سه کشش برای تسکین درد شانه

درد شانه

ساعت های طولانی نشستن می تواند باعث درد شانه شود. حمل کیف و کوله پشتی که بیش از حد سنگین باشد و همچنین استراحت مناسب نداشته باشد نیز از جمله دلایل اصلی این مشکل شایع است.

وقتی عضلاتی که به حمایت از این قسمت از بدن کمک می کنند تنش داشته باشند ، درد فقط در شانه ها احساس نمی شود. ناراحتی اغلب به پشت و گردن می رسد. این کشش های ساده را در اولین ناراحتی انجام دهید و یادتان باشد که صاف بنشینید:

شانه ها را بالا و پایین کنید. بایستید و دستان خود را شل کنید و تیغه های شانه را به سمت سر خود بلند کنید. سپس آنها را به عقب منتقل کنید ، گویی که می خواهید آنها را از بدن خارج کنید. در آخر ، آنها را پایین بیاورید. هر بار که نیاز دارید ، عمل را تکرار کنید و هر موقعیت را به مدت 10 ثانیه یا بیشتر نگه دارید. این در مورد ایجاد حرکاتی نیست که بیش از حد گسترده باشند (حدود 1 سانتی متر کافی است).

پیچ های گردن را انجام دهید. سر خود را به سمت راست متمایل کرده و به آرامی به طرف دیگر بچرخانید. به نوبه خود ، سعی کنید سینه را با چانه لمس کنید. آرام باشید ، بسیار پیچیده تر از آن است که به نظر می رسد. این کار را از سمت چپ به راست تکرار کنید. در هر طرف پنج تکرار انجام دهید. برای اطمینان از اینکه درست آن را انجام می دهید ، باید احساس کنید که با چانه در حال کشیدن "U" در هوا هستید.

با بازوهای خود حلقه های بزرگی ایجاد کنید. بایستید ، تا جایی که ممکن است کمرتان صاف باشد و بازوی راست خود را به سمت بالا دراز کنید. با صاف نگه داشتن آن ، یک "O" را به آرامی در هوا بکشید. 10 تکرار انجام دهید و به سمت بازوی چپ حرکت کنید.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.