عادت های کوچک روزانه که به مبارزه با افسردگی کمک می کنند

افسردگی

انواع افسردگی به تعداد افراد وجود دارد ، گرچه این بدان معنا نیست که راه حل های مشترکی برای همه وجود ندارد. در اینجا خواهید یافت عادت های کوچک روزانه که به مبارزه با افسردگی کمک می کنند در بیشتر موارد.

اهداف قابل دستیابی تعیین کنید. اهداف بزرگ می توانند در نهایت شما را غرق کنند و افسردگی شما را تشدید کنند. با رفتار بهتر خود ، چه از داخل و چه از بیرون ، شروع کنید. دوش بگیرید ، خود را مرتب کنید ، هفت ساعت بخوابید ، غذای مقوی بخورید ، به طور منظم ورزش کنید ...

کارهایی انجام دهید که باعث لذت شما شود. اغلب اوقات ، هنگامی که فرد شروع به افسردگی می کند ، اولین چیزی که از زندگی روزمره او ناپدید می شود ، فعالیت های کوچک دلپذیر است که می تواند روحیه ما را بسیار تحت تأثیر قرار دهد.

خنده. طبق مطالعات متعدد ، خنده دارویی عالی برای غلبه بر بیماری های جسمی و روحی است. فرصت خندیدن را از دست ندهید ، چه این یک جوک گفتن است ، چه یک شوخی بازی می کند و یا حکایت های خنده دار با عزیزانتان.

یک روال ایجاد کنید. داشتن یک ساختار مستحکم برای غلبه بر افسردگی مفید است ، زیرا زندگی را قابل پیش بینی می کند و به معنی همه چیز کمک می کند. افسردگی ها معمولاً کارهای روزمره را بی اعتبار می کنند. دیگر احساس قدرت کافی برای انجام کارهایی که قبلا انجام می دادیم نداریم. هیچ اتفاقی نمی افتد برای شروع کار جدید عجله کنید ، از جمله کارهایی که می خواهید انجام دهید و تحت هیچ شرایطی از آن صرف نظر نکنید.

برو بیرون تا حد امکان. مناظر ، رایحه ها و اصوات طبیعت می توانند برای روح ما معجزه کنند ، باعث بهبود خلق و خو و افزایش سطح انرژی شوند.

یاد بگیرید که استرس را بهتر مدیریت کنید. از آنجا که این یکی از دلایل اصلی افسردگی است ، نفس های عمیق کشیدن ، یوگا یا مدیتیشن راه حل این بیماری روحی را تا حد زیادی روشن می کند.

معاشرت کردن. تعامل اجتماعی برای ذهن بسیار مهم است و افراد افسرده معمولاً وقتی این بیماری شروع به درو كردن سر می كند ، گاهی كاملاً آن را رها می كنند. دوستی های خود را حفظ کنید و دوستی های جدید ایجاد کنید.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.