رژیم 1500 کالری

عملاً همه در مقطعی از زندگی ما ، بر اساس ورزش یا رژیم غذایی ، مایل به کاهش وزن بوده اند. در این حالت ، ما می خواهیم رژیم غذایی از 1500 کالری ایده آل برای رسیدن به هدف شما.

کنترل وزن یکی از اولین کارهایی است که باید انجام دهیم وقتی احساس نفخ می کنیم یا تا حدی اضافه وزن داریم ، نکته اصلی رژیم غذایی متعادل و کامل است. اگر علاقه مند هستید ، این سطور را بخوانید.

رژیم 1500 کالری در روز روش خوبی برای کاهش وزن بدون محدودیت زیاد است ، بنابراین به راحتی می توان آن را برای روز به روز اعمال کرد. ما هرگز مجبور به وسواس در مورد وزن نیستیمباید توجه داشته باشیم که وزن ما روزانه به طور متوسط ​​دو کیلو بالا ، دو کیلو پایین نوسان می کند.

نکاتی برای کاهش وزن

هنگامی که ما پیشنهاد می کنیم وزن خود را کاهش دهیم باید در مورد اهداف خود کاملاً واضح باشیم ، صبور ، ثابت قدم و با رژیم غذایی انتخابی خود مطابقت داشته باشیم. کلید کاهش وزن این است کالری کمتری از آنچه مصرف می کنیم بخوریم، بنابراین ما باید میزان مصرف را کاهش دهیم و میزان مصرف کالری را بر اساس ورزش افزایش دهیم.

در حال حاضر ، به جای اینکه سه ماه وزن کم کنیم تا به بدن رویایی خود برسیم ، باید یاد بگیریم که عادت های غذایی را تغییر دهیم تا دچار اشتباهات یا کارهای بد نشویم. اول از همه ، برای اینکه سلامتی خود را به خطر نیندازید ، شاخص توده بدن خود را محاسبه کنید تا بفهمید در چه مقیاسی هستید.

علاوه بر این، از خود بپرسید چند روز در هفته ورزش می کنید؟، چه مقدار غذای سرخ شده ، کربوهیدرات یا غذای ناسالم در هفته مصرف می کنید.

رژیم 1500 کالری

در یک رژیم غذایی شما نباید "رنج بکشید" ما باید خود را کنترل کنیم اما مجبور نیستیم در تمام مدت اجرای آن رنج ببریم. ما باید از همه گروه های غذایی بدون هیچ گونه ترک غذا بخوریم ، لازم نیست با اجتناب از خوردن چربی یا کربوهیدرات سلامتی خود را به خطر بیندازیم.

یکی بگیر dieta equilibrada درصورتی که همه گروههای غذایی حضور داشته باشند ، مقادیر مناسب و بدون بیش از هر یک از آنها.

غذاهای پیشنهادی

  • میوه ها و سبزیجات. آنها باید رایج ترین مواد غذایی در رژیم شما باشند. روزانه 5 وعده میل کنید ، به عنوان مثال ، یک بشقاب خوب از سبزیجات کبابی ، سوخاری یا آب پز. علاوه بر این ، سبزیجاتی مانند سالاد تازه و تکه های میوه ای فصلی و با کیفیت را برای داشتن انرژی و ویتامین معرفی کنید.
  • معرفی کن کربوهیدرات ها حداقل یک بار در روز ، مانند برنج ، ماکارونی گندم سبوس دار ، سیب زمینی یا نان. در حالت ایده آل ، از هر کربوهیدرات ساده که می خواهید 30 گرم مصرف کنید.
  • ما مجبور نیستیم نوشیدن آب فراموش شود بدون مایعات در طول روز ، در طول وعده های غذایی و بقیه روزها.

مبالغ پیشنهادی

  • 200 گرم گوشت بدون چربی. ایده آل این است که خرگوش ، مرغ ، گوشت گوساله مصرف کنید ،
  • 200 گرم ماهی سفید یا تخم مرغ.
  • 60 گرم برنج قهوه ای یا ماکارونی گندم سبوس دار.
  • 300 گرم سیب زمینی.
  • 70 گرم حبوبات.
  • 400 گرم سبزیجات متنوع.
  • 400 گرم میوه تازه.
  • یک لیوان آب میوه طبیعی.

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید

در مرحله بعدی به شما می گوییم چه غذاهایی وجود دارد که باید از آنها اجتناب کنیم ، تا شکل خود را بدست آوریم و دچار عادت های بد غذایی نشویم.

  • غذاهای پرچرب مانند سوسیس خوک ، گوشت بره یا گوشت خوک ، کره ، مارگارین ، پنیرهای چرب یا درمان شده.
  • غذای از قبل پخته شده. اگرچه بسیار راحت هستند زیرا فقط به حرارت نیاز دارند ، اما پر از چربی ، قند و نمک اضافی هستند. اگر تصمیم داریم یک ظرف آماده تهیه کنیم ، به برچسب زدن آن نگاه کنید تا سالم ترین حد ممکن باشد.
  • از سس های آماده یا خانگی سو abuse استفاده نکنید. سس های حاوی کرم ، روغن یا کره را مصرف نکنید. همچنین از تمام شرابهایی که به سبک یا سبک فروخته می شوند خودداری کنید زیرا سالم هم نیستند. ایده آل این است که طعم دار شوید و از لیمو تازه برای پوشاندن ظروف استفاده کنید.
  • شیرینی های صنعتیآنها غذاهایی پر از قند ، چربی اشباع ، چربی تراریخته ، نمک ، مواد نگهدارنده و بسیاری موارد هستند که برای بدن سالم چندان مطلوب نیستند. بنابراین ، کلوچه ، شیرینی و کیک های از قبل تهیه شده را مصرف نکنید.
  • نوشابه با قندهای اضافه شده. یک لیوان طبیعی نوشابه مورد علاقه شما می تواند رژیم شما را خراب کند ، از نوشیدن سودا پر از قندهایی که به هیچ وجه مفید نیستند خودداری کنید.
  • از نوشیدن الکل خودداری کنید. آنها به دلیل داشتن مقدار زیادی کالری خالی باعث چاقی ما می شوند.

5-معروف-که-رژیم-دوکان-انجام می دهند

نکاتی برای انجام

  • صبحانه را کنار نگذارید. این مهمترین وعده غذایی روز است و به شما انرژی می دهد و احساس می کنید در وعده های غذایی میان وعده نمی خورید.
  • تعادل را در وعده های غذایی پیدا کنید. زیاد نخورید و کم بخورید. شما باید در هر وعده غذایی سیر شوید اما با غذاهای سالم.
  • 3 وعده اصلی بخورید، یک ناهار و یک میان وعده.
  • همه لبنیات بدون چربی را بخورید.
  • روزانه میوه بخورید ، همیشه فصلی و طبیعی را انتخاب کنید.
  • غلات کامل و بهترین ها برای صبحانه.
  • مقدار روغن مصرفی در روز را کنترل کنید ، هنگام رژیم گرفتن نباید بیش از سه قاشق غذاخوری در روز باشید.
  • ترکیب می کند غذاهای غنی از کربوهیدرات ها با سبزیجات y پروتئین
  • این صحنه آنها باید سبک باشند و در ساعت اولیه
  • همیشه وارد کنید سبزیجات هنگام شام. 
  • بدون استرس و عجله در مکانی آرام و آرام بخورید. باید وقت بگذارید ، از لحظه استفاده کنید و از غذا لذت ببرید.
  • رژیم گرفتن به معنای شهادت نیست ، شما باید از آنچه می خورید لذت ببرید و برای آن ارزش قائل شوید. شما به سادگی باید مقادیر و روشهای پخت آنها را کنترل کنید.
  • انجام ورزش بدنی را فراموش نکنید. فعال نگه داشتن بدن بسیار مهم است. حداقل سه بار در هفته.

منوی 1.500 کالری

صبحانه

  • فنجان شیر بدون چربی ، شیر گاو یا شیر گیاهی. با قهوه یا چای
  • 2 قطعه کوچک نان گندم کامل.
  • بخشی از پنیر تازه بدون چربی و
  • یک تکه میوه فصلی.

غذا

  • سبزیجات آب پز یا بخارپز شده با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون.
  • 30 گرم حبوبات.
  • ماهی سفید کبابی یا یک چهارم مرغ کبابی.
  • جیره میوه ای.

سینا

  • سالاد سبزیجات و سبزیجات سبز ، همراه با یک قوطی ماهی تن طبیعی ، دو عدد آنچو و پنیر کم چرب.
  • 2 قطعه نان یا 25 گرم حبوبات به آن اضافه کنید.
  • 1 وعده میوه.

اگر به دنبال کاهش وزن به روشی سالم و ایمن هستید ، دریغ نکنید که به یک متخصص غدد درون ریز مراجعه کنید تا شما را در روند کاهش وزن راهنمایی کند.


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

اولین کسی باشید که نظر

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.