نکاتی برای جلوگیری از خروپف

بسیاری از مردم خرخر می کنند و اگر آنها همراه می خوابند ، شاید همراهانشان خیلی راضی نباشند. استراحت در شب مهم است و خروپف می تواند شب بسیار بدی را برای ما رقم بزند.

خروپف یک است صداهای بلند نفس می کشد بعلت مقاومت هوا در مجاری تنفسی فوقانی توسط برخی افراد هنگام خواب انجام می شود.

یکی از کلاهبرداری های بسیار شنیده شده خوابیدن به پهلو یا کمی بلند کردن سر تخت است. از طرف دیگر ، برخی مطالعات بیان کرده اند که اضافه وزن نیز باعث خروپف می شود.

خرناس در اثر برخورد بین ساختارهای مختلف منطقه ، کام ، زبان یا توفال تولید می شود.

دلایل خروپف کردن

  • اضافه وزن، باعث می شود مجاری هوایی در حالت خوابیده سفت شود.
  • نوشیدن الکل یا مصرف داروهای آرامبخش آنها همچنین باعث خروپف می شوند.
  • سیگار کشیدن.
  • سرما خوردن، داشتن آلرژی یا التهاب در لوزه ها می تواند مجاری بینی را مسدود کند.

نکاتی برای جلوگیری از خروپف

  • اگر رنج می بریم چاق، ما می توانیم پیشنهاد کنیم که آن را سالم تر کنیم و از خروپف جلوگیری کنیم.
  • از نوشیدن الکل خودداری کنید و داروی سرماخوردگی قبل از خواب.
  • ترک سیگار. 
  • به پشت نخوابید ، اما به دنبال حالت های جانبی باشید. برای بدست آوردن وضعیت صحیح می توانید یک شی را به پشت خود قرار دهید.
  • زیاد شام نخورید، هضم ضعیف باعث می شود تنفس ما تحت تأثیر قرار گیرد.
  • سر تخت را کمی بالا بیاورید.
  • بخوابید و خوب هیدراته شویدبنابراین مخاط ضخیم نمی شود و مانع تنفس نمی شود.
  • داشتن یک اتاق هوای تمیز خواب بهتر را ترجیح می دهد ، دود تنباکو ، گرد و غبار یا کنه می تواند بر ما تأثیر بگذارد.

خروپف هم می تواند بر روی فرد خروپف و هم روی شنونده خروپف تأثیر بگذارد. در صورت اجتناب از آنها ، کیفیت زندگی بهبود می یابد زیرا شما بسیار آرام و استراحت از خواب بیدار خواهید شد. استرس کاهش می یابد و احساس بهتری خواهید داشت.

اگر خروپف با گذشت زمان طولانی شد ، توصیه می شود برای تشخیص مشکل اصلی به پزشک یا یک متخصص خواب مراجعه کنید.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.