رژیم کم کالری 900 کالری

دستور رژیم 900 کالری

این یک رژیم غذایی ریاضی است که برای همه افرادی طراحی شده که باید یک برنامه کاهش وزن یا یک رژیم نگهداری را عملی کنند ، این یک برنامه بسیار ساده است. حالا اگر این کار را دقیق انجام دهید ، به شما امکان می دهد فقط در مدت 2 روز حدود 8 کیلو وزن کم کنید.

اگر مصمم هستید که این رژیم را عملی کنید ، باید از سلامتی خوبی برخوردار باشید ، روزانه تا حد ممکن آب بنوشید ، تزریقات را با ماده شیرین کننده شیرین کنید و وعده های غذایی خود را با نمک و روغن زیتون چاشنی دهید. هر روز که رژیم را انجام می دهید باید منوی دقیق زیر را تکرار کنید.

منوی روزانه

  • صبحانه: 1 دم نوش دلخواه ، 1 میوه مرکبات و 1 عدد نان تست که با پنیر سبک پخش می شود.
  • اواسط صبح: 1 ماست کم چرب.
  • ناهار: 150 گرم مرغ یا ماهی ، 1 وعده سالاد مخلوط و 1 میوه.
  • اواسط بعد از ظهر: 1 تزریق به انتخاب شما و 50 گرم. پنیر بدون چربی
  • میان وعده: 1 عدد تزریق به انتخاب شما ، 1 میوه مرکبات و 1 عدد نان تست که با مربای سبک پخش می شود.
  • شام: 100 گرم گوشت ، سوپ سبزیجات و 1 دمنوش. می توانید مقدار سوپ مورد نظر خود را بخورید.

در زیر یک منوی هفتگی برای انجام رژیم 900 کالری مشاهده خواهید کرد.

چه کسی باید رژیم 900 کالری را انجام دهد؟

در مورد آن است یک رژیم غذایی کاملاً سخت، از آنجا که فقط 900 کالری در روز برای ما تأمین می کند. که به معنای دوز کم است و به همین ترتیب ، برای افرادی که ورزش شدید انجام می دهند ، توصیه نمی شود. از این رو ، شما می توانید همه کسانی که از سلامتی خوبی برخوردار هستند و ریتم زندگی آرام تری دارند ، این کار را انجام دهید. در غیر این صورت ، آنها بدون انرژی احساس خواهند کرد و ممکن است در طول روز سرگیجه پیدا کنند. اگر طبق آن رعایت شود ، یک رژیم غذایی کاملاً م effectiveثر است که به ما امکان می دهد سریع و در مدت زمان کوتاهی وزن کم کنیم. بنابراین ، اگر می خواهید در زمان رکورد از شر چند کیلو خلاص شوید و سالم باشید ، می توانید این رژیم را انتخاب کنید.

چند کیلو وزن کم می کنی؟

با یک رژیم غذایی کم کالری وزن کم کنید

با رژیم 900 کالری می توانید به آن برسید هر هفته بیش از دو کیلو وزن کم کنید. درست است که نمی توان رقم دقیقی ارائه داد ، زیرا در هر فرد یکسان نخواهد بود. اگر علاوه بر خود رژیم ، به کمی ورزش کمک کنیم ، حتی اگر خیلی شدید نباشد ، در این صورت می توانیم از سه و نیم کیلو در هفته بیشتر کنیم. این نوع رژیم ها برای طولانی شدن طولانی مدت آنها ضروری نیست ، بلکه سعی در ادامه غذا خوردن به صورت متعادل برای خلاص شدن از اثر بازگشت است. 

منوی هفتگی

دوشنبه

  • صبحانه: آب پرتقال طبیعی همراه با 30 گرم نان گندم سبوس دار و یک تکه پنیر تازه.
  • اواسط صبح: یک قطعه میوه - 200 گرم
  • غذا: 125 گرم ماهی با 120 گرم کلم بروکلی
  • میان وعده: ماست بدون چربی
  • شام: املت سفید تخم مرغ و یک کرم گیاهی خانگی. برای دسر ، یک ماست طبیعی

سهشنبه

  • صبحانه: تزریق با 35 گرم نان گندم سبوس دار و سه برش بوقلمون یا مرغ
  • اواسط صبح: ماست کم چرب
  • ناهار: 150 گرم مرغ کبابی یا پخته ، همراه با سالاد گوجه فرنگی ، کاهو و پیاز
  • میان وعده: یک ماست طبیعی یا یک آب پرتقال
  • شام: 200 گرم سبزیجات کبابی با 100 گرم بوقلمون یا گوشت مرغ

چهار شنبه

  • صبحانه: یک قهوه منفرد یا همراه با شیر بدون چربی ، 30 گرم نان گندم کامل و یک قاشق غذاخوری مارمالاد بدون شکر
  • اواسط صبح: 200 گرم میوه
  • غذا: 125 گرم ماهی با 250 گرم سبزیجات ، به انتخاب شما
  • میان وعده: 30 گرم نان گندم سبوس دار با 0٪ پنیر پخش چربی
  • شام: 150 گرم میگو با 125 گرم قارچ و یک ماست طبیعی.

پنج شنبه

  • صبحانه: 30 گرم غلات کامل با ماست طبیعی
  • اواسط صبح: 200 گرم میوه
  • غذا: 150 گرم بوقلمون همراه با سبزیجات
  • میان وعده: یک لیوان آب پرتقال
  • شام: بادمجان پر از پنیر زده شده یا پنیر سبک و بخشی از میوه

جمعه

  • صبحانه: 30 گرم نان تست شده با دو برش ژامبون Serrano
  • اواسط صبح: 200 گرم میوه
  • ناهار: 200 گرم ماهی و یک سالاد گوجه فرنگی و خیار
  • میان وعده: ماست طبیعی
  • شام: 150 گرم مرغ یا بوقلمون همراه با اسفناج و ماست

سابادو

  • صبحانه: یک تکه نان ، همراه با پنیر Burgos و دم نوش یا قهوه با شیر بدون چربی.
  • اواسط صبح: 200 گرم میوه
  • غذا: استیک گوشت گاو با کلم بروکلی
  • میان وعده: یک تکه نان با 4 برش بوقلمون
  • شام: 150 گرم ماهی مانند باس دریا با 100 گرم خرد یا اسفناج و ماست طبیعی.

یکشنبه

  • صبحانه: آب میوه طبیعی ، 30 گرم غلات کامل و یک تکه پنیر تازه
  • اواسط صبح: یک تکه نان سبوس دار با برش های مرغ
  • غذا: 40 گرم ماکارونی سبوس دار با 125 گرم بوقلمون کبابی و یک کاسه سالاد.
  • میان وعده: 250 میلی لیتر آب میوه یا میوه طبیعی
  • شام: یک قوطی ماهی تن طبیعی با املت فرانسوی با یک تخم مرغ و دو سفیده. با مشتی لوبیا سبز همراه است.

توصیه های ویژه

دستور رژیم کم کالری

هنگام تهیه غذا مانند گوشت یا ماهی ، بهتر است در وعده ناهار از یک قاشق غذاخوری روغن و در وعده شام ​​از یک روغن دیگر استفاده کنید. برای افزودن برخی از طعم ها ، همیشه توصیه می شود که به جای استفاده از نمک یا سس ، این کار را با افزودن ادویه جات ترشی جات انجام دهیم. از آنجا که آنها طعم و مزه اضافه می کنند اما کالری اضافه نمی کنند. از طرف دیگر ما باید آب زیادی بنوشید، همچنین به صورت تزریق در طول روز. یک لیتر و نیم به ما کمک می کند سموم را از بین ببریم و بدن را تصفیه کنیم.

ما باید به حرف the ادامه دهیم پنج وعده که ذکر کردیم درست است که ما می توانیم سبزیجات یا مرغ را برای بوقلمون تغییر دهیم یا بین انواع مختلف ماهی هایی که داریم متفاوت باشیم. اما همیشه به مقدار توصیه شده برای اینکه بتوانید با رژیم 900 کالری مطابقت داشته باشید. در مورد پخت و پز توصیه شده ، فر ، بخارپز یا کبابی همیشه ترجیح داده می شود.

رهنمودهایی برای انجام این رژیم غذایی ریاضی

رژیم 900 کالری

  • اول از همه باید انگیزه خوبی داشته باشیم. برای انجام این کار ، فکر کردن در مورد هدف خود و افزودن قدرت اراده به آن خواهد بود ، زیرا محقق شده است. به محض دیدن اولین نتایج ، رژیم 900 کالری را بسیار بهتر دریافت خواهیم کرد.
  • سعی کنید برخی از ورزش ها را انجام دهید ، اما بدون اینکه در این کار زیاده روی کنید. پیاده روی می تواند یکی از مفیدترین موارد باشد.
  • همیشه از خوردن غذاهای شیرین یا چرب خودداری کنید. هنگامی که یک لحظه ضعف دارید ، همیشه بهتر است یک دم کرده یا مقداری میوه پر از آب مانند یک تکه هندوانه یا یک مشت توت فرنگی بخورید.
  • به همین ترتیب ، ما نوشابه های گازدار یا نوشیدنی های با غلظت بالای قند را فراموش خواهیم کرد. بهترین چیز این است که یک قطعه میوه را انتخاب کنید یا یک آب میوه طبیعی و خانگی درست کنید.
  • یک بار در هفته می توانید گوشت قرمز را معرفی کنید ، اگرچه بوقلمون یا مرغ همیشه بهتر است ، اما به دلیل پروتئین و همچنین چربی کم آن.
  • اگر همیشه از گوشت مرغ یا بوقلمون خسته شده اید ، می توانید یک مشت عدس نیز اضافه کنید و یک بشقاب از اینها را با سبزیجات درست کنید. آنها پروتئین را همزمان با فیبر و ویتامین های دیگر در اختیار ما قرار می دهند.

محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

نظر بدهید ، نظر خود را بگذارید

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.

  1.   23 dijo

    من کم کاری تیروئید دارم و ماست نمی خورم ، چه نوع غذایی وجود دارد