رژیم 400 کالری

رژیم 400 کالری

این یک رژیم غذایی است که برای افرادی طراحی شده است که می خواهند این پوندهای اضافی را از دست بدهند. این یک رژیم است که در آن مقدار کمی غذا اضافه خواهید کرد ، به شما امکان می دهد طی 4 روز بین 5 تا 10 ½ کیلوگرم وزن کم کنید. شما باید کالری دریافتی خود را کنترل کنید زیرا نمی تواند بیش از 400 باشد.

اگر مصمم هستید که این رژیم را عملی کنید ، باید از سلامتی خوبی برخوردار باشید ، روزانه تا حد ممکن آب بنوشید ، تزریقات را با شیرین کننده طعم دهید و وعده های غذایی خود را فقط با نمک و روغن زیتون میل کنید.

با رژیم 400 کالری چه مقدار از دست می دهید؟

درست است که با چنین رژیم غذایی ، کالری بسیار کمتری از آنچه تصور می کنیم ، است. بنابراین اگر ما برنامه را به نامه اجرا کنیم ما می توانیم حدود 4 یا 5 کیلو وزن کم کنیم در هفته. اما بله ، بهتر است رژیم غذایی 400 کالری فقط 8 یا 10 روز انجام شود.

بعداً می توانیم مقادیر بیشتری داشته باشیم اما همیشه از غذاهایی که توصیه می کنیم. به این ترتیب بدن در مواد مغذی ، پروتئین یا ویتامین های مورد نیاز خیس می شود ، اما همیشه مسئله وزن را کنترل می کند.

منوی روزانه

زنی که رژیم 400 کالری دارد

  • صبحانه: 1 مورد تزریق دلخواه با شیر بدون چربی و 1 عدد نان تست گندم کامل.
  • اواسط صبح: 1 ماست کم چرب همراه با میوه.
  • ناهار: آبگوشت لیگت ، 1 وعده به انتخاب سالاد سبزیجات خام و 1 وعده میوه. می توانید آبگوشت مورد نظر خود را بنوشید.
  • اواسط بعد از ظهر: 1 لیوان آب پرتقال یا گریپ فروت.
  • میان وعده: 1 دم نوش دلخواه را با شیر بدون چربی و 2 بیسکویت آب یا سبوس سبک برش دهید.
  • سینا: آبگوشت لیگت ، 50 گرم. مرغ ، ماهی یا گوشت ، 50 گرم. پنیر برای نمک ، 1 قسمت سالاد مخلوط و 1 قسمت ژلاتین سبک. می توانید آبگوشت مورد نظر خود را بنوشید.
  • پس از برای شام: 1 تزریق به انتخاب شما.

منوی هفتگی

این نوع رژیم ها ، که در آنها در مورد اضافه کردن کالری بسیار کمی به بدن صحبت می کنند ، فقط به موقع انجام می شوند. به همین دلیل است که این مورد به اصطلاح رژیم های غذایی سریع است. با آن چه خواهیم گرفت؟ از شر چند کیلو اضافی خلاص شوید. اما درست است که از آنجایی که همه بدن ها یکسان نیستند ، گاهی اوقات حتی ممکن است بیش از آنچه فکر می کردیم ضرر کنیم. البته ما هرگز نباید در رژیم های غذایی اینچنینی زیاده روی کنیم. همیشه بهتر است این کار را برای چند روز انجام دهیم و سپس به طور منظم اما همیشه سالم و متعادل غذا بخوریم تا وزن خود را حفظ کنیم.

ما شما را با یک منوی هفتگی در اختیار شما قرار می دهیم تا بتوانید رژیم 400 کالری را به راحتی و به راحتی انجام دهید:

دوشنبه:

  • صبحانه: یک مشت غلات کامل با 200 میلی لیتر شیر بدون چربی.
  • نیمه صبح: یک سیب
  • غذا: یک بشقاب خوب کاهو و خیار
  • میان وعده: یک ژله سبک
  • شام: بشقاب کلم بروکلی پخته شده با ماست بدون چربی

سه شنبه:

  • صبحانه: دم کرده و برش نان تست گندم کامل با یک قاشق چایخوری مرباخوری
  • نیمه صبح: یک پرتقال
  • ناهار: یک کاسه سوپ همراه با یک مشت ماکارونی گندم کامل
  • میان وعده: ماست بدون چربی
  • شام: 75 گرم مرغ با سالاد مخلوط

چهارشنبه:

  • صبحانه: دم نوش یا قهوه به تنهایی با نان گندم کامل و دو برش سینه بوقلمون
  • اواسط صبح: میوه ای
  • ناهار: 95 گرم گوشت گاو کبابی با سالاد گوجه فرنگی و اسفناج
  • میان وعده: یک فنجان توت فرنگی
  • شام: سالاد مخلوط ، با کمی پنیر و یک ژله سبک

پنجشنبه:

  • صبحانه: یک لیوان شیر بدون چربی و غلات کامل
  • اواسط صبح: میوه ای
  • ناهار: مشتی عدس با خرد شده
  • میان وعده: میوه یا ژله
  • شام: سوپ سبزیجات سبک و ماست بدون چربی

جمعه:

  • صبحانه: یک لیوان آب طبیعی یا قهوه به تنهایی یا دم کرده به همراه غلات کامل
  • اواسط صبح: یک گریپ فروت
  • غذا: سالادی با 125 گرم ماهی پخته یا بخارپز.
  • میان وعده: یک شکلات جدایی ناپذیر
  • شام: سالاد همراه با اسفناج ، جوانه لوبیا و گوجه فرنگی یا هویج. می توانید آن را با کمی آب میوه و یک قاشق غذاخوری روغن زیتون تزیین کنید.

شنبه:

  • صبحانه: یک لیوان چای سبز همراه با دو عدد نان تست نان گندم کامل
  • اواسط صبح: یک فنجان توت فرنگی
  • غذا: 100 گرم بوقلمون با کلم بروکلی بخارپز
  • میان وعده: میوه ای
  • شام: سوپ سبزیجات و ماست

یکشنبه:

  • صبحانه: یک لیوان شیر بدون چربی یا دم کرده و دو کلوچه بدون قند
  • نیمه صبح: یک سیب
  • غذا: 20 گرم برنج قهوه ای به همراه خرد یا اسفناج
  • میان وعده: یک گریپ فروت
  • شام: سالاد ارگولا و کرفس به همراه پنیر تازه.

به یاد داشته باشید که باید مقدار زیادی آب بنوشید و هر زمان که بخواهید تزریق انجام می شود. همچنین می توانید آبگوشت سبک خانگی در صورت نیاز. سالاد و همچنین ماهی یا گوشت را می توانید با ادویه جات ترشی جات کنید. هنگام پخت و پز می توانید یک قاشق غذاخوری روغن زیتون ، هر دو هنگام ظهر و هنگام شام ، یعنی حداکثر دو قاشق غذاخوری در روز اضافه کنید. این رژیم برای افرادی که مصرف انرژی بالایی دارند توصیه نمی شود.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

12 نظر ، نظر خود را بگذارید

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخشهای موردنیاز علامتگذاری شدهاند با *

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.

  1.   ریکاردو dijo

    400 کالری؟ این مسخره ترین چیزی است که من می شنوم و به نظر من غیرمسئول ترین است که این نوع قساوت ها در اینترنت منتشر می شود ، این رژیم غذایی زباله است و اگرچه یک فرد متوسط ​​می تواند در هفته 5 کیلو وزن کم کند اما شک ندارم بیش از مایع بدن باقی مانده شما طی چند روز بهبود می یابید ، علاوه بر این متابولیسم خود را خراب می کنید و آن را به یک ماشین کند تبدیل می کنید و در طولانی مدت کاهش وزن برای شما غیرممکن است مگر اینکه بخواهید خود را در استخوان ها ببینید. بدون هیچ عضله ای بهتر است کم کم پایین بیایید و این نوع رژیم غلط را نادیده بگیرید.

    1.    شفا دادن dijo

      حقیقت این است که با مکمل های مولتی ویتامین برای اطمینان از مصرف روزانه ریز مغذی ها ، هر رژیم محدودی در کوتاه مدت ، هر آنچه بخورید (حتی اگر فقط یک برگر چربی 400 کالری در روز باشد) م worksثر است. با این حال ، مصرف میوه و سبزیجات برای سلامتی بسیار مفید است ، زیرا آنها دارای عناصر غذایی گیاهی هستند. این رژیم با توجه به اینکه بدن فرد مقداری چربی جمع شده برای پوشش کمبود کالری در دسترس دارد ، کار می کند. هوشمندترین کاری که باید انجام شود اطمینان از دریافت پروتئین حدود 1 گرم در وزن بدن و همراه با فعالیت بدنی برای حفظ توده لاغر است. از طرف دیگر ، تأثیر برگشتن چیزی بیش از خوردن دوباره ، بیش از کالری مورد نیاز بدن نیست ، بنابراین رژیم غذایی با این ویژگی ها و به دنبال آن آموزش مجدد غذا منجر به یک اثر برگشت ناخوشایند نمی شود.

  2.   همراه Candice dijo

    عالیه! بعضی چیزها را تغییر دادم و بدون اینکه بیش از 400 کالری مصرف کنم آن را دنبال کردم ، در 5 روز اول 10 کیلو و در 4 روز دیگر 10 کیلو با همان رژیم کم کردم !! من قصد دارم برای تکمیل ماه 10 روز دیگر آن را دنبال کنم

    1.    کاتالینا dijo

      اگر می خواهید لاغر شوید به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید.
      این رژیم ها برای بدن شما بی فایده و خطرناک هستند.
      آموزش غذا برای موفقیت در برنامه غذایی شما ضروری است. به حرف من گوش کن توصیه من به عنوان یک متخصص مراقبت های بهداشتی در آینده است.

  3.   کاتالینا dijo

    وحشتناک است که این نوع انتشار در دسترس مردم است!
    باید گزارش شود!
    هیچ انسانی نمی تواند این رژیم را مصرف کند! تمام آنچه از دست می رود آب بدن خواهد بود و بازیابی آن مدت زیادی طول نمی کشد. این نه تنها م workثر نیست ، بلکه سلامت را تهدید می کند و تأیید علمی ندارد.

  4.   سین dijo

    مراجعه به متخصص و برنامه نویسی مشترک یک رژیم غذایی متعادل که برای شما و نیازهای شما طراحی شده است ، همیشه بهترین گزینه خواهد بود.

    بدیهی است که هر نوع رژیم غذایی فرض شده در اینترنت. -

    SDS

    سینتیا

  5.   Blogicics.com dijo

    این یک رژیم غذایی پیچیده است زیرا مواد مغذی لازم را که باید روزانه مصرف کنیم کاملاً برآورده نمی کند.

  6.   از dijo

    چربی همه ، به کسانی که می توانند وزن خود را کم کنند حسادت کنید

  7.   رنی dijo

    بله ، آنها چیزی بهتر برای مشارکت ندارند ، توضیحی ندهید.

  8.   لوئیس dijo

    این رژیم غذایی فقط برای افرادی با BMI بالاتر از 80 طراحی شده است ، یعنی تقریباً 100 تا 150 کیلو اضافه وزن دارند.

  9.   ویولتا چاپارو ا dijo

    واقعیت این است که من مشکلات قابل توجهی در چربی خون دارم و هیچ چیزی ، حتی داروها به من در کنترل سطح کمک نکرده است.
    فقط با رژیم بدون گلوتن یا لاکتوز و میوه های کم ، به هر حال آب فراوان داشته باشید.
    امیدوارم این به من کمک کند تا آن را بدست آورم.

  10.   مارتا مورا سانتاماریا dijo

    مثال کامل اینکه لاغر شدن با سالم بودن مترادف نیست. این سالم نیست و خطرناک است ، دیگر در اینترنت دروغ نگویید. به عنوان یک دانشجوی پزشکی و شخصی که مدت طولانی در دنیای ورزش بوده است ، اگر می خواهید لاغر شوید ، یک رژیم غذایی متعادل ، با چربی های اشباع استثنایی بخورید (فراموش نکنید که چربی ها لازم هستند اما چربی های سالم غیر اشباع هستند ) ، کربوهیدرات های سالم و بدون کالری خالی ، پروتئین (بیشتر هرچه بیشتر بخواهید توده عضلانی دریافت کنید). پایه رژیم غذایی خود را میوه ها ، سبزیجات و حبوبات ، ماهی آبی تشکیل دهید و اگرچه گوشت قرمز پروتئین بیشتری دارد ، گوشت سفید همیشه سالم است. آب را به عنوان نوشیدنی اصلی خود مصرف کنید و از نوشیدنی های شیرین فوق العاده استثنایی استفاده کنید همه اینها همراه با کمبود کالری و ورزش (کار با قدرت + کاردیو). کاهش وزن سالم همیشه پیشرونده و راضی کننده است ، این رژیم غذایی که در اینجا شرح داده شده فقط یک اثر "رونق" است ، باعث می شود طی چند روز وزن خود را به روشی ناسالم کاهش دهید و سپس همه چیز به همان صورت باقی می ماند. ارزش این را ندارد که سلامتی خود را به خطر بیندازید.