غذاهای ملین

دانه های کتان

غذاهای ملین بی شماری در قسمت میوه و سبزیجات فروشگاه مواد غذایی شما وجود دارد. از آنجا که آنها می توانند باشند در پیشگیری یا درمان یبوست بسیار مثر است، بدون شک ارزش شناختن آنها را دارد.

ملین های طبیعی آنها همزمان با فراهم آوردن ویتامین ها و مواد معدنی ضروری به انتقال روده شما کمک می کنند برای عملکردهای دیگری که در بدن شما اتفاق می افتد.

چرا ملین های طبیعی مصرف کنید؟

روده

داروهای ملین یک راه حل سریع و موثر برای یبوست ارائه می دهند. با این حال ، توصیه نمی شود که زیاد از آنها استفاده کنید زیرا بدن می تواند عادت کند که مجبور نیست خودش به تنهایی حرکات روده را انجام دهد. به طور خلاصه ، داروهای ملین می توانند وابستگی ایجاد کنند.

گزینه جایگزین غذاهای ملین است ، که همچنین به انتقال روده سریعتر کمک می کند. بهتر است تخلیه به روش طبیعی و سالم با کمک غذا انجام شود. بنابراین ابتدا ملین های طبیعی را امتحان کنید.

تزریق با اثر ملین

به مقاله نگاهی بیندازید: تزریق ملین. اگر به گیاهان و درمان های طبیعی علاقه دارید ، در آنجا مواد زیادی با خاصیت ملین پیدا خواهید کرد.

آیا فیبر کافی دریافت می کنید؟

تمشک

اگر مشکل یبوست دارید ، این اولین سوالی است که باید از خود بپرسید. رژیم های غذایی کم فیبر از مهمترین دلایل یبوست هستند.

مقدار توصیه شده فیبر روزانه 25 گرم است ، اگرچه ممکن است تعداد آنها براساس جنسیت یا سن متفاوت باشد. یک ترفند عالی برای بدست آوردن بیشتر شرط بندی روی غلات کامل و آن دسته از محصولاتی است که مقدار بیشتری فیبر را روی برچسب آنها نشان می دهد. با این حال ، شما می توانید فیبر را در بیشتر غذاهایی که از زمین متولد می شوند ، پیدا کنید. در زیر برخی از سبزیجات با فیبر بالا آورده شده است. به یاد داشته باشید که فیبر خود را از آنجا که ممکن است فقط به یک ماده غذایی محدود نکنید ، از بیشتر غذاها دریافت کنید:

  • نخود سبز
  • عدس
  • لوبیا
  • تمشک
  • گلابی (با پوست)
  • سیب زمینی (با پوست)
  • گوجه فرنگی
  • هویج
  • سیب (با پوست)
  • برنج قهوه ای
  • بادام ها
  • جوانه بروکسل
  • دانه های چیا

لازم به ذکر است که فواید فیبر فقط به هضم غذا محدود نمی شود. در نظر گرفته شده است که این ماده همچنین در تنظیم سطح قند خون و کلسترول نقش اساسی دارد.، و همچنین هنگام کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی.

غذاهای ملین برای رژیم غذایی شما

کیوی

برخی از افراد بیشتر از دیگران به آن مبتلا می شوند ، اما به طور کلی ، هیچ کس از یبوست در امان نیست. به این ترتیب شما احتمالاً برخی از این غذاهای ملین را قبلاً امتحان کرده اید:

  • اسفناج
  • سرهنگ
  • کافه
  • دانه های کتان
  • کفیر
  • روغن زیتون
  • آلوئه ورا
  • سبوس جو دوسر
  • کیوی

سیرولا

آلو

این میوه که بیشتر از آب تشکیل شده است (عدم مصرف H2O کافی باعث بدتر شدن یبوست می شود) ، این میوه به دلیل اثر ملین ملایم اغلب در موارد یبوست توصیه می شود. این به دلیل آن است محتوای سوربیتول و فیبر، موادی که انتقال روده را بهبود می بخشند. چه تازه ، چه کم آب و چه به شکل مربا ، به طور تصادفی آلو یکی از محبوب ترین داروهای یبوست طبیعی نیست. بسیار موثر است.

اگرچه عمدتاً به عنوان یک ملین طبیعی برجسته می شود ، اما شایان ذکر است که به آلو خواص بسیار جالب دیگری نیز داده می شود. تحقیقات آن را به عنوان یک میوه آنتی اکسیدان ، ضد عفونی کننده و سیر کننده (اگر در حد متوسط ​​مصرف شود برای کاهش وزن مناسب است).

هیگو

انجیر

انجیر خوشمزه یکی دیگر از مواد غذایی با اثر ملین ملایم است. راز این امر در ترکیب فیبر و منیزیم نهفته است ارائه می دهد انجیر علاوه بر جلوگیری و مقابله با یبوست ، دوز خوبی از انرژی را نیز تأمین می کند. از این طریق ، گنجاندن آن در رژیم غذایی می تواند ایده خوبی در زمان تقاضای جسمی یا فکری زیاد باشد. همچنین برای افرادی که کلسترول بالا یا فشار خون دارند جالب توجه است.

ایده آل برای حفظ انتقال روده خوب است اطمینان حاصل کنید که همیشه در رژیم غذایی خود غذاهای ملین دارید و نه اینکه فقط در صورت بروز مشکل به آنها متوسل شوید.

آیا سبک زندگی شما علت یبوست شماست؟

زنی که در حال دویدن است

غذاهای ملین وقتی با سبک زندگی سالم ترکیب شوند ، بیشترین تأثیر را دارند. تغییرات زیر حتی بدون نیاز به مصرف هر نوع ملین می تواند به تخلیه بهتر شما کمک کند.

اگر استرس زیادی دارید ، غذا می تواند کندتر از طریق روده حرکت کند. در این مورد، تکنیک های آرامش بخش آنها به شما کمک می کنند مشکل را حل کنید. از سوی دیگر، کمبود فعالیت بدنی نیز تأثیر منفی بر انتقال روده دارد. بنابراین از بی تحرکی خودداری کنید و اگر قبلاً این کار را نکرده اید مرتباً ورزش کنید. جلوگیری از یبوست فقط یکی از دلایل شروع آموزش است.

لازم به ذکر است که برخی از بیماری ها همچنین می توانند باعث یبوست شوند، به همین دلیل است که وقتی مداوم است (چندین هفته طول می کشد) یا همراه با علائم دیگری (از جمله کاهش وزن) است ، باید برای معاینه به پزشک مراجعه کنید.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.