نکاتی برای خواب مناسب

مرد خوابیده

تعیین یک زمان برای رفتن مهم است خواب هر روز. اگر هر زمان را تعیین نکنید ، خطر غرق شدن در اثر کارهای معلق را دارید یا به راحتی اجازه می دهید حواس شما را پرت کند و زمان رفتن را به تأخیر بیندازید. بستر، که نتیجه این خواهد بود که شما روز بعد به اندازه کافی استراحت ندارید.

و اگر تازه از خواب برخاسته اید باید بدنبال لباس هایی که می خواهید بپوشید ، صبحانه و بقیه لباس ها را تهیه کنید وظایف هر روز، با فکر اینکه وقت کافی برای صبح ندارید ، مضطرب خواهید خوابید.

بنابراین توصیه می شود قبل از مراجعه هر آنچه را که نیاز دارید تهیه کنید خواب. لباس و هر آنچه برای روز بعد نیاز دارید را در یک مکان مناسب قرار دهید. میز صبحانه را آماده کنید تا مجبور نشوید صبح این کار را انجام دهید و از فرار از اتاق خودداری کنید. بستر به محض خاموش شدن هشدار

عادت های جدید و خوب

کنار گذاشتن آن راحت است شیوه زندگی آرام، زیرا ثابت شده است که فعالیت بدنی یکی از بهترین راه ها برای مقابله با بی خوابی و مشکلات خواب است. فعالیت دیگری که به نفع آن است بخواب این رابطه جنسی است. بعد از رابطه جنسی احتمال خوابیدن و آرامش کامل کودک کاملاً زیاد است.

مزایای ورزش جسمی آنها یک راز نیستند ، اما آنچه می تواند واقعیت فعال نگه داشتن بدن باشد زیرا می تواند به خواب رفتن کمک زیادی کند. حداقل 20 دقیقه تمرین کنید ورزش جسمی یک روز ، به شما کمک می کند بهتر و راحتتر بخوابید. آنچه مهم است ، اگر ورزش بعد از ظهر را دوست دارید این است که سعی کنید این کار را حداقل 2 ساعت قبل از خواب انجام دهید.

کلید دیگر خواب بهتر این است تغذیه. مصرف نوشیدنی های محرک بیش از حد ، یا خوردن شام خیلی سنگین توصیه نمی شود و اگر این کار را انجام دادید ، خیلی زود به رختخواب نروید ، اما توصیه نمی شود خواب با معده خالی یک شام سبک باید دو یا سه ساعت قبل از خواب تهیه شود. معمولاً شب بیرون رفتن به شام ​​، پرخوری در مقدار زیاد یا خوردن ظروف خیلی سنگین معمول است.

هنگام ناهار خوری ، گوشت قرمز ، غذا ها Dulces یا سنگین ، بدن برای هضم وقت می برد و باعث خواب عمیق کمتر می شود ، بنابراین روز بعد احساس خستگی بیشتری خواهید کرد.

فراموش در زمان اماده شدن برای خواب از آنچه در طول روز اتفاق افتاده است. اختلافات ، عصبانیت ، کودکان غیرقابل تحمل و .... پس از بسته شدن درب اتاق ، باید این موقعیت های ناخوشایند را در خارج از خانه بگذارید و باید حواس خود را تمرکز کنید استراحت. استراحت بد همه چیز را خراب می کند. اتاق خواب باید جایی باشد که فرد در آن آرام باشد و از نگرانی های روزمره جدا شود. لحظه ای را درنظر بگیرید و همه چیزهایی را که قابل حل نیستند فوراً از ذهن خود خارج کنید. این در مورد مراقبت از بقیه چیزهایی است که در طول شبانه آنها هیچ راه حلی ندارند

بدیهی است که همیشه آسان نیست استراحت کنید. برای آرامش جسم و روح خود باید تلاش واقعی وجدان داشته باشید. آنها چشمان خود را می بندند ، به آرامی نفس می کشند و قسمت های مختلف بدن را تجسم می کنند تا آزاد شوند تنش ها. توصیه می شود افکار خود را در ذهن خود نگه دارید نفس کشیدن. اگر یک فکر وسواسی شما را آزار می دهد ، باید آن را نسبی کنید. برای این ، اتاق تجسم می شود ، سپس ساختمان ، محله ، شهر ، کشور ، قاره ، زمین ، فضای بیکران تجسم می یابد. این روش تجسم باید به شما کمک کند نسبی کردن و آرام باش.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.