سه کاری که هرگز نباید قبل از خواب انجام دهید

کافه

چرخاندن و چرخاندن در رختخواب بدون اینکه بتوانید بخوابید یک آزمایش سخت واقعی است. همچنین ، صبح شما احساس خستگی می کنید ، و وظایف خانوادگی و شغلی خود را به یک تپه شیب دار تبدیل می کنید.

آیا می دانید ما می توانیم از قسمت بزرگی از مشکلات خواب مان جلوگیری کنیم؟ اینها سه قانون طلایی درباره کارهایی که هرگز نباید قبل از خواب انجام دهید آنها به شما کمک خواهند کرد که بهتر استراحت کنید.

قلب شدید

اگرچه ورزش منظم برای داشتن یک خواب خوب کلیدی است ، اما تغییر روال کاردیو به شام ​​ایده خوبی نیست. افزایش ضربان قلب و سطح انرژی خواب و بدن را برای بدن دشوار می کند. اطمینان حاصل کنید که بین کاردیو و زمان خواب حداقل سه ساعت فاصله وجود دارد.

غذای چرب بخورید

بدن انسان ساعت ها طول می کشد تا غذاهای پرچرب را هضم کند. داشتن سیستم گوارشی با ظرفیت کامل در حالی که سعی می کنیم به خواب برویم بسیار توصیه بدی است. با دور نگه داشتن فست فود ، بستنی و سایر غذاهای چرب از ساعات پایانی روز ، از بهم ریختگی شب خود جلوگیری کنید.

کافئین مصرف کنید

قهوه و چای از جهات مختلف می توانند متحدان ما در طول روز باشند. بیشتر افراد صبح ها برای کشش به آن احتیاج دارند. با این حال ، هنگامی که شب فرا می رسد ، باید مراقب باشید که بیش از توان خود مصرف نکنید. در غیر این صورت ، به خواب رفتن می تواند یک ماموریت تقریباً غیرممکن باشد. برای داشتن امنیت ، حداقل دو ساعت بین این نوشیدنی ها و زمان خواب خود وقت بگذارید.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.