با خوردن برنج همراه با مرغ لاغر شوید

برنج با رژیم مرغ

La رژیم برنج این یک رژیم غذایی است که مخصوصاً برای همه افرادی که باید لاغر شوند بسیار اضافی است و آنها را آزار می دهد. این یک رژیم بسیار ساده برای انجام است ، این بر اساس مصرف برنج با مرغ است. اگر دقیقاً این کار را انجام دهید ، به شما امکان می دهد ظرف 2 روز 8 کیلو وزن کم کنید.

اگر مصمم هستید که این رژیم را انجام دهید ، باید از سلامتی خوبی برخوردار باشید ، روزانه تا آنجا که ممکن است آب بنوشید ، برنج آب پز و مرغ کبابی بخورید ، تزریقات را با شیرین کننده میل کنید و وعده های غذایی خود را با نمک ، پنیر سبک رنده شده میل کنید و حداقل مقدار روغن زیتون. هر روز که برنامه ریزی می کنید ، باید منوی دقیق زیر را تکرار کنید.

منوی روزانه

  • صبحانه: 1 فنجان چای ، 1 ماست کوچک بدون چربی ، 1 عدد نان تست میز سبک و 1 میوه مرکبات.
  • ناهار: برنج همراه با مرغ و 1 فنجان بولوس یا چای سبز. می توانید مقدار برنج را با مرغ مورد نظر خود بخورید.
  • میان وعده: 1 فنجان قهوه با شیر ، 2 عدد نان تست گندم کامل و 2 میوه مرکبات.
  • شام: 1 فنجان سوپ سبزیجات ، 1 کاسه برنج مرغ و 1 فنجان چای سفید یا قرمز.
  • قبل از خواب: 1 عدد سیب یا 1 گلابی.

در زیر یک منوی 3 روزه برای رژیم غذایی برنج و مرغ مشاهده خواهید کرد.

چرا رژیم برنج مرغ انتخاب خوبی است؟

برنج مرغ برای حجم

برنج با رژیم مرغ جایگزین مناسبی برای خداحافظی با کیلو های اضافی است. این یک عمل تصفیه ، که باعث می شود نفخ کمتری داشته باشیم. از یک طرف ، اگر برنج قهوه ای را انتخاب کنیم ، با غذایی با ویتامین ها و همچنین مواد معدنی روبرو هستیم. در حالی که از سوی دیگر ، مرغ منبع پروتئین است اما قدیمی تر نیز دارای ویتامین های گروه B و A است.

بنابراین ، با ترکیب هر دو برنج و مرغ ما به هر دو پیوستیم کربوهیدرات هایی مانند پروتئین ها ، ویتامین ها و مواد معدنی لازم یک ترکیب خوب برای در نظر گرفتن. اما بله ، همانطور که معمولاً در مورد این نوع رژیم ها اتفاق می افتد ، همیشه بهتر است که آنها را به مدت طولانی طولانی نکنید و آنها را با سبزیجات عجیب ترکیب کنید.

مزایای

بدن سازی: بدون شک برنج یکی از غذاهای اصلی ورزشکاران است. عضله گرفتن یکی از مهمترین آنهاست و به همین دلیل است که اکثر قریب به اتفاق بدنسازان روی آن شرط می بندند. به عنوان یک واقعیت اصلی ، منیزیم دارد و یکی از مهمترین مواد معدنی برای ورزشکاران است. با تشکر از این رژیم ، می توانید ذخایر گلیکوژن عضله را سریعتر پر کنید.

  • حجم: هر دو مرغ و برنج بهترین ترکیب برای هستند افزایش حجم. به لطف شاخص گلیسمی برنج ، قبل از آموزش ضروری است. برنج پخته 3٪ فیبر و همچنین 7٪ پروتئین تأمین می کند.
  • مشخص کردن: اگر برای افزایش حجم و همچنین عضله مفید باشد ، برنج با رژیم مرغ نیز برای تعریف مناسب است. پروتئین ها آنها یکبار دیگر اساس عالی رژیم غذایی مانند این هستند. اما درست است که در این مرحله شما باید رژیم غذایی را با روال خوبی که برای تعریف آن طراحی شده ترکیب کنید.
  • رژیم لاغری: وقتی صحبت از رژیم نرم است ، این کار را در مورد یک سری از غذاهای هضم آسان انجام می دهیم. از آنجا که در اکثر قریب به اتفاق موارد ، وقتی نوعی مشکل گوارشی داریم ، آنها را مصرف می کنیم. به این ترتیب توصیه می شود که برنج پخته شده را به مدت دو یا سه روز همراه مرغ مصرف کنید و سپس به تدریج غذای بیشتری وارد کنید.

مقادیر روزانه برای انجام رژیم

ظرف برنج مرغ

حقیقت این است که مقادیر موجود در این رژیم ها همیشه می تواند متفاوت باشد. بیش از هر چیز زیرا همیشه به فعالیت بدنی ما بستگی خواهد داشت. برای اینکه همیشه بین وعده های غذایی میان وعده نپردازیم ، می توانیم کمی بیشتر برنج اضافه کنیم ، زیرا همانطور که می دانیم سیرکننده است. افرادی هستند که با 40 گرم برنج و 100 گرم مرغ بیش از مقدار کافی برای افزودن به هر وعده اصلی دارند. اما همانطور که می گوییم می توانید مقدار برنج را کمی بیشتر کنید.

آیا می توانید از برنج قهوه ای استفاده کنید؟

حقیقت این است که بسیار هم توصیه می شود. از آنجا که برنج قهوه ای از کاهش وزن پشتیبانی می کند و منبع خوبی از فیبر است. اما نه تنها این ، بلکه دارای آنتی اکسیدان است ، سرشار از مواد معدنی است و همچنین انرژی لازم را برای مقابله با رژیم غذایی برنج با مرغ مانند این رژیم به ما می دهد.

منوی برنج و مرغ

دوشنبه

  • صبحانه: برنج را در آب جوشانده و با دو میوه تازه آن را بزنید
  • اواسط صبح: یک ماست طبیعی
  • ناهار: برنج قهوه ای به همراه سالاد و سینه مرغ کبابی
  • میان وعده: ژلاتین
  • شام: سوپ برنج همراه با سبزیجات و مرغ

سهشنبه

  • صبحانه: یک چای ، نان تست گندم کامل و یک ماست
  • اواسط صبح: دو میوه مرکبات
  • غذا: برنج همراه با مرغ و سبزیجات تفت داده شده
  • میان وعده: ماست طبیعی
  • شام: سوپ سبزیجات و برنج مرغ

چهار شنبه

  • صبحانه: قهوه به تنهایی یا همراه با شیر بدون چربی ، ماست طبیعی و 30 گرم نان گندم سبوس دار
  • اواسط صبح: دو میوه تازه
  • ناهار: سالاد با روغن زیتون ، برنج آب پز و میلک شیک با سینه مرغ خرد شده
  • میان وعده: ماست طبیعی
  • شام: سوپ سبزیجات و برنج مرغ

می توانید این روزها را تا پایان هفته تکرار کنید. اگر بین ساعاتی تا حدودی گرسنه هستید ، بهتر است انتخاب کنید سبزیجات یا میوه ها. به یاد داشته باشید که باید مقدار زیادی آب بنوشید و می توانید این کار را به صورت تزریق انجام دهید. اگر می خواهید غذاهای خود را ادویه کنید ، گیاهان معطر را به عنوان ماده اصلی افزودنی انتخاب کنید.

طرز تهیه برنج مرغ

پلو مرغ

اگر می خواهید برنج قهوه ای بپزید ، توصیه می شود بگذارید چند دقیقه قبل خیس بخورد. سپس می خواهیم آن را بپزیم و یک فنجان برنج برای سه آب قرار دهیم. از طرف دیگر ، سینه مرغ گوشت پیشنهادی برای این نوع دستور العمل ها است که در آن می خواهیم وزن کم کنیم. عالی همراه با برنج پخته و کبابی ، که طعم بیشتری به آن خواهیم داد. ما میتوانیم آن را با ادویه یا گیاهان معطر میل کنید.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

6 نظر ، نظر خود را بگذارید

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.

  1.   گریه کردن dijo

    من دوست دارم

  2.   اجاجینتی dijo

    به نظر من یک رژیم ایده آل است و اینکه شما گرسنه نمی مانید ...

  3.   میسیفو-فو dijo

    آیا این با دیابت سازگار است؟

  4.   PMIJK dijo

    به دلیل مشکلات سلامتی مجبور شدم از 4 سالگی تا 9 سالگی این کار را انجام دهم. و از آن خراش ساخته شد. تنها غذاهایی که می توانم بخورم were .. صبح ، شیر بادام ، مرغ کبابی یا صبح ها با برنج جوشانده شده ، و همین موارد برای شام. بنابراین به مدت 5 سال. اما من قبلاً گفتم که این به دلیل مشکلات سلامتی است.

  5.   ایوان dijo

    و پروتئین ها کجا هستند؟ به عنوان یک متخصص تغذیه من این رژیم را دوست ندارم ، شما می توانید وزن کم کنید اما من عضله خود را از دست می دهم و نتیجه آن یک بدن کم زیبایی است

    1.    هارکلین dijo

      خوب ، با توجه به اینکه مرغ حدود 20 گرم پروتئین در هر 100 گرم محصول و برنج قهوه ای حدود 8 گرم در هر 100 گرم دارد ، 3 وعده غذایی با فقط 100 گرم از هر ماده اولیه در حال حاضر 84 گرم پروتئین در روز برای شما فراهم می كند. با احتساب مقدار ماست و شیر ، ما بیش از 100 گرم پروتئین در روز می خواهیم. کاملا بیش از اندازه کافی ... چه متخصص تغذیه ای xd