مطمئناً میلیون ها بار شنیده اید ، با آنها صحبت کنید متخصصان تغذیه و پزشکان از این کشور از مزایای بسیاری برخوردار است رژیم غذایی مدیترانه ای برای سلامتی و بدن. رژیم مدیترانه ای به چندین قرن قبل برمی گردد و هست یک راه بسیار سالم تغذیه ای که همه شهرهای منطقه مدیترانه دنبال می کنند.
بسیاری از کشورها هستند که از این نوع رژیم ها پیروی می کنند: اسپانیا ، ایتالیا ، قبرس ، یونان یا پرتغال. در ادامه من کمی بیشتر در مورد این رژیم غذایی که برای بدن بسیار سالم است و شما نمی توانید آن را فراموش کنید ، توضیح خواهم داد در رژیم روزانه خود
شاخص
ویژگی های رژیم غذایی مدیترانه ای
هیچ رژیم غذایی مدیترانه ای وجود ندارد ، انواع مختلفی وجود دارد در این نوع رژیم ها زیرا بسیاری از کشورها از این نوع رژیم ها پیروی می کنند. با این وجود و علی رغم برخی تفاوت ها و ویژگی ها ، رژیم غذایی مدیترانه ای دارای یک سری موارد است ویژگی های مشترک و آنها در همه کشورها مشترک هستند.
- عنصر اصلی در رژیم غذایی مدیترانه ای است روغن زیتون
- مصرف متوسط ساعت ناهار
- غذا سرشار از فیبر مانند میوه ها ، سبزیجات و حبوبات. سالادها آنها باید در همه وعده های غذایی حضور داشته باشند. بهتر است هر روز حدود 3 قطعه میوه بخورید و هفته ای دو یا سه بار از سبزیجات استفاده کنید.
- وقتی نوبت به پخت و پز می رسد ، ظرافت ظروف آنها ساده و بسیار دقیق هستند.
- در این نوع رژیم ها ، غذاهای غنی از پروتئین ، مانند گوشت قرمز ، مصرف کمی دارد. برعکس ، اگر حضور خاصی وجود داشته باشد ماهی یا مرغ
- استفاده از محصولاتی مانند پیاز و سیر و از آنها به عنوان پایه در تهیه غذاهای مختلف استفاده کنید.
- سلیقه خاصی برای وجود دارد مرکبات و به دلیل طعم دهنده های اسیدی مانند سرکه یا لیمو ، هر دو به طور گسترده ای مورد استفاده قرار می گیرند ظروف فصلی مثل سالاد
- وعده های غذایی رژیم مدیترانه ای معمولاً همراه است یک لیوان شراب ریوخا
- هنگام تهیه غذاها و دستور العمل های مختلف ، معمولاً از انواع محصولات تازه استفاده می شود ، مانند سبزیجات ، ماهی یا میوه ها.
- مصرف برنج و ماکارونی در این نوع رژیمها معمولاً 3 یا 4 بار در هفته بسیار بالا است.
به همین دلیل است که به جای انحصار در مورد رژیم غذایی مدیترانه ای ، باید این کار درست تر از انجام شود زندگی مدیترانه ای، از آنجا که بیش از یک نوع غذا خوردن ، روشی برای زندگی است که دارای مجموعه ای از آداب و رسوم بسیار خاص مانند چرت زدن بعد از خوردن
فواید رژیم غذایی مدیترانه ای
رژیم غذایی مدیترانه ای فراهم می کند فواید بی شماری برای سلامتیمهمتر از همه ، به جلوگیری از بیماری های قلبی عروقی و جلوگیری از خطر ابتلا به نوعی سرطان کمک می کند. به اندازه کافی عجیب و غریب ، این مزایا نسبتاً چند سال شناخته شده است ، به طور خاص این بود در دهه 60 به دنبال مطالعه ای که توسط هلند انجام شده است.
این مطالعه تفاوت زیادی را که بین تعداد مرگ و میر ناشی از وجود داشت ، نشان داد از بیماری های مرتبط با قلب در کشورهایی مانند ایالات متحده با دیگر کشورها مانند یونان. این اختلاف ناشی شده بود به نوع غذا و شیوه زندگی هر جامعه را دنبال می کرد. پس از این مطالعه ، تشخیص داده شد مزایای چندگانه که بدن بر اساس رژیم مدیترانه ای رژیم دارد.
مشکلات فعلی رژیم غذایی مدیترانه ای
امروزه رژیم غذایی مدیترانه ای از اهمیت چند سال پیش برخوردار نیست و به دلیل نوع دیگری از رژیم غذایی آواره شده است کمتر استادانه و کمتر سالم برای بدن. ساعات طولانی کار و ادغام زنان در دنیای کار باعث انتخاب بهتر یک نوع از آنها شده است فست فود. اکنون این توزیع بزرگ و زنجیره های غذایی است تسلط بر بازار بنابراین تنوع بیشتری برای مصرف محصولات وجود دارد.
همه این عوامل باعث شده است رژیم غذایی مدیترانه ای رژیم غذایی آنگلوساکسون که غنی تر از آن است آواره شده است چربی های حیوانی و بسیار کمتر از رژیم غذایی مدیترانه ای برای بدن سالم و مفید است.
خطر از بین رفتن رژیم غذایی مدیترانه ای
با وجود معرفی در سال های اخیر در کشور ما نوعی رژیم غذایی مثل آنگلوساکسون بر اساس تدوین کمتر وعده های غذایی و حضور بیشتر چربی های نوع حیوانی ، کم کم شروع به تولید می کند آگاهی در اکثر جامعه برای یک رژیم غذایی بسیار سالم با چربی کمتر که مزایای بیشماری را برای بدن فراهم می کند.
اکثر متخصصان و متخصصان تغذیه در کشور ما اشاره می کنند که رعایت آن بسیار مهم است یک رژیم غذایی مانند مدیترانه ای برای جلوگیری از بیماری های احتمالی قلب و عروق ، همیشه متحد به توسعه روزانه کمی ورزش یا فعالیت بدنی. مطابقت با این دو عنصر بسیار آسان و ساده ، کارشناسان اطمینان می دهند که وزن فرد مناسب خواهد بود و هیچ مشکلی در مورد اضافه وزن وجود نخواهد داشت.
به همین دلیل بسیار مهم است که در بین جمعیت جوان تر ، طعم و مزه را گسترش دهیم غذاهای بسیار دقیق تر مانند مدیترانه از غذاهایی مثل میوه ها و سبزیجات سالم درست شده, تا به آنها کمک کند زندگی سالم و دور از زندگی را داشته باشند چربی های واقعا بد برای بدن.
در سالهای اخیر، گروه های سیاسی نمایندگان در سنا اهمیت ارتقا a یک نوع رژیم غذایی مانند مدیترانه را تا آنجا که ممکن است به دلیل مزایای بی شماری که به بدن می رساند. به همین دلیل و به دلیل درگیر شدن روزافزون رهبران اسپانیا و رسانه های مختلف ، فعلاً هیچ نوع خطری وجود ندارد رژیم غذایی مدیترانه ای ممکن است از رژیم اسپانیایی ناپدید شود.
سپس می خواهم ویدیویی را برای شما بگذارم که در آن توضیح داده شوند مزایای بسیار که رژیم مدیترانه ای به بدن کمک می کند و سلامتی خود شخص
اولین کسی باشید که نظر