رژیم نرم

رژیم غذایی آرام

اگر تا به حال نام آن را شنیده اید رژیم غذایی آرام ، اولین چیزی که باید بدانید این است که این برنامه کاهش وزن نیست یک سری کیلو همانطور که در مورد انواع دیگر رژیم های غذایی مانند رژیم اتکینز یا Perrone. اگر به آن علاقه دارید و می خواهید درباره رژیم نرم بیشتر بدانید ، در این صورت همه چیز را برای شما توضیح می دهم آنچه شما باید بدانید در مورد آن ، از چه چیزی تشکیل شده و مردم چه کسانی هستند که آنها باید آن را دنبال کنند.

رژیم نرم چیست؟

رژیم نرم یک برنامه غذایی با مدت زمان مشخص است پزشکان تجویز می کنند قبل از بیماری های مختلف گوارشی یا بعد از نوعی مداخله جراحی. پزشک این نوع رژیم را انتخاب می کند ، به طوری که بیمار می تواند به راحتی غذا بخورد و اینکه می توانید بدون هیچ مشکلی بجوید و ببلعید. در بسیاری از موارد این رژیم معمولاً پس از اتمام رژیم رعایت می شود یک رژیم مایع و بیمار آماده است تا آهسته و با احتیاط قورت دهد. ترکیب رژیم، بسته به وضعیت بالینی بیمار متفاوت خواهد بود.

با یک رژیم نرم چه غذاهایی می توانید بخورید؟

تعداد زیادی غذای واجد شرایط وجود دارد به عنوان نرم و اینکه آنها برای ترکیب در این نوع رژیمهای غذایی ، شخصی که از آن پیروی می کند ایده آل است هزینه ها جویدن ، بلعیدن یا نیاز به هضم سبک و بدون عارضه دارد. برخی از غذاهایی که می توانند جزئی باشند از رژیم نرم صدا:

  • فرنی غلات مانند بلغور جو دوسر یا بلغور گندم.
  • پاستا پخته تا صاف و راحت خورده شود.
  • میوه ها نرم و لوس مانند موز رسیده ، طالبی ، یا هندوانه.
  • میوه های پخته یا پخته مانند گلابی یا سیب.
  • سبزیجات پخته شده بدون پوست و می توان آنها را مانند هویج یا گل کلم له کرد.
  • محصولات لبنی مانند پخش ماست یا پنیر خامه ای.
  • بستنی.
  • کیک میوه.
  • پودینگ

اینها تنها چند نمونه از غذاهایی است که می توانید داشته باشید نوشیدن بدون مشکل شخصی که رژیم نرم را دنبال می کند.

غذاهایی که ممنوع هستند و باید از آنها در رژیم غذایی خفیف اجتناب شود

تعدادی غذا وجود دارد آنچه شما باید اجتناب کنید در حالی که از این نوع رژیم ها پیروی می کنید زیرا برای هضم خوب بدن یا مضر هستند هضم یا جویدن آنها دشوار است. برخی از غذاهای ممنوع عبارتند از:

  • نان هایی با دانه و غلات کامل.
  • چیپس.
  • برنج.
  • حبوبات با پوست سخت مانند نخود یا لوبیا
  • میوه های خشک.
  • سیب ، هلو یا آناناس.
  • گوشت قرمز ، مرغ یا بوقلمون.
  • سوسیس یا کالباس.
  • پنیر پخته شده

سوپ رژیمی نرم

منوی نمونه ای در مورد رژیم نرم

بسیاری از مردم فکر می کنند که یک رژیم غذایی ملایم می تواند شما را آزار دهد خسته کننده و سختگیر باشید، با این وجود در زیر قصد دارم چند نمونه از آن را به شما نشان دهم برخی از منوها که با آنها می توانید از غذاهای مختلف در طول این نوع رژیم لذت ببرید و کمی از همه چیز بخور.

صبحانه

  1. تخم مرغ مخلوط شده با پنیر رنده شده ، پنیر ذوب شده و کمی خربزه.
  2. تخم مرغ آب پز و ماست خامه ای.
  3. اسموتی با شیر ، موز ، پودر کاکائو ، ماست و کمی شیرین کننده یا شکر تهیه می شود.

ناهار

  1. سالاد تن ماهی با سس مایونز و برخی ادویه ها. پوره سیب.
  2. سالاد تخم مرغ با سس مایونز و ادویه جات ترشی جات. سالاد خربزه.
  3. پوره نخود فرنگی. گلابی در شیرین.
  4. ترکیه با رول می شود برش آووکادو

سینا

  1. سالاد ماکارونی با ماهی تن.
  2. ماهی آزاد پخته شده با سیب زمینی شیرین.
  3. پوره کوئیک اسفناج و گل کلم.

به عنوان مثال رژیم نرم

یک رژیم غذایی سالم و متعادل را دنبال کنید

این بسیار مهم است که شما بدانید داشتن یک رژیم غذایی نرم با مغذی شدن با رژیم مغایرت ندارد نوع سالم و متعادل که در آن بدن شما همه را دریافت می کند مواد مغذی لازم برای یک عمل خوب از همان. نمیتوان از دست داد گروه های غذایی به اندازه میوه ها ، سبزیجات ، محصولات لبنی یا غلات مهم است. سپس من به شما می دهم سریال مشاوره به طوری که بدن شما یک رژیم غذایی سالم دریافت کند:

  • همیشه از خوردن زیاد غذا خودداری کنید غنی از شکر ، خصوصاً مواردی که ارزش غذایی ندارند.
  • غذاها را در رژیم غذایی خود بگنجانید از رنگ ها (سبز ، زرد یا نارنجی) برای اطمینان از مصرف کافی آن ویتامین ها در بدن شما
  • شما باید حداقل بخورید حدود 1.200 کالری در روز. اگر در روز به روز کالری کمتری از آنچه در بالا نشان داده شده می خورید ، طبیعی ترین چیز بدن شما است شروع به از دست دادن عضله کنید به روشی مترقی
  • هنگام صحبت بسیار مراقب باشید مصرف چربی. این واقعیت که شما یک رژیم نرم را دنبال می کنید به این معنی نیست که در خوردن انواع چربی ها آزادی کامل دارید. برای جلوگیری از چنین مصرف نامتناسب چربی ، بهتر است محصولات لبنی به طور کامل مصرف شود لاغر یا چرک زده و از کمی آب گوشت استفاده کنید تا طعم بهتری را به پوره ها ببخشد.

آخرین نکات در مورد رژیم غذایی آرام

اگر به دلایل مختلف رژیم نرم را دنبال می کنید ، بسیار مهم است که جزئیات برخی از آنها را از دست ندهید آخرین دستورالعمل ها یا نکات مربوط به رژیم غذایی. سعی کنید خوب جوید و به آرامی غذا بخورید تا هضم غذا را تا حد ممکن تسهیل کنید و ندارید مشکلات معده به اندازه گاز آزار دهنده مشترک است. هنگامی که شما غذا خوردن را تمام کردید ، سعی کنید استراحت کنید برای چند دقیقه و چنین هضم را تسهیل می کند.

بیشترین توصیه این است که رژیم نرم خود را حفظ کنید حدود 3 0 4 روز و برای معرفی یک نوع رژیم غذایی معمول که می توانید انواع آن را بخورید ، به معرفی انواع بیشتری از مواد غذایی کم یا کم بپردازید مواد مغذی و ویتامین های لازم برای بدن شما اگر متوجه شدید که بعد از این روزها ، هنوز در هنگام خوردن برخی غذاها با مشکل روبرو هستید ، باید به پزشک معتمد خود مراجعه کنید.

همانطور که در این مقاله مشاهده و خوانده اید ، انجام رژیم غذایی امکان پذیر است سالم ، متعادل و غنی حتی اگر رژیم نرم دارید. پیروی از یک سری دستورالعمل ها و با کمی خلاقیت شما می توانید یک منوی جالب ایجاد کنید که به شما کمک کند تا به سرعت از مشکلات سلامتی خود بهبود یابید و مواد مغذی خوبی را برای بدن فراهم کنید.

در زیر ویدیویی را به شما نشان می دهم که در آن همه چیز واضح تر می شود و غذاهایی که می توانید اضافه کنید چیست در مورد این نوع رژیم


محتوای مقاله به اصول ما پیوست اخلاق تحریریه. برای گزارش یک خطا کلیک کنید اینجا.

نظر بدهید ، نظر خود را بگذارید

نظر خود را بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

*

*

  1. مسئول داده ها: میگل آنخل گاتون
  2. هدف از داده ها: کنترل هرزنامه ، مدیریت نظرات.
  3. مشروعیت: رضایت شما
  4. ارتباط داده ها: داده ها به اشخاص ثالث منتقل نمی شوند مگر با تعهد قانونی.
  5. ذخیره سازی داده ها: پایگاه داده به میزبانی شبکه های Occentus (EU)
  6. حقوق: در هر زمان می توانید اطلاعات خود را محدود ، بازیابی و حذف کنید.

  1.   دکتر dijo

    این بدترین توصیه برای یک رژیم نرم است که من تا به حال خوانده ام.