تغذیه ورزشی؛ نسبت کربوهیدرات و پروتئین

ورزشی

غذا انواع مختلفی را ایجاد می کند واکنش های هورمونی که بر خلق و خو ، هوشیاری ، سطح انرژی و هر چیز دیگری تأثیر می گذارد ، بنابراین دانستن اینکه چه غذایی را باید بخورید و چه زمانی بعد از تمرین ، به ما امکان می دهد تعادل را در تمام سطوح آلی بازگردانیم.

هنگامی که عضلات خود را به سختی کار می کنید ، اگر آنها به خوبی به چالش پاسخ دهند ، رشد می کنند و تقویت می شوند ، اما فقط با تغذیه مناسب ، ورزش و تغذیه آنها دو روی یک سکه هستند ، به این معنی که اگر یکی از کار بیفتد ، دیگری از کار می افتد.

وقتی صحبت از کربوهیدرات ها می شود نقش اصلی را بازی می کنند انرژی را برای تمام فعالیتهای ورزشی پر کرده و جمع کنید و نسبت کربوهیدراتها به پروتئین ، ماده مغذی دیگر برای بازسازی عضلات ، باید 2: 1 برای تمرین با شدت کم تا متوسط ​​باشد.

اما برای تمرینات با شدت بالا یا جلسات طولانی باید به نسبت 3: 1 (هیدرات پروتئین) باشد ، زیرا کربوهیدرات ها ذخایر گلیکوژن (یعنی گلوکز ذخیره شده را که انرژی شما را تأمین می کند) و پروتئین را برای بازسازی عضلات دوباره پر می کنند.

هنگامی که غذا خوردن عامل موفقیت دیگری در رابطه با یک تمرین ورزشی است و برای به دست آوردن بهترین عملکرد ، توصیه می شود هر 30 دقیقه قبل و یک ساعت پس از اتمام تمرین غذا بخورید ، زیرا این بهترین پنجره برای جذب مواد مغذی بدن برای بدن است. تقاضای فیزیکی.

در حالی که کربوهیدرات غلات کامل آنها گلوكزی را فراهم می كنند كه با سرعت كمتری می سوزد ، انرژی بیشتری را برای مدت طولانی تری ارائه می دهد و وضوح مغز را حفظ می كند ، پروتئین مسئول بازسازی بافت های عضلانی و افزایش حجم آن خواهد بود.

تصویر MF


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.