررسی کنید استرس شریانی مهم است که قبل از کاهش فشار خون در صورت لزوم ، فشار خون بالا را کنترل کنید و اقدامات مفیدی انجام دهید.

مصرف نمک خود را محدود کنید

ما نمک بیش از حد مصرف می کنیم. در همین حال او سهم diario برای بزرگسالان 6 گرم توصیه می شود ، ما به طور معمول روزانه 9 گرم مصرف می کنیم. نمک اضافی باعث افزایش میزان می شود فشار شریانیبنابراین توصیه می شود مشارکت خود را محدود کنید. ایده آل این است که از غذاهای شیرین ، پنیرها یا غذاهای پخته شده که به طور معمول بیش از حد هستند سو abuse استفاده نکنید نمک.

برای افزایش عطر و طعم ظروف بدون بارگذاری بیش از حد آنها نمک، می تواند با ادویه جات و گیاهان معطر جایگزین شود. همچنین بهتر است تنقلات بیش از حد نمکی مانند چیپس سیب زمینی ، بادام زمینی ، کلوچه را کنار گذاشته و جایگزین آنها کنید میوه ها و سبزیجات. در آخر ، توصیه می شود که آب کم سدیم را انتخاب کنید.

سرکوب هیجان ها

حذف کنید الکل اجازه می دهد تا به طور قابل توجهی خطرات فشار خون بالا را کاهش دهد. در واقع ، یک رابطه مهم بین مصرف الکل و فشار خون بالا وجود دارد. هرچه میزان مصرف الکل بیشتر باشد ، تنش بیشتر می شود. برعکس ، به محض کاهش مصرف الکل ، استرس شریانی به طور همزمان پایین می رود از دخانیات نیز باید خودداری شود ، زیرا نیکوتین با فشار باعث ایجاد اثر باریک در عروق می شود.

با ورزش از استرس پرهیز کنید

El استرس همچنین مسئول فشار خون بالا است. ثابت شده است که تمرین الف ورزش اغلب به جلوگیری از فشار خون کمک می کند. بهتر است یک ورزش کم شدت مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری یا شنا را انجام دهید.

علاوه بر این ، تمرین الف ورزش به شما امکان می دهد تا وزن معقولی را بدست آورید یا حفظ کنید ، زیرا اضافه وزن باعث افزایش فشار خون می شود. تردیدی نیست که بهداشت مناسب زندگی باعث می شود که فشار خون بالا به طور منظم.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.